秋季養(yǎng)生常識(shí)大全
季節(jié)的多變性,會(huì)影響人們的身體健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生常識(shí)大全,希望對(duì)你有用!
秋季養(yǎng)生常識(shí)
1:忌生冷
由于秋天的天氣漸漸轉(zhuǎn)冷,所以我們應(yīng)該多吃一些溫性的食物,少吃生冷的食物為佳,像冷飲、冰水、冰淇淋這些比較冰冷的寒性較多的食物應(yīng)該堅(jiān)持少吃或者不吃,以防止胃痙攣,胃著涼,拉肚子,甚至其他一系列的腸胃疾患。
2:衣服要按時(shí)添加
夏轉(zhuǎn)秋變化快,一般沒(méi)什么察覺(jué),但是一場(chǎng)秋雨過(guò)后就會(huì)帶來(lái)陣陣涼意。幾次秋雨之后氣溫會(huì)一次比一次低。再貪涼的情況下,我們也要適當(dāng)?shù)奶砑右路?,可以帶一件薄外套,冷的時(shí)候可以披上,秋天,人體免疫力下降,很容易著涼感冒。夏轉(zhuǎn)秋變化快,一般沒(méi)什么察覺(jué),但是一場(chǎng)秋雨過(guò)后就會(huì)帶來(lái)陣陣涼意
3:戒焦戒躁
都說(shuō)秋高氣爽,我們的心情也應(yīng)與這天氣一樣。心情美麗了,做任何事情才能舒心。秋天,空氣比較干燥,脾氣也會(huì)變的有些毛躁,容易情緒化。此時(shí)的我們需要冷靜,多喝點(diǎn)水,多與別人交流,心平氣和的對(duì)待人和事。
4:飲食要注意防止熱能過(guò)剩
很多都有會(huì)這樣的感受,夏天的時(shí)候總感覺(jué)胃口不是太好,時(shí)常吃不下東西,但是一到了秋天,就會(huì)胃口大開(kāi),經(jīng)常大吃大喝,食欲非常好。
攝入熱量過(guò)剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái),肥胖不說(shuō),給肝臟增加負(fù)擔(dān),消化不良。突然的暴飲暴食,腸道也會(huì)感到不適應(yīng),容易導(dǎo)致便秘,脂肪肝等疾病。
5:飲食要清淡
現(xiàn)代人基本都是重口味,吃東西也講究個(gè)麻辣,秋天,天干物燥,應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。可以吃百頤年五谷粗糧粉,潤(rùn)喉養(yǎng)肺,避免辛辣帶來(lái)的唇干舌燥,防止上火。
秋季養(yǎng)生原則
1、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
2、加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過(guò)多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。
金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對(duì)疾病的抵抗力。
3、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
4、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開(kāi)胃,易消化食物。
少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
5、預(yù)防秋乏
俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
6、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。
防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
7、預(yù)防感冒
秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng),脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
常言道:“秋季進(jìn)補(bǔ),冬令打虎”,但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之,虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分;對(duì)癥服藥能補(bǔ)益身體,否則適得其反。
還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。
10、注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥,秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰,第一,要多喝水,以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助于養(yǎng)陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。
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