二十四節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽
二十四節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽
瑜伽是現代社會比較流行的一種運動方式,瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學派別中的一系。下面學習啦小編給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽,希望對你有用!
養(yǎng)生瑜伽練習注意
1、要進行熱身運動
雖然說瑜伽并不是一種特別劇烈的活動,但是必須要在做完熱身運動之后才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。除了伸展運動和俯身運動以外,繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動,這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通,使身體盡快的暖和起來,也能夠使養(yǎng)生瑜伽起到更大的功效。
2、飽腹時不能練習
首先,在練習養(yǎng)生瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進行,千萬不要選擇在飽腹的時候來練習,也不能夠穿比較復雜和寬松的衣服來進行。為了讓身心更加松弛,需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次,大家練習養(yǎng)生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放松的場地,同時還需要在地上鋪上瑜伽墊,并且將練習場地附近的東西全部撤走。
二十四節(jié)氣養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽修煉技巧
1.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
2.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來大休息;
3.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;
4.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
5.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”.當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;
12.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
13.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
14.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
15.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。