24式養(yǎng)生太極劍

　　任何派別的太極都是有一定的養(yǎng)生的作用的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹24式養(yǎng)生太極劍，希望對(duì)你有用!

　　太極簡說

　　太極簡說研讀周易，其中心課題就是六十四卦。周易包羅萬象，天地人物一切事理盡在其中。這樣廣大而完備的一部經(jīng)，實(shí)際就在六十四卦。至于經(jīng)中的系辭十翼等，那都是六十四卦的注解。

　　六十四卦來自八卦，八卦來自太極?？鬃釉谙缔o上傳里說：「是故易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦?！褂衷谙缔o下傳里說：「八卦成列，象在其中矣。因而重之，爻在其中矣。剛?cè)嵯嗤?，變?cè)谄渲幸??！?/p>

　　何謂太極，先儒解釋不一。虞翻說：「太極，太一也?！鬼n康伯說：「太極者，無稱之稱?！箍追f達(dá)說：「太極即是太初太一也?！固K子瞻說：「太極者，有物之先也?！怪旎掴终f：「太極者，理也。」來知德說：「太極者，至極之理也?！菇寡f：「太極猶言大中也?！垢骷易⒔怆m不相同，其實(shí)都以太極為天地人物的本有之體，簡稱為本體，此體圓含無窮的形象與無盡的功用，本體形象功用不相分離。不學(xué)周易，不明易理，則不知吾人本有此體，不知萬物皆備于我，以致凡事舍本逐末，向外馳求，造成一己與群眾的種種災(zāi)禍。學(xué)易明理，則能趨吉避兇。兇之最大者為生死問題不能解決，吉之最大者即是學(xué)為圣人。欲學(xué)圣人，必須先求解決生死問題。論語記載，子路問死，孔子解答：「未知生，焉知死?！褂猩加兴溃绾谓鉀Q死的問題，必須了解生的來源，生的來源就是太極。

　　太極生兩儀者，太極寂然不動(dòng)，本無形象，唯為清凈光明之體，此為無生之理性。動(dòng)則顯象起用，乃名為生。所生之象，其數(shù)無窮，但始動(dòng)之際，只有一明一暗兩種形色，明色為陽，暗色為陰，因此稱為陰陽兩儀，儀如孔氏正義所釋，作容儀講，因其尚未成象，故不稱為兩象，只稱兩儀。但這兩儀實(shí)為四象以至萬象的基本結(jié)構(gòu)，萬象即由兩儀細(xì)分而成，所以萬象無不有陰陽兩儀。萬象之?dāng)?shù)雖然無窮，但基本之?dāng)?shù)則為陽奇陰偶。伏羲氏畫卦時(shí)便發(fā)明極為簡單的兩畫，以示無窮無盡的象數(shù)之源。

　　24式養(yǎng)生太極劍

　　氣功養(yǎng)生太極拳

　　(一)起勢

　　(1)身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前;兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方。

　　要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步)。

　　(2)兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。

　　(3)上體保持正直，兩腿屈膝下蹲;同時(shí)兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對(duì);眼平看前方。

　　要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下聘的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

　　(二)左右野馬分鬃

　　(1)預(yù)備姿勢：兩腳幵立，與肩同寬，膝部稍微彎曲。雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)。

　　(2)抱手收腳：上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿;兩手掌心相對(duì)，右上左下，右手大體與肩平，在右胸前做出“抱球”的姿勢。接著左腳跟抬起，轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼看右手。

　　(3)轉(zhuǎn)體上步：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕著地，重心仍在右腿，兩腳保持約20厘米距離。

　　(4)弓步分手：上體挺直，繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步;同時(shí)兩手前后分別向左上和右下兩個(gè)方向分開，左手高與眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈，眼看左手。

　　以上是左野馬分鬃動(dòng)作，右側(cè)動(dòng)作同理。

　　(三)白鶴亮翅

　　(1)跟歩抱球：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。

　　(2)后坐轉(zhuǎn)體：重心后移，右腳踏實(shí)，上體后坐并向右轉(zhuǎn)，兩手開始交錯(cuò)分開，右手上舉，左手下落;眼看右手。

　　(3)虛步分手：左腳稍向前移，前腳掌著地，成左虛步;兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前;上體轉(zhuǎn)正，眼平視前方。

