冬季中老年人怎樣養(yǎng)生
冬季中老年人怎樣養(yǎng)生
老人健康是指老人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài),那么老人冬季怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季中老年人養(yǎng)生知識,希望對你有用!
冬季中老年人養(yǎng)生
研究還表明,中老年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時提高6倍以上的鍛煉,才能有良好的效果。要多運(yùn)動,并持之以恒,尤其是中老年人,長時間處于自我封閉和相對靜止?fàn)顟B(tài),無病也會“靜”出病來。“生命在于運(yùn)動”永遠(yuǎn)是科學(xué)的真諦。具體說,一個人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動項(xiàng)目。只要這些運(yùn)動能消耗熱量,多流汗,就能達(dá)到健體延壽的目的。
平時工作應(yīng)忌氣忌躁,始終保持良好、平和的心態(tài),積極、樂觀、誠懇、向上。古人云:氣多能生疾病,氣順能消千愁。
飲食上忌偏食,忌暴食暴飲。日常餐飲應(yīng)葷素搭配,葷腥適度,粗細(xì)兼食,常吃水果。水果以新鮮為佳,輔以硬殼干果;蔬菜以鮮嫩為上,選擇無污染,且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣,膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。
日常起居、餐飲、娛樂等應(yīng)有規(guī)律,尤其是棋牌等一類相對靜態(tài)的娛樂活動,要玩有限,樂有度。常坐不動、過度疲勞,必然傷神傷體。
要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,日間應(yīng)勤洗手,床單被褥應(yīng)常洗常曬,衣服要勤換勤洗,睡前要洗腳,睡眠要充足,每天應(yīng)保持8小時睡眠為最佳。
中老年人養(yǎng)生小口訣
1、谷道常提:古人認(rèn)為提肛能提升陽氣,排除濁氣。
2、肢節(jié)常搖:古人云:“常搖肢節(jié)百骸,關(guān)節(jié)日趨靈活”。
3、腿膝常壓:俗語說:“人老先老腿”,經(jīng)常壓腿按揉膝蓋,常點(diǎn)足三里,是中醫(yī)防老延壽之法。
4、肌膚常摩:按摩,古人稱為干沐浴,認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚,能使氣血流暢,肌膚光滑、榮潤。
5、足心常搓:古人認(rèn)為,涌泉為人之海底,常搓涌泉,能固腎暖腰,使諸陽上升,濁氣下降,提神健腦。
6、二便常禁言:古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言,守神入舍,氣不能散。
7、濁要常呵:古人稱為鼓呵,能消積,去胸膈滿塞,排除濁氣,吸收清氣,加大肺活量。
8、胸要常擴(kuò):古人稱擴(kuò)氣,認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺,使氣機(jī)通暢。
9、腹要常揉:古人稱揉臍腹,能增加胃腸運(yùn)動、消積、順氣。
10、腰要?;睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。
11、發(fā)要常梳:古人稱櫛發(fā)浴頭,能明目祛風(fēng),可使落發(fā)重生,變硬變黑。
12、面要常擦:古人稱浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪氣,使諸陽上升,血?dú)獠凰ィ死隙婕t潤,皺紋減少。
13、目要常運(yùn):古稱運(yùn)睛,能去內(nèi)障外翳,糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。
14、耳要常彈:古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能,防治耳聾、耳鳴。
15、口要常漱:古稱唾液為胎食,又稱金漿玉液,是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要隨時咽下,以提神被氣養(yǎng)心,開胃健脾。
16、齒要常叩:民間諺語云:“清晨叩齒三十多,到老牙齒不會脫”。