大寒節(jié)雖是一年中的最后一個節(jié)氣，但卻是一年“運”、“氣”循環(huán)變化的開始，做好大寒節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大寒節(jié)氣的養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　大寒節(jié)氣的養(yǎng)生要點

　　加倍呵護(hù)雙足

　　腳被稱作人體的“第二心臟”，老年人要加倍呵護(hù)雙足，尤其是在寒冷時節(jié)。

　　首先，要加強腳部運動。平時外出盡可能步行。還可在室內(nèi)做原地跑步鍛煉，直到全身發(fā)熱，手腳溫暖。

　　其次，每天睡前堅持用熱水泡腳。泡腳時搓揉刺激足部穴位，可調(diào)補元氣，壯腰強筋，延緩衰老。若加入適量生姜或辣椒水，更能擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　再者，可進(jìn)行足底按摩。按摩腳底(特別是涌泉穴)，可促進(jìn)血液循環(huán)，有益于健康。

　　充分享受陽光

　　大寒時節(jié)一般以晴為主，所以，老年人要充分利用陽光來保養(yǎng)身體，冬季曬太陽對老年人的好處是多方面的。

　　首先，冬季老年人體溫較低，曬太陽能促進(jìn)血液循環(huán)，給人以溫暖，同時，還能增加老人的心理愉悅感。

　　第二，曬太陽能增強人體對鈣磷的吸收，有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。

　　第三，曬太陽對類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處。

　　當(dāng)然，冬季曬太陽也不是越多越好，老年人應(yīng)選擇上午10點前或下午3點后的“黃金時段”，每天堅持曬30～60分鐘為宜。

　　注意保暖

　　大寒時節(jié)，我國大部分地區(qū)呈現(xiàn)持續(xù)“晴冷”態(tài)勢。持續(xù)低溫使皮膚血管收縮，血壓升高，心臟工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的天氣，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病會加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。

　　所以，有心腦血管病、慢性支氣管炎等病史的老年人應(yīng)注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起，中午或下午可到戶外活動1小時左右，外出時一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、圍巾。

　　老年人在保暖的同時，也要注意增加周圍環(huán)境中空氣濕度。要多開窗通氣(早晚室外濕度相對較高)，室內(nèi)取暖時也要注意在地板上灑點水，或是晾一些濕毛巾之類的東西。

　　冷水擦浴和按摩

　　大寒時節(jié)，老年人在居室中可堅持用冷水浴和按摩的方法增強體質(zhì)。

　　冷水浴可從臉、手、足部做起，水不必太冷，可從溫水開始逐漸適應(yīng)。用毛巾打濕洗臉、手或足，然后將毛巾擰干一些再洗臉、手或足，如此反復(fù)，直到局部發(fā)熱。此法可增強機(jī)體的抗寒能力(具體可參閱本刊2009年12月下半月刊67頁《降低體溫好養(yǎng)生》一文)。

　　按摩法也稱干洗法，即用雙手作洗臉狀，搓臉、摩頸、擦耳，反復(fù)幾十次到上百次，直到頭面發(fā)熱為止。此法通過調(diào)節(jié)頭頸部經(jīng)絡(luò)穴位狀態(tài)，可增強全身整體功能，增強機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病來襲。

　　來源 || 保林/家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生/中國知網(wǎng)

　　編輯 || 李娜

　　大寒節(jié)氣的養(yǎng)生粥

　　一、羊肉蘿卜粥

　　原料：精羊肉100～150克，粳米150克，蘿卜1個，蔥白、精鹽各少許。

　　制法：1、羊肉洗凈，切成小塊;蘿卜洗凈，切成兩大塊。2、將羊肉和蘿卜入鍋，加清水同燉，除去膻味，待羊肉將熟時，取出蘿卜不要。3、將粳米淘洗干凈，放入羊肉鍋里，加進(jìn)蔥白煮成稀粥。加鹽調(diào)味。供早、晚餐溫?zé)岱场?/p>

　　功效：此粥具有助元陽、補精血、益虛勞之功效。

　　適用：適用于腎虛勞損、腰背酸痛、足膝萎弱、形瘦怕冷的虛寒癥。

　　注意：熱盛癥者，如牙痛、喉痛、便秘、尿痛者等不宜食用。

　　二、龍眼紅糖粥

　　原料：龍眼肉30克，粳米100克，紅糖適量。

　　制法：1、將龍眼肉用溫水浸泡片刻。2、粳米淘洗干凈，放入沙鍋，加水適量，置旺火上煮至沸，加入龍眼肉、紅糖，文火微沸至米爛、湯稠，表面有粥油形成即可。晨起空腹及睡前各服食一次。

　　功效：此粥具有大補氣血、開胃益脾、養(yǎng)氣安神、補虛療損之功效。

　　適用：適用于心脾虛損、頭昏失眠、貧血健忘、心慌氣短、神經(jīng)衰弱等癥，為人們冬令進(jìn)補佳品。

　　注意：痰濕中滿及外感高熱者，不宜食用。

　　三、韭菜粥

　　原料：韭菜30～60克，粳米100克，精鹽少許。

　　制法：1、取新鮮韭菜，去雜洗凈，切細(xì)待用。2、粳米淘洗干凈，入鍋，加適量清水煮粥。3、待粥沸時，加入韭菜和鹽，同煮成稀粥。早、晚餐溫?zé)岱谩?/p>

　　功效：此粥具有溫補腎陽，固精止遺、健脾暖胃、行氣散血之功效。

　　適用：適用于腎陽不足引起的形寒肢冷、陽痿遺精、慢性腹瀉、腹中冷痛、小便頻數(shù)、婦女白帶多、月經(jīng)痛等癥。

　　注意：1、韭菜煮熟、宜新鮮為佳，現(xiàn)煮現(xiàn)吃，隔夜粥不要吃。2、陰虛內(nèi)熱，患有眼疾者不宜食用。

　　四、肉桂紅糖粥

　　原料：肉桂2～3克，粳米50～100克，紅糖適量。

　　制法：1、將肉桂洗凈，入鍋加水煎汁，去渣待用。2、將粳米淘洗干凈，加適量水煮粥。3、待粥煮沸后，調(diào)入肉桂汁和紅糖，同煮為稀粥。分早、晚溫?zé)岱场?/p>

　　功效：此粥具有補元陽、暖脾胃、止冷痛、通血脈之功效。

　　適用：適用于腎陽不足，畏寒肢冷，四肢發(fā)涼，脾陽不振，尿頻、遺尿，食少泄瀉等癥。

　　注意：此粥屬大辛大熱之粥，故凡陰虛火旺和陽證出血者禁用，孕婦忌用。