　　完成姿勢胸不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移，右手上提、左手下按要一致。

　　(四)左右摟膝拗步

　　左摟膝拗步：向左前方邁左腳，重心前移。意在左手，向左后持出，同時(shí)右掌向前推擊。右側(cè)動(dòng)作同理。

　　(五)手揮琵琶

　　重心漸漸全部移于右腿，隨著重心后移，使右腳踏實(shí)，坐實(shí)右腿;同時(shí)腰微右轉(zhuǎn);左腳隨坐實(shí)右腿隨提起向前邁半步，以腳跟著地，腳尖微翹，膝微弓，成左虛步;左手隨轉(zhuǎn)腰臂外旋隨向上抄，掌心向右，指尖向前側(cè)上，高與肩平;右手同時(shí)也隨轉(zhuǎn)腰臂外旋隨向下采，掌心向左，指尖朝前側(cè)上，高與腹齊;眼神顧及兩掌向前平視。

　　練習(xí)本式時(shí)注意：重心一前一后的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，要求上體正直，不可前俯后仰。右手向下采時(shí)要以肩帶肘，以肘帶手。左手向上抄時(shí)，要以肩催肘，以肘催手;兩掌一起一收，均要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，要松肩、墜肘、沉腕，不能聳肩;兩手合抱時(shí)，要隨著松腰拔背，兩臂微向前送，有意氣下沉，勁往前發(fā)之勢。

　　(六)左右倒卷肱

　　(1)上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看、再轉(zhuǎn)向前方看左手。

　　(2)右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè);同時(shí)左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正;眼看右手。

　　(3)上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上;眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。

　　練習(xí)本式時(shí)注意：前推的手不要伸直，后撒手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實(shí)，同時(shí)，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。遇左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左右看，然后再轉(zhuǎn)看前手。最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做左攬雀尾的動(dòng)作。

　　(七)左欖雀尾

　　(1)身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀;同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看右手。

　　(2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，髙與肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看左前臂。

　　要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。欖雀尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離上超過10厘米。

　　(3)身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂下方;然后兩手下持，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，髙與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后;同時(shí)身體重心移至右腿;眼看右手。

　　要點(diǎn)：下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全掌著地。

　　(4)上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓;同時(shí)身體重心逐漸前移變成弓步;眼看左手腕部。要點(diǎn)：向前擠時(shí)，上體要正直。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。

　　(5)左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同;然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖通起;同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方;眼向前平看。

　　(6)上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線，腕髙與肩平，兩肘微屈。

　　(八)右欖雀尾

　　上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣;右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀;同時(shí)身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看左手。

　　(九)單鞭

　　(1)上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣;同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩手(左髙右低)向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至左臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前，手心向后上方;眼看左手。

　　(2)身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地;同時(shí)右手向右上方劃弧(手心由里轉(zhuǎn)向外)，至右側(cè)方時(shí)變勾手，臂與肩平;左手向下經(jīng)腹前向下劃弧停于右肩前，手心向里;眼看左手。

　　(3)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步;在身體重心向左腿的同時(shí)，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈;眼看左手。

　　練習(xí)本式時(shí)注意：上體保持正直，松腰。完成式時(shí)，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩下沉。左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部過渡動(dòng)作，上下要協(xié)調(diào)一致。如面向南起勢，單鞭的方向(左腳尖)應(yīng)向東偏北(大約15度)。

　　(十)云手

　　(1)預(yù)備式：馬步開手，站好右側(cè)馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應(yīng)。

　　(2)收肘纏手：眼睛注視右前方，內(nèi)氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉(zhuǎn)，右肘向右肋收轉(zhuǎn)，右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟，肘不許夾緊、要松垂。

　　(3)合手?jǐn)D靠：眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右的位置。掌心不過身體中線，斜向左后上方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

　　(4)右轉(zhuǎn)擠按：眼睛繼續(xù)注視右前方，身體右轉(zhuǎn)，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領(lǐng)勁不丟。這時(shí)有肘要松沉、發(fā)擠靠勁，手掌外側(cè)意在其右上方，身體保持中正。

　　(5)右轉(zhuǎn)擠采：眼睛繼續(xù)注視有前方，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側(cè)五厘米處。掌心斜向右前下方，手指領(lǐng)勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

　　練習(xí)本式“注意：眼睛注視右前方，出手時(shí)“手領(lǐng)肘”，收手時(shí)“肘領(lǐng)手”，上下開合協(xié)調(diào)，既放松，內(nèi)勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟(jì)狀態(tài)。右正云手的動(dòng)勢是順時(shí)針的軌跡，整個(gè)路線是斜向的外大內(nèi)小的“鴨蛋網(wǎng)”。

　　(十一)單鞭

　　(1)上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時(shí)變成勾手;左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi);身體重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地;眼看左手。

　　(2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后瞪，成左弓歩;在身體重心移向左腿的同時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。

　　(十二)高探馬

　　(1)右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至右腿上;右手變掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈;同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地;眼看左前方。

　　(2)上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方;右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高;左手收至左側(cè)腰前，手心向上;同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步;眼看右手。

　　練習(xí)本式時(shí)注意：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時(shí)，身體不要有起伏。