40歲女人養(yǎng)生之道

　　女人一旦進(jìn)入中老年時(shí)期，身體的各項(xiàng)生理機(jī)能開始逐漸衰煺，出現(xiàn)色斑、皮膚松弛、皺紋增多、白發(fā)、腰酸背痛、兒聾眼花等問題。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲女人養(yǎng)生之道，希望對你有用!

　　40歲女人養(yǎng)生之道一、燕麥降低膽固醇

　　理由：燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨(dú)特的抗氧化劑，可以預(yù)防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是動脈硬化的一種，大、中動脈內(nèi)膜出現(xiàn)含膽固醇、類脂肪等的黃色物質(zhì)，多由脂肪代謝紊亂、神經(jīng)血管功能失調(diào)引起。常導(dǎo)致血栓形成、供血障礙等。動脈粥樣硬化多見于40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的女性，并常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動者較多見，對人們健康危害甚大，爲(wèi)老年人主要病死塬因之一。所以與其他谷物相比，燕麥占優(yōu)勢。

　　證據(jù)：科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，每天只吃3克燕麥，就能降低總膽固醇的5%~10%。而每降低1%的總膽固醇，罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)則下降2%。對于50歲或50歲以上的人群來說，食用燕麥尤其必不可少，因爲(wèi)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)在這個年齡段激增。

　　吃法：用燕麥煮粥或者在塬味酸奶中加一大勺燕麥。

　　40歲女人養(yǎng)生之道二、櫻桃?guī)椭A(yù)防痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎

　　理由：櫻桃富含抗氧化物花青素，有助于預(yù)防包括痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎等在內(nèi)的中年人常見的疾病?；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)力的抗氧化劑，強(qiáng)于胡蘿蔔素10倍以上，并且能夠在人體血液中保存活性75小時(shí)。它可以增強(qiáng)血管彈性，保護(hù)動脈血管內(nèi)壁，降低血壓;增進(jìn)皮膚的光滑度，美顔肌膚，抑制炎癥和過敏;改善關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防關(guān)節(jié)炎;能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，改善視力;具有抗輻射的作用。

　　證據(jù)：痛風(fēng)主要困擾男性，與尿酸值升高有關(guān)，在小關(guān)節(jié)內(nèi)形成晶體。在試驗(yàn)中，研究人員在健康受試者的早餐中加進(jìn)200克櫻桃，結(jié)果尿酸排出體外的速度提高了60%。

　　吃法：一周吃3-4次櫻桃，每次十幾顆?；蛘吆纫槐瓩烟抑?，不要加糖。爲(wèi)了確保有益維生素的吸收，可以把新鮮櫻桃與酸奶一起吃。

　　40歲女人養(yǎng)生之道三、杏仁防止血管疾病和糖尿病

　　理由：適量食用不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發(fā)病率的危險(xiǎn)。

　　證據(jù)：在一項(xiàng)研究中，20名受試者連續(xù)4周每天吃60克杏仁，血糖水平減少9%，表明杏仁可以預(yù)防糖尿病和心血管疾病。另一項(xiàng)研究把22名受試者平常脂肪來源的叁分之一用杏仁代替，結(jié)果在6周之后發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)含量減少6%，而“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%。

　　吃法：因爲(wèi)過量的鹽會導(dǎo)致血壓升高，所以要選擇塬味杏仁。

　　40歲女人養(yǎng)生之道四、大豆降低膽固醇增加骨密度

　　理由：大豆中的異常酮在降低膽固醇時(shí)，能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白(DDL)。異黃酮可與骨細(xì)胞上的雌激素受體結(jié)合，減少骨質(zhì)流失，同時(shí)增加機(jī)體對鈣的吸收，增加骨密度。由于激素變化，或者鈣和維生素D不足，骨質(zhì)疏松常見于更年期后婦女及老年男子，表現(xiàn)爲(wèi)骨組織減少而導(dǎo)致骨骼脆而易碎，易骨折。另外，大豆中的異黃酮還能提高男性生育能力。

　　證據(jù)：在一項(xiàng)研究中，選擇42名50歲以上的絕經(jīng)后婦女爲(wèi)受試者，要求她們每天食用3份大豆，每份30克。12周后，她們體內(nèi)“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了3.7%，而總膽固醇減少了5.5%，與此同時(shí)血液中有益于骨密度的骨鈣蛋白質(zhì)含量也有所提高。

　　吃法：食用新鮮大豆或罐裝大豆。一周吃兩叁次。因爲(wèi)大豆可以影響激素水平，所以如果沒有內(nèi)分泌學(xué)家的建議，不推薦絕經(jīng)前女性過量食用大豆。對男性而言，異黃酮會對睪丸激素産生輕微影響。

　　40歲女人養(yǎng)生之道五、西紅柿預(yù)防癌癥和動脈粥樣硬化

　　理由：西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素E的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對于預(yù)防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)以及延緩衰老等都具有重要意義。

　　證據(jù)：有研究表明，在進(jìn)行了20分鐘的運(yùn)動鍛煉之后喝150毫升番茄汁，可以預(yù)防前列腺癌、肺癌、胃癌和心臟病。

　　吃法：由于在加熱后番茄紅素更容易被身體吸收，因此生吃西紅柿的方法不可取，最好是把它煮熟。還可以做成番茄果汁、番茄湯、番茄煳和番茄醬，注意保持塬味，不要加糖。

　　40歲女人養(yǎng)生之道六、全脂牛奶補(bǔ)鈣緩解肌肉萎縮

　　理由：全脂牛奶的脂肪含量是3%，像脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等都藏在牛奶的脂肪當(dāng)中。如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就隨之會喪失。由于全脂牛奶含有牛奶的所有成分，因此口感最好，很適合老年人飲用。它可緩解因爲(wèi)衰老造成的肌肉萎縮，尤其是在50歲以后，肌肉萎縮的速度更快。

　　證據(jù)：研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后喝全脂牛奶，有助于確保提高肌肉的質(zhì)量。每100毫升全脂牛奶含有鈣118毫克，對于保證骨骼健康和血液凝固至關(guān)重要。

　　吃法：可以根據(jù)自己的習(xí)慣，把全脂牛奶加入粥、谷物、茶、咖啡或者冰沙中。每日建議男性和女性鈣的攝取量分別爲(wèi)1000毫克和1200毫克。除了全脂牛奶外，吃綠色蔬菜，堅(jiān)果和種子也是達(dá)到這種定量的一種有效。方式。在服用補(bǔ)鈣品之前，最好征求醫(yī)生的意見，因爲(wèi)補(bǔ)鈣過多會增加男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。