40歲的男人怎么養(yǎng)生

　　40歲對(duì)男人而言，是一道坎，負(fù)擔(dān)最重，壓力最大。那么他們?cè)撛趺答B(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲男人的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　40歲男人的養(yǎng)生方法

　　慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動(dòng)肌肉的方式，達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。需要指出的是，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須混合起來使用。積極參加運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體全身血液循環(huán)，改善心臟、肺臟、大腦等器官的生理功能，消耗掉身體多余的脂肪，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血液氧氣供應(yīng)而精神煥發(fā)。

　　人到中年就要注意調(diào)節(jié)飲食，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，應(yīng)該多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、水果等。另外，還要經(jīng)常做戶外活動(dòng)，多曬太陽，接愛充足的陽光照射?！　∷叱渥?。人的睡眠充足就可以解除疲勞，產(chǎn)生活力，還能夠增強(qiáng)身體免疫力。當(dāng)睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，會(huì)增加患癌癥和心腦血管疾病的機(jī)會(huì)?！　⊙a(bǔ)腎益精。人到中年就要注意補(bǔ)腎益精，使身體處于旺盛的狀態(tài)。補(bǔ)腎益精食物有：銀耳、百合、蓮子、芡實(shí)、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。各人可根據(jù)自身身體情況，做成湯或粥等服用，既可以強(qiáng)健身體，又有利于美容。

　　平時(shí)還要注意保護(hù)視力，每天攝入足量飲用水，按時(shí)排便，不要抽煙和酗酒，勿食霉變腐爛的食物，確保身體健康無病。

　　四十歲的男人應(yīng)該是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，身體各部分機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)快速衰退，各種疾病也會(huì)趁虛而入，故健康顯得非常重要。"身體是革命的本錢"，健康為人生第一要義，四十歲的男人更應(yīng)該關(guān)愛自己，要自珍自愛，自我節(jié)制，少食少看少坐，多運(yùn)動(dòng)多休息多讀書，書中自有黃金屋哦，身體好就是最大的收入

　　40歲男人養(yǎng)生注意

　　1、在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　2、減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)。

　　3、健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。

　　4、1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。同時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)槿说狞S金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

　　男人身體放松方法

　　每天吃兩只香蕉、幾?；ㄉ?-滋補(bǔ)講究細(xì)水長流

　　慢性疲勞綜合癥正嚴(yán)重困擾著40歲的男人，以營養(yǎng)"，意味著成功與財(cái)富。但這個(gè)年齡同時(shí)也是身體狀況走向下坡的分水嶺。從這個(gè)時(shí)期開始關(guān)注健康還不算太晚，要知道，健康才是今生最大的財(cái)富。

　　改變固定模式，主動(dòng)尋求變化--"變"出健康來

　　40多歲的人早已形成了自己固有的生活習(xí)慣，由此也就養(yǎng)成了某一方面的惰性，這也正是亞健康的病因所在。對(duì)抗亞健康的最好辦法就是打破固有的生活方式。但改變固有的生活模式應(yīng)視個(gè)人情況而定，比如一個(gè)平日不茍言笑的人，可以每天早晨對(duì)著鏡子刻意大笑幾聲;一個(gè)平時(shí)很少聽音樂的人，在睡覺前聽上一段輕音樂，這些都是很好的放松方法。