40歲男人的養(yǎng)生方法
對(duì)于40歲的男人,健康,就像雪山一樣,看上去巍峨偉岸,卻隨時(shí)有崩塌的可能。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲男人的養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!
40歲男人的養(yǎng)生方法
首學(xué)會(huì)分流、統(tǒng)籌
充分利用時(shí)間,而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干,現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過(guò)勞死的消息,工作固然要緊,但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺(tái)上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起,經(jīng)常鍛煉身體。
心平氣和
平常我們要保持心平氣和,要學(xué)會(huì)控制情緒。過(guò)度的生氣暴怒會(huì)傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來(lái),事情都有解決的辦法,無(wú)需動(dòng)怒、無(wú)需堪憂。有時(shí)候我們總是說(shuō):我是個(gè)急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌張張的,為何不放松自己,緩解一下急驟的氛圍。
不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖,大腹便便,普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食,會(huì)導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化,后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、不消化,給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律,少吃含脂肪量大的食物??梢远喑允卟恕⑺?、忌煙酒、油炸食品??梢陨偈扯嗖汀?/p>
持續(xù)運(yùn)動(dòng)
中年男性如何養(yǎng)生,要切記運(yùn)動(dòng)是幫助身體健康的不二法門。運(yùn)動(dòng)可以影響腦神經(jīng)內(nèi)釋放血清素和腦內(nèi)啡,規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉強(qiáng)度和心肺功能。利用運(yùn)動(dòng)提神醒腦,不論大小快慢,重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。很多人運(yùn)動(dòng)都是開(kāi)頭熱,后來(lái)冷,難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。男性也應(yīng)該重視有氧運(yùn)動(dòng)。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺(jué)的互動(dòng)行為,甚至回到家,與家人擁抱、按摩、撫摩植物或?qū)櫸锏龋部梢赃_(dá)到相同的效果。
有病需從醫(yī)
很多中年男性,身體會(huì)出現(xiàn)小問(wèn)題,他們都會(huì)選擇拖著、挨著、扛著,等到實(shí)在不行了,去醫(yī)院一檢查,完了,癌癥。人到中年,各個(gè)器官有明顯的退化,此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化,如果有任何異常,應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診,切勿耽擱。有些疾病,等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了,因此,中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康,每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢,的確是明智之舉。
男人總是對(duì)自己的身體情況過(guò)于高估了,總覺(jué)得身體不錯(cuò),不會(huì)那么輕易倒下。但不管男人們?cè)敢獠辉敢饨邮?,事?shí)上就是男性比女性短命。因此年過(guò)四十的男人們一定要學(xué)會(huì)如何養(yǎng)生,避免走上早衰、過(guò)勞、健康惡化的道路。
不同年齡段的健身方法
一、30歲練柔韌
30歲的你是不是經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到關(guān)節(jié)響聲,為了保持關(guān)節(jié)的柔韌性,每日的5至10分鐘的伸展訓(xùn)練必不可少。
具體方法:
仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅(jiān)持30秒鐘
仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘
二、40歲保體型
40歲的你是不是被體型的臃腫和精力的衰退所困擾,所以40歲的健身重點(diǎn)就是保體型和預(yù)防可能到來(lái)的老年病。
具體方法:
每周一、五進(jìn)行兩次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等
三、50歲保健康
50歲的你是不是感到體力大不如前?是時(shí)候用運(yùn)動(dòng)抵抗衰老了!
具體方法:
10至15分鐘的器械練習(xí),為了防止意外最好不使用啞鈴而用健身器
5至10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)
每周三加做一次45分鐘的提升訓(xùn)練,可以選擇俯臥撐、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)
不同年齡段的保健方法
一、30-40歲:保護(hù)聽(tīng)力,預(yù)防皺紋
而立之年過(guò)后,皮膚開(kāi)始松弛,眼周開(kāi)始出現(xiàn)皺紋。此時(shí),要注重涂抹眼霜,每日出門前要涂抹防曬霜,避免紫外線的傷害。
除了皮膚問(wèn)題外,聽(tīng)覺(jué)下降是這一年齡段男士面臨的另一大問(wèn)題。如果你是音樂(lè)發(fā)燒友,請(qǐng)遠(yuǎn)離重金屬樂(lè)和耳機(jī)。
二、40-50歲:活動(dòng)雙目,勤查身體
這一時(shí)期最令人著急的問(wèn)題就是視力下降。平時(shí)多做一些眼部練習(xí),比如慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,或眼睛隨著手指運(yùn)動(dòng)。
逐漸養(yǎng)成定期去看醫(yī)生的習(xí)慣,把病扼殺在萌芽。