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養(yǎng)生瑜伽在家練視頻

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養(yǎng)生瑜伽在家練視頻

  在家練的養(yǎng)生瑜伽適合沒有時間去瑜伽館的女士在家練習,動作比校簡單。下面學習啦小編給大家介紹養(yǎng)生瑜伽在家練視頻,希望對你有用!

  養(yǎng)生瑜伽在家練

  第一式 站立深呼吸

  作用:擴大肺活量,增強循環(huán),為下面的練習做準備。

  第二式 半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

  第三式 笨拙式

  作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  第四式 鳥王式

  作用:提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  第五式 站立頭觸膝式

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  第六式 站立拉弓式

  作用:促進血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  養(yǎng)生瑜伽在家練視頻

  養(yǎng)生瘦腿瑜伽

  瘦腿法多種多樣,如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法,讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,試一試瘦腿瑜伽,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現(xiàn)。

  半蓮花脊柱扭轉式

  做法:

  1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

  3.吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

  側角伸展式

  做法:

  1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

  3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復另一側。

  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

  簡化脊柱扭動式

  做法:

  1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。

  3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉回原位;換另一側。

  注:背不要彎曲。

  三角轉動式

  做法:

  1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

  2.呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。

  注:兩側保持的時間應一致。

  貓弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

  3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  注:重復做5~10次,放松休息。

  魚式

  做法:

  1.平躺,雙腿伸直并攏。

  2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

  3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。

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