秋季女性養(yǎng)生保健
女人養(yǎng)生是很有講究的,每個季節(jié)不完全相同。秋季來臨,女人秋季養(yǎng)生是不容忽視的,在這個季節(jié)女人該如何養(yǎng)生保健呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季女性養(yǎng)生保健知識,希望對你有用!
秋季女性養(yǎng)生保健
1.注意防“秋燥”
秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
2.秋季飲食以“滋陰潤肺”為佳
秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
3.要注意防止熱能過剩
在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
4.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”
首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。 另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
5.飲食上,“秋宜溫”
由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
6.多攝入蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
九月至十二月潤肺防病
九月:
秋季干燥的氣候極易傷肺,口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀常發(fā),飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。蓮子心茶適合此時飲用,能生津止渴,但脾胃虛寒者慎用。
十月:
預(yù)防流感,秋冬季是流感高發(fā)期,從此時就做好準(zhǔn)備,能減少感冒發(fā)生的幾率。芡實有健脾胃的神效,適合秋補季節(jié)食用,芡實與瘦肉同燉,可補元氣,對解除神經(jīng)痛、頭痛、腰腿有很大好處。
十一月:
少吃甜食,臨近年末,節(jié)日增多,加之天氣寒冷,糖的攝入會不知不覺地增加。以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健康的選擇。生姜不僅能驅(qū)寒,患了感冒或風(fēng)寒咳嗽也能用上它,生姜加其他食材煲湯或熬粥最適合冬季食用。
十二月:
改善憂郁情緒,冬季陽光照射少,易情緒低落。多幫助他人,有利于改善憂郁情緒,報名參加志愿者服務(wù)吧。阿膠是冬季進(jìn)補佳品。阿膠黃芪粥就是道“氣血雙補粥”。
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