45歲女人養(yǎng)生

　　女人一到45歲身體各方面機能就開始衰退，更年期也是隨時會到來，此時就很需要身體的保健。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹45歲女人的養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　45歲女人養(yǎng)生

　　女人到了45歲，就已經(jīng)步入了中年，在人們的印象中，與美麗青春已經(jīng)沒有什么關(guān)系了。但是，我們看到的45歲的女人，有的布滿細(xì)紋，皮膚松弛，但是有很多女人，卻依然風(fēng)韻猶存。這是什么原因呢?

　　因為，女人雖然沒辦法讓自己停止衰老，但是卻可以將這個時間延后。女人到45歲以后，容易出現(xiàn)哪些問題呢?正常情況下，肌膚衰老總是在皮膚比較脆弱的地方開始出現(xiàn)。45歲的女人，皮膚雖然還不至于粗糙，但是已經(jīng)不再細(xì)滑，膚色也開始不太均勻了。另外，彈性開始缺失，表情稍微夸張一些，就會產(chǎn)生紋路，而且不容易消失。眼部皺紋也開始加深，甚至一些細(xì)紋末端開始出現(xiàn)分支小叉。唇紋開始加深，眼袋也越來越明顯。

　　針對這些問題，一定要進(jìn)行對策。那么要如何護(hù)膚呢?

　　為了讓皮膚變得柔軟有彈性，我們可以選用油脂性的護(hù)膚保濕霜，這樣可以提高皮膚的抵御能力。同時，在白天使用富含維生素E、維生素C的護(hù)膚產(chǎn)品，可以讓肌膚的新陳代謝進(jìn)入理想狀態(tài)，這樣可以讓膚色變得更加健康一些。另外，注意深層補水，深層修復(fù)，多使用有這些功能的護(hù)膚品，這樣可以減緩新陳代謝的衰退，改善角質(zhì)層保濕功能。

　　女人到了45歲的時候，皮膚的吸收能力會減弱，所以一定要堅持做一些專業(yè)的按摩，促進(jìn)皮膚對養(yǎng)分的吸收?？拱櫴褂每拱櫨A素，緊致、補水是其中最大的關(guān)鍵，每天使用抗皺精華素，配上正確的按摩，加強其吸收，這樣即可以在一定程度上減輕細(xì)紋，又可以延緩細(xì)紋產(chǎn)生的速度。

　　保養(yǎng)卵巢、充足的睡眠可以延緩衰老

　　其實，女人衰老的重要原因是其卵巢的衰老，多吃一些養(yǎng)護(hù)卵巢的食物，可以增強卵巢的活力，推遲更年期，這樣可以從根本上延緩女人的衰老。多吃一些葉酸類食物、富含維生素C、維生素E和雷胡蘿卜的食物。大豆異黃酮也是保養(yǎng)卵巢的最佳元素，它也稱植物雌激素，豆類食品富含大豆異黃酮。另外，人體的器官組織的免疫能力的維持需要蛋白質(zhì)的參與，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以延緩卵巢的早衰，但是不能以動物蛋白來補充，因為肉類含脂肪較多，大量食用對身體健康不利，可以多吃一些豆類、魚蝦、奶類食品。同時，充足的睡眠也能延緩衰老，所以女人在45歲以后，一定要早些入睡，不要熬夜。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才是美容的關(guān)鍵

　　女人想保持年輕，一定要保持良好的生活習(xí)慣。首先不要用過熱的水洗澡，因為熱水會帶走皮膚表面的油脂，這樣皮膚會因此流失水分而使皮膚老化。其次，一定不能吸煙，經(jīng)常吸煙可以使皮膚老化提前10年。第三，經(jīng)常喝一些蜂蜜水，因為蜂蜜水具有抗氧化功效，讓皮膚延緩衰老。

　　45歲的女人的保養(yǎng)方法

　　1、要調(diào)理自己的月經(jīng)。

　　這個年齡的女性卵巢開始衰退， 平衡失調(diào)， 月經(jīng)變化是很明顯的，經(jīng)期延長、出血不止、月經(jīng)開始混亂，這常常是絕經(jīng)前期的表現(xiàn)，有的時候月經(jīng)周期會隔很長時間才來一次，正常的月經(jīng)周期是20到30天為一次，而這個年齡段可能會出現(xiàn)二到三個月甚至更長時間才來一次月經(jīng)，經(jīng)血量也減少，有的時候會突然的不來。

　　45歲女人的保養(yǎng)方式：要保持自己的心情愉快，要接受月經(jīng)的變化，不要熬夜，避免熬夜造成內(nèi)分泌不協(xié)調(diào)，應(yīng)該多吃豆類食品，多喝豆?jié){。必要的時候要按照醫(yī)生指導(dǎo)來服用雌激素。

　　2、防治骨質(zhì)疏松。

　　當(dāng)女性進(jìn)入更年期的時候，犯骨質(zhì)疏松的人群會大大提升，這主要是雌激素降低，骨吸收大大增加讓骨量不斷減少，引發(fā)骨質(zhì)疏松，常常腰酸背痛這就是骨質(zhì)疏松引發(fā)的。

　　45歲女人的保養(yǎng)方式：為了防止骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，每天最好喝一杯牛奶，曬10分鐘左右的太陽，多運動，不要去抽煙喝酒，

　　3、保證睡眠。

　　更年期的女性很容易失眠，這主要是和體內(nèi)雌激素水平降低有關(guān)聯(lián)，性激素對大腦皮層有抑制作用，當(dāng)雌激素減少時，對大腦的抑制就減弱了，使人比較的興奮，當(dāng)兩者失去平衡的時候就出現(xiàn)了失眠。

　　45歲女人的保養(yǎng)方式：多吃些可以安神的食品，如小米。

　　4、預(yù)防心血管疾病。

　　更年期的女性比同齡的男性更容易患心臟疾病，是因為女性的雌性激素可以幫助女性增加好的膽固醇，消除不好的膽固醇，讓體內(nèi)的血液脂肪沉積物降低，能避免動脈粥樣硬化，可以讓我們血管強壯和通暢，可是當(dāng)女性進(jìn)入了更年期，雌性激素就降低了，這也就加大了出現(xiàn)心血管疾病。

　　45歲女人的保養(yǎng)方式：要有好的生活方式，要控制自己的體重，中年女性要堅持鍛煉，運動是能延緩動脈粥樣硬化。