秋季養(yǎng)生黃帝內(nèi)經(jīng)的作用

　　秋季養(yǎng)生注重和，和則要順其大自然，所以要做到早睡早起，早晨起來(lái)后要進(jìn)行適量的體育鍛煉。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生 黃帝內(nèi)經(jīng)

　　秋天的三個(gè)月，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)。此時(shí)秋風(fēng)勁吹，天氣轉(zhuǎn)涼，樹(shù)葉飄落，花草停止了生長(zhǎng)(秋天的氣機(jī)趨向收斂，不再生發(fā)了，相當(dāng)于殺生(抹殺生機(jī)的意思)，所以古人曰“秋氣蕭殺”)。秋天的氣候干燥、多雨，濕、燥交加，所以，人也要順應(yīng)大自然的氣機(jī)變化，跟著雞的規(guī)律起床和休息，要早睡、早起。傍晚，天地的氣機(jī)開(kāi)始收斂，人的氣機(jī)也要跟著收斂，早點(diǎn)休息，天一亮公雞打鳴，這時(shí)人也要“聞雞起舞”，以便順應(yīng)自然的氣機(jī)。

　　早起可以收攝陽(yáng)氣，讓陽(yáng)氣多一些生發(fā)。人在秋天，神氣要內(nèi)收，以便使自己的身體與秋天的氣機(jī)相適應(yīng)，如果急躁發(fā)怒、傷感，加上秋天的躁氣，肺就容易收到傷害。所以人在秋天要精神內(nèi)收，心氣平和，方能平緩秋天的蕭殺之氣。倘若違反了自然的規(guī)律，就會(huì)損傷肺氣，到了冬天就容易患消化不良、腹瀉等疾病，人的形、神要在秋天收藏好，就好比把秋天要把新糧食放在干燥通風(fēng)的地方，才不容易發(fā)霉，如果放在低洼漏雨的地方，糧食很快就會(huì)變質(zhì)。所以我們的身體要順應(yīng)季節(jié)的契機(jī)，和大自然的行為同步，“秋藏”好自己，是為養(yǎng)生。

　　秋天對(duì)應(yīng)人體的五臟是肺，人在秋天的氣機(jī)全在于肺。要讓自己的身體和肺氣不受到“秋燥”的損害，秋天就要“收藏”好自己。燥邪影響肺氣的宣發(fā)與肅降功能，倘若肺氣無(wú)法正常宣發(fā)(便無(wú)力推動(dòng)肌表的營(yíng)衛(wèi)津液去潤(rùn)澤皮毛),“肺主皮毛”，肺和大腸是表里關(guān)系，若肺氣無(wú)法正常肅降，人就容易便秘或宿便，毒素不能及時(shí)排出體外，這些積聚的毒就會(huì)轉(zhuǎn)移到皮毛表面，讓人生痤瘡、暗瘡等病。秋季養(yǎng)生重在“收”，若不注意“秋收”，損傷了肺氣，冬天就會(huì)患消化不良、腹瀉、皮膚干澀、毛發(fā)枯燥、干咳少痰、氣急鼻燥、唇干口渴等癥，還會(huì)使人體免疫力減弱，經(jīng)常感冒等等。

　　小時(shí)經(jīng)常聽(tīng)大人說(shuō)“長(zhǎng)秋膘”這個(gè)詞，意思是秋天要多進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)“長(zhǎng)秋膘”不只是就局限在飲食上，在秋天里早睡早起，就是跟隨著天地的氣機(jī)，順應(yīng)大自然的變化，收斂氣機(jī)，藏精補(bǔ)精，也是最好的“補(bǔ)”。夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺(jué)增強(qiáng)，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候涼爽，使人睡眠充足，汗液減少。因此，身體攝取的熱量往往多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加外出活動(dòng)。

　　秋季飲食應(yīng)以甘淡滋潤(rùn)為主。應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，水果類：梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤(rùn)肺功效。蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等蔬菜性質(zhì)寒涼，有生津潤(rùn)燥、清熱通便之功，多喝溫開(kāi)水，可養(yǎng)陰潤(rùn)燥，秋季要少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等，以免加重“秋燥”的各種癥狀。

　　秋天養(yǎng)生，情緒很重要，秋天里黃葉飛舞，花朵枯萎，人的情緒容易受到波動(dòng)，出現(xiàn)“悲秋”的情懷，容易傷感、多愁、精神不振作，要自己學(xué)會(huì)找到讓自己精神上升的有益、有效的方式，使心情安寧愉悅。讓我們大家一起在秋天里“收藏”好自己，養(yǎng)好自己，給身邊的親朋和更多的人帶來(lái)愉悅、信心和健康。

　　秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、飲食注意預(yù)防秋燥

　　多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

　　2、洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)

　　秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過(guò)高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

　　秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來(lái)越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來(lái)越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問(wèn)題。導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

　　3、養(yǎng)陰注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

　　雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　4、穿衣注意保暖

　　有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

　　選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　5、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。