45歲的男人，身體狀況已步入“多事之秋”。各種各樣的疾病都可能在這個階段發(fā)生。應(yīng)該怎么養(yǎng)生好呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹45歲的男人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　45歲男人養(yǎng)生一、運(yùn)動方面

　　1、要加強(qiáng)體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強(qiáng)肺部功能。

　　2、45歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3～5次，每次健身的時間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對于45歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質(zhì)來說，都是一個非常好的運(yùn)動項目。

　　3、合理安排鍛煉項目和強(qiáng)度，俯臥撐和縱跳等高強(qiáng)度運(yùn)動不要做，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)?？熳?、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

　　45歲男人養(yǎng)生二、飲食方面

　　1、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。

　　2、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

　　3、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。

　　4、建議每天喝點(diǎn)綠茶，這對放松神經(jīng)很有好處。

　　5、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。

　　6、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

　　7、主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

　　8、雖然水果可以補(bǔ)充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

　　9、應(yīng)避免大量喝酒，因為酒精能刺激肌肉收縮，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

　　10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。

　　45歲男人養(yǎng)生三：調(diào)養(yǎng)方面

　　現(xiàn)在越來越多的人們注意養(yǎng)生，以期增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病、延年益壽。鄒如政說，門診中經(jīng)常有些男性病人只是休息不足、時有疲勞，因受到宣傳廣告的影響，總認(rèn)為是自己腎虛了，要求開藥補(bǔ)補(bǔ);許多男性片面地認(rèn)為養(yǎng)生就是補(bǔ)，一味使用大量營養(yǎng)食物和補(bǔ)藥……其實，這種想法和做法是錯誤的。

　　男性的養(yǎng)生不僅僅是“補(bǔ)”，“補(bǔ)”只是養(yǎng)生的一部分，主要在于調(diào)理。首先在于情志心理的調(diào)攝，要會減壓、會調(diào)情志;其次在于飲食調(diào)理，要忌辛辣，戒煙酒、多飲水;起居規(guī)律也很重要，要順?biāo)臅r、慎起居，不熬夜;生活改善和出行方便使許多男性活動減少、體重增加，少坐臥，勤鍛煉，健康適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是每個男性必須的;另外房事要節(jié)制，在不同的年齡階段要有所注意。藥物的調(diào)理，在于調(diào)肝，在于理脾，確有腎虛的才可以補(bǔ)。

　　由于居住環(huán)境、飲食習(xí)慣、個人體質(zhì)、個體性格不同，沒有任何養(yǎng)生方法能夠適用于所有的人，不同的年齡階段有不同側(cè)重，有不同的方法，因此男性養(yǎng)生要因人因時因地而異，堅持整體觀念，根據(jù)自身狀況選擇不同的養(yǎng)生方法，把握好尺度。