秋季的養(yǎng)生之道

　　送走了炎炎夏季，迎來了秋高氣爽，在飽受夏季的“肆虐”之后，應(yīng)該趁著秋季大好時節(jié)給自養(yǎng)養(yǎng)身子了。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季的養(yǎng)生之道，希望對你有用!

　　秋季的養(yǎng)生之道

　　1、搞笑宣肺：

　　笑是一種健身運動，它能使胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，胸肌伸展。還能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，清除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復(fù)體力，使肺氣下降，與腎氣相通，增加食欲。

　　2、沐浴益肺：

　　金秋季節(jié)勤沐浴有利于血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通，一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝淡鹽開水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。

　　3、補(bǔ)水養(yǎng)肺：

　　干燥的秋天每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，所以，補(bǔ)水是秋季養(yǎng)肺的重要措施之一。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升，白天兩餐之間各飲水800毫升，這樣，可使肺臟安度金秋。

　　4、作息養(yǎng)肺

　　到了秋天，應(yīng)該"早臥以避風(fēng)寒，早起以領(lǐng)略秋爽"，使精神安定寧靜，才能不受秋天肅殺之氣的影響。心態(tài)方面要使"精神內(nèi)守，不急不躁"，這樣在秋天肅殺的氣象中，仍可得到平和，肺呼吸正常，這是"秋天的養(yǎng)生大道"。

　　5、飲食養(yǎng)肺

　　秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰。此時可以通過食調(diào)達(dá)到生津潤肺、補(bǔ)益肺氣之功。古代醫(yī)書提到：形寒飲冷則傷肺。是說如果沒有適當(dāng)保暖、避風(fēng)寒，或者經(jīng)常吃喝冰冷食物飲料，則容易損傷肺部機(jī)能。改善方法：可以選擇青黛科技的洗肺顆粒。其采用藥食同源中藥材，經(jīng)過二十年的專家團(tuán)隊研制，GMP廠房生產(chǎn)，安全無副作用，可以甘寒滋潤、潤肺生津，清除肺熱和肺毒，保護(hù)好肺氣，防止百病蜂起。堅持服用還可以起到潤腸通便、皮膚原生態(tài)的功效。

　　6、運動養(yǎng)肺

　　"秋季補(bǔ)肺三勢"：

　　"第一勢"，以兩手抱頭項，宛轉(zhuǎn)回旋俯仰10次?？墒柰i部及胸背部經(jīng)脈，促住血液循環(huán)，增進(jìn)肺的生理機(jī)能。

　　"第二勢"，以兩手相叉頭上，左右伸曳10遍。可去關(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪。

　　"第三勢"，兩手拍腳脛(小腿前外側(cè))10遍?？砷_胸膈，利肺氣。做此運動時若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。

　　秋季養(yǎng)生食譜

　　1.南瓜濃湯

　　原料：南瓜500g，嫩姜10g，鮮奶、水各500ml，香菜葉3片，橄欖油10ml，酸奶5ml調(diào)味料鹽、糖適量。

　　做法：

　　1.南瓜去皮及籽，洗凈，取400g切大丁;嫩姜洗凈，去皮，切片。剩下的南瓜與白木耳切小丁，加水煮熟。

　　2.取一個湯鍋，放入橄欖油，炒香姜片，加入南瓜及水煮至熟爛，再加入鮮奶，倒入果汁機(jī)攪打成汁，倒回湯鍋內(nèi)。

　　3.加入煮熟的南瓜丁續(xù)煮至滾，再加入鹽、糖拌勻，盛入碗內(nèi)。加入酸奶、放上香菜葉。

　　2.油拌瓜條

　　原料：南瓜300克、雞蛋50克、小麥面粉20克、植物油25克、淀粉(玉米)10克、鹽2克、大蔥5克、姜2克、味精2克、胡椒粉4克、五香粉5克。

　　做法：

　　1. 蔥姜切末。

　　2. 將南瓜去皮、瓤洗凈，切成條，加精鹽、味精、蔥姜末拌勻腌10分鐘。

　　3. 雞蛋磕入碗內(nèi)，加面粉、淀粉、精鹽、味精拌勻成糊。

　　4. 炒鍋注油燒至五成熱，將南瓜條逐條蘸勻蛋糊下入油內(nèi)炸至金黃色，撈起控油。

　　5. 炒鍋留少許油燒熱，下入蔥姜末炸出香味，倒入南瓜條，撒入胡椒粉、五香粉炒勻即可。

　　3.南瓜百合粥

　　原料：南瓜半個(約300克)，香米100克，糯米100克，百合、桂圓肉、紅棗、蓮子各20克，白糖、鹽少量。

　　做法：

　　1.紅棗、蓮子用冷水浸泡20分鐘，蓮子去心，洗凈備用;南瓜去蒂、去籽，洗凈切丁。

　　2.糯米、香米洗凈后置鍋中加水燒開，放入南瓜丁和紅棗、蓮子，用文火煮20分鐘后，揭開鍋用勺順時針攪動片刻，再放入百合、桂圓肉煮10分鐘，然后放入白糖，再加少量鹽以免過于甜膩。

　　4.南瓜八寶飯

　　原料：老南瓜、糯米、果仁、豆沙、白糖、桂花。

　　做法：

　　將老南瓜洗凈，在蒂部挖開去瓤，然后將糯米、果仁、豆沙、白糖、桂花等拌勻裝入瓜內(nèi)，再將瓜蓋好固定，上籠屜蒸至米熟瓜爛即可。

　　5.南瓜粉蒸肉

　　原料：五花肉400克、南瓜約600克、蒸肉粉2盒、蔥1根、酒1大匙、醬油1大匙、甜面醬1大匙、辣豆瓣醬1/2大匙、糖1/2大匙、蒜末1茶匙。

　　做法：

　　1.五花肉洗凈、去皮，切厚片，先將所有調(diào)味料加2大匙清水調(diào)勻，再將五花肉放入腌半小時。

　　2.南瓜洗凈、去皮，并將瓜瓤刮凈后切厚片，鋪在蒸碗內(nèi)墊底。

　　3.將蒸肉粉拌入五花肉中，均勻裹上一層后，鋪在南瓜上，入鍋以大火蒸半小時。

　　4.蔥切末，撒在蒸好取出的粉蒸肉上，并淋入一大匙熟油，使蔥花起香即可。