養(yǎng)生瑜伽初級(jí)教程

　　練習(xí)瑜伽是非常養(yǎng)生的一種鍛煉,很多女性都喜歡瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生瑜伽初級(jí)教程，希望對(duì)你有用!

　　養(yǎng)生減肥瑜伽初級(jí)教程

　　犁式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開(kāi)地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開(kāi)地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的控制能力。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先慢慢移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時(shí)，將上半身逐漸離開(kāi)地面，手臂緩緩伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　減肥功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái)。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益，能夠增強(qiáng)性能力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過(guò)右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　減肥功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)。

　　養(yǎng)生瑜伽初級(jí)教程

　　高溫瑜伽教程

　　1、彎月式

　　這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需要伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己，以糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順暢呼吸。

　　2、棲息鷹式

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)固定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!

　　3、頭膝單足立式

　　腿要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶太緊，就會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次可以請(qǐng)人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。

　　4、腳趾功式

　　這可是高難度動(dòng)作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　5、駱駝式

　　雙膝跪地，身體“反躬”,能做到什么程度，因人而異，不必強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇式

　　面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不容易。