30歲男人怎樣養(yǎng)生
30歲男人怎樣養(yǎng)生
一過了30歲,男人的很多生理機能都可能會走下坡路了。男人過了30歲就該養(yǎng)生了,該怎么養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹30歲男人的養(yǎng)生方法,希望對你有用!
30歲男人的養(yǎng)生方法
合理飲食保持身形
30歲的男人由于飲食不合理,過多攝入脂類物質,又缺乏合理的運動鍛煉,使脂肪堆積于體內,形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。
特別需要指出的是,在這種情況下肝臟也會滯留多余的脂肪,肝功能免疫力會逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成,而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感,因此,要戒酒忌嘴。
30多歲的人,體重超標無非是一個危險的信號,需要好好警惕,運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點,適當選擇樓梯上下樓,既能鍛煉腿力,又能增加肺活量。
另外還可以通過養(yǎng)花來調節(jié)壓力和情緒,植物可以磨去你的煩躁,讓心態(tài)變平和。
防病在先
北京體育大學運動學專家許小冬教授指出,健身是一輩子的工程,不能等以后年紀大了,身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補牢”,到那時可能就來不及了。趁年輕早點積蓄健康的資本,會讓你事半功倍而且終生受益。
應該說,30歲時人的身體功能已過了頂峰,這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。這個年齡段的人,假如身體的關節(jié)時常發(fā)出一些響聲,這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。
對于30多歲的男性來說,鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次,每次進行5─30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。5─10分鐘的伸展運動,重點是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要留意伸展運動。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。
30多歲仍可進行各種體育鍛煉,若中斷一段時間,重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。建議35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。
30歲男人的養(yǎng)生注意
1、荷爾蒙混亂
通常在18歲至25歲,男性體內的人體生長激素和睪丸激素會急遽增長,肌肉發(fā)育將達到高峰。可惜,這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續(xù)很長時間。22歲或23歲開始,男性體內的人體生長激素就會開始下降,以后以每10年2%—5%的速度遞減,男性的肌肉力量將逐步下降。
對策趁著生長高峰,最好能把你的肌肉鍛煉得越結實越好。不然的話,到了40歲你就會覺得肌肉松弛,有氣無力。
2、脆弱的膝蓋
約翰斯·霍普金斯大學的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學院學生,發(fā)現(xiàn)年輕時候膝蓋受過傷的人日后患關節(jié)炎的幾率是沒受過傷的人的三倍。
對策保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外,最好減少跑步的運動量,每周至多不要超過4次慢跑??梢赃x擇多打打籃球,這樣可以增加關節(jié)軟骨的靈活度和彈性。伸展訓練也可以強壯軟骨。
3、發(fā)胖
耶魯大學最近一項研究顯示,人們普遍對肥胖人士存在偏見,認為他們懶惰、愚蠢、沒有價值。事實證明,外形能直接影響你求職就業(yè)和與異性交往。年紀輕輕就失去良好的外形,恐怕很難起飛。