冬季養(yǎng)生重心
冬季養(yǎng)生重心
冬季是霧霾易發(fā)的季節(jié)，如何更好地養(yǎng)生也成為很多人關(guān)注的焦點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生重心，希望對(duì)你有用!
冬季養(yǎng)生重心
1、按摩潤(rùn)肺有妙招
冬季氣候干燥、多變,許多慢性疾病,諸如關(guān)節(jié)疼痛、頸椎病、慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒等病患多發(fā)。這時(shí)試試用按摩滋養(yǎng)肺氣，也是對(duì) 健康 頗有益處的。SPA的主管老師告訴記者：“按摩調(diào)養(yǎng)最好選在上午10點(diǎn)鐘左右，先打開(kāi)窗戶透氣半小時(shí)，讓居室內(nèi)空氣清新。捶背端坐，腰背自然直立,雙目微閉放松,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側(cè),各捶3～4遍。捶背時(shí),要閉氣不息,同時(shí)叩齒5～10次,并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上,再?gòu)纳系较?沿脊背捶打,如此算一遍。注意要先捶背中央,再捶左右兩側(cè)。”這種居家按摩方法不但便捷，還可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,預(yù)防感冒,同時(shí),有健肺養(yǎng)肺之功效。
2、運(yùn)動(dòng)為肺添活力
針對(duì)冬季氣候干燥、由熱轉(zhuǎn)寒，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的特點(diǎn)，新瑜伽教練老師為此向大家推薦了冬季潤(rùn)肺 瑜伽 姿勢(shì)，老師說(shuō)：“首先取舒服坐姿，將雙手重疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺(jué)到胸腔慢慢地?cái)U(kuò)張。下頦慢慢往上提，借于此將胸腔的打開(kāi)進(jìn)行得更徹底。緩緩呼氣，感受胸腔緩緩地收回。下頦收回。閉上雙眼，高速幾次呼吸。”通過(guò)瑜伽體式打開(kāi)身體，尤其是胸廓和肺脈，以便更好地促進(jìn)深層次的呼吸，讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運(yùn)行，驅(qū)除濁氣，進(jìn)而達(dá)到滋潤(rùn)肺部的效果。
3、美味食療更滋養(yǎng)
在飲食上養(yǎng)肺應(yīng)多吃玉米、黃豆、黑豆、冬瓜、番茄、梨等，但要看個(gè)人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。健和堂的中醫(yī)專家王醫(yī)師告訴記者：“根據(jù)個(gè)人情況不同，在食補(bǔ)上也有不同的重點(diǎn)。如鼻、唇干燥者可吃一些蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等。平時(shí)腸胃脆弱但又容易胖的人，膚色不佳的人，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、 高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗。此外，還可以鮮百合50克、蜂蜜30克，煎湯服食;或者用生梨2只、川貝10克，加水燉服。以上兩方對(duì)肺燥久咳、慢性支氣管炎效果極佳。”
冬季養(yǎng)生食譜
1、雞蓉豆花羹
材料：雞脯肉、料酒、鹽、味精、濕淀粉、筍片、香菇片，蝦仁、魚(yú)片
做法：先將雞脯肉洗凈、剔去粗筋，剁成極細(xì)的蓉泥，再將雞蓉盛入碗內(nèi)，加少許冷水、料酒、鹽、味精、濕淀粉，用筷子攪拌均勻。接著，將雞蛋清打入碗中，用筷子按同一方向攪拌成糊狀，倒入雞蓉碗中拌勻。將筍、香菇、魚(yú)肉分別切片。然后，炒鍋上火燒熱，倒入高湯燒沸，放入筍片、香菇片，蝦仁、魚(yú)片和料酒、鹽、味精燒沸后，撇去浮沫。在原鍋，改用中火，雞蓉糊慢慢拖放入湯水中，見(jiàn)凝聚并浮起，呈豆花形時(shí)，用漏勺撈出。最后，將湯水先出鍋盛裝在湯碗中，放入雞蓉豆花，撒上火腿末即可。
功效：適合孕婦和學(xué)齡前兒童進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)不良調(diào)理和冬季養(yǎng)生。
2、韭菜粥
材料：韭菜、白米、豬肉少許。
做法：首先，把白米粥煮熟，再加入適量切碎的韭菜以及少許豬肉，稍煮片刻，即可食用。
功效：韭菜內(nèi)含大量的維生素A、維生素B、維生素C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。
3、羊肉粥
材料：瘦羊肉、蘿卜、白米。
做法：將瘦羊肉洗凈，切成肉丁，與蘿卜同燉，去除羊的膻味兒。接著，取出蘿卜，放白米熬粥。
功效：羊肉性溫?zé)幔境Ｊ逞蛉庵嗫梢砸鏆庋a(bǔ)虛、溫中暖下，還能益腎壯陽(yáng)。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。
4、清牛肉湯
材料：牛肉、酒、姜汁
做法：先將牛肉切成細(xì)小的薄塊放入碗或盅內(nèi)，在牛肉盅內(nèi)加入適量的水，再放些酒及姜汁(也可用老姜)，然后隔水燉2小時(shí)，一盅價(jià)值營(yíng)養(yǎng)高的清牛肉湯就可以飲用了。
功效：適合低溫環(huán)境作業(yè)人群食進(jìn)行貧血調(diào)理和冬季養(yǎng)生調(diào)理。
5、八寶粥
材料：白扁豆、蓮子、芡實(shí)、山藥、桂圓、薏苡仁、紅棗、百合和白米等。
做法：先將主要食材撿好洗凈，煮成半熟，再用文火熬，當(dāng)粥稀稠適中，吃時(shí)再加糖就可食用。
功效：八寶粥可以健脾養(yǎng)胃、消滯減肥、益氣安神。