養(yǎng)生瑜伽治療頸椎病

　　頸椎和腰椎是完美人體的重要支柱，但是，如今患有頸椎病的人越來(lái)越多，越來(lái)越年輕化，尤其對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，頸椎病更是常見(jiàn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹治療頸椎病的養(yǎng)生瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　養(yǎng)生瑜伽治療頸椎病

　　清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法

　　也稱(chēng)為鼻孔交換呼吸法，是平衡身體能量，打開(kāi)身體經(jīng)絡(luò)，并對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行清潔和凈化，同時(shí)培養(yǎng)專(zhuān)注力的調(diào)息法。選擇至善坐或舒適的盤(pán)坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開(kāi)始，用右手無(wú)名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣;接著再?gòu)淖蟊强孜鼩猓忾]左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個(gè)循環(huán)。按上述技巧完成20——25個(gè)循環(huán)。

　　脊柱呼吸法

　　仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，伸展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開(kāi)自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時(shí)，讓身體的能量從管子的底部——尾骶椎開(kāi)始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時(shí)，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30—50個(gè)呼吸。完成后放松。

　　脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對(duì)整條脊柱進(jìn)行溫和的刺激，強(qiáng)化和平衡神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。

　　喉呼吸

　　也稱(chēng)為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專(zhuān)注力，平靜內(nèi)心。選擇至善坐或舒適的盤(pán)坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過(guò)程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過(guò)時(shí)的速度和流量得到控制，并發(fā)出類(lèi)似“哈”的聲音。在練習(xí)的過(guò)程中，注意放松喉中，使得調(diào)息變得非常溫和，除了自己能聽(tīng)到外，別人是聽(tīng)不到的。呼吸過(guò)程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。

　　特別提醒：在呼吸法的練習(xí)過(guò)程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。

　　瑜伽休息術(shù)

　　對(duì)于有頸椎問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)深度放松來(lái)緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由于頸椎問(wèn)題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時(shí)，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚(yú)式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。

　　生活方式的調(diào)整與重建

　　任何疾病的形成都是一個(gè)緩慢累積的過(guò)程，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、飲食沒(méi)有規(guī)律、沒(méi)有定時(shí)定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺(jué)得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類(lèi)靜態(tài)生活方式帶來(lái)的后果往往很?chē)?yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來(lái)越年輕;長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。

　　工作中頸椎病的注意事項(xiàng)

　　1、頸椎病患者需定時(shí)改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動(dòng)頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，超過(guò)2個(gè)小時(shí)以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時(shí)間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解，這樣會(huì)加重加快頸椎的退變。

　　2、已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對(duì)休息，而且，最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助于提高治療的效果，促使病情早日緩解，機(jī)體早日康復(fù)。

　　3、頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),電風(fēng)扇. 由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過(guò)低或者寒冷潮濕的條件下長(zhǎng)期低頭伏案工作的時(shí)間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。

　　4、頸椎病患者應(yīng)當(dāng)避免參加重體力勞動(dòng),提取重物等等,平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部，防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物, 當(dāng)上肢提重物時(shí)，力量可以經(jīng)過(guò)懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動(dòng)后癥狀有可能會(huì)加重。

　　頸椎病的預(yù)防

　　1. 樹(shù)立正確的心態(tài)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā)。

　　2.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

　　3、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

　　4. 注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。

　　5. 及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

　　6. 勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷，避免急剎車(chē)時(shí)頭頸受傷，避免跌倒。