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男人四十怎么養(yǎng)生

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男人四十怎么養(yǎng)生

  男人40并不意味著你一定會(huì)變老,關(guān)鍵看你如何對(duì)待自己的身體。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人四十的養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!

  男人四十養(yǎng)生方法

  勞逸結(jié)合

  40歲以后的男人通常易犯一個(gè)毛病,就是守著成功,又渴望更大的發(fā)展。于是,他們就更拼命,以透支健康來(lái)向新的領(lǐng)域沖刺。所以,時(shí)下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。其實(shí),豈止是累,累過(guò)度了,就會(huì)積勞成疾,毀掉健康。

  廣譽(yù)遠(yuǎn)專家提示,男人四十養(yǎng)生要做到勞逸結(jié)合,適當(dāng)補(bǔ)充睡眠。人的睡眠充足可以解除疲勞,產(chǎn)生活力,能夠增強(qiáng)身體免疫力。

  善服良藥

  人到中年就要注意補(bǔ)腎益精,使身體處于旺盛的狀態(tài)。補(bǔ)腎益精食物有:銀耳、百合、蓮子、芡實(shí)、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。然而各人可根據(jù)自身身體情況,進(jìn)行中醫(yī)調(diào)養(yǎng),對(duì)癥下藥。善服良藥,補(bǔ)腎益氣。

  飲食適當(dāng)

  步入中年的男人切忌暴飲暴食或追求美味,頓頓珍饈異味是可飽口腹之欲,但于身體健康來(lái)說(shuō),就未必是福了。據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì),而今中年男人易患的慢性病,80%以上都是由于飲食不合理,營(yíng)養(yǎng)失調(diào)所引起的。

  男人四十,身體開始走“下坡路”。廣譽(yù)遠(yuǎn)專家指出,男人四十養(yǎng)生,要做到適當(dāng)飲食,均衡營(yíng)養(yǎng)。不能暴飲暴食,要按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)餐,同時(shí)不能吃的過(guò)飽,要做到七分飽三分饑。減輕脾胃的負(fù)擔(dān),脾胃為后天之本。脾胃五行屬土,被稱為脾土、坤元?!兑捉?jīng)》講:“至哉坤元,萬(wàn)物資生!”就是生命的維持必須依靠脾胃這一后天之本,健脾胃方能養(yǎng)五臟。龜齡集以丁香、砂仁、牛膝等健脾祛濕,脾胃強(qiáng)健則食欲增強(qiáng),四肢輕健,思慮清晰。

  男人四十歲養(yǎng)生食物

  1、杏仁防止血管疾病和糖尿病

  理由:適量食用不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量,還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高,大量的纖維素可以讓人減少饑餓感,保持體重,還有益于腸道組織,降低腸癌發(fā)病率的危險(xiǎn)。

  證據(jù):在一項(xiàng)研究中,20名受試者連續(xù)4周每天吃60克杏仁,血糖水平減少9%,表明杏仁可以預(yù)防糖尿病和心血管疾病。另一項(xiàng)研究把22名受試者平常脂肪來(lái)源的三分之一用杏仁代替,結(jié)果在6周之后發(fā)現(xiàn),他們體內(nèi)“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)含量減少6%,而“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%。

  吃法:因?yàn)檫^(guò)量的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高,所以要選擇原味杏仁

  2、富含油的魚類促進(jìn)心血管健全

  理由:富含油的魚類含有ω-3(Omega-3),這是一組多元不飽和脂肪酸,有助于降低心率和血壓,減少心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。它能降低血液中“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量,與此同時(shí)提升“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量??梢允寡茏兊酶】?、更暢通、更有彈性,減少擠滿膽固醇的血小板,防治阻塞血管凝塊的形成,從而大幅度地減低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

  證據(jù):ω-3脂肪酸常見于深海魚類和某些植物中,最佳的來(lái)源是鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),定期吃富含油魚類的婦女中風(fēng)的發(fā)病率最低。

  吃法:每周至少吃4次,效果最好。由于ω-3脂肪酸對(duì)高溫十分敏感,因此以低熱烹飪?yōu)橐?,或者略微蒸一蒸。為保護(hù)有益的脂肪,可選擇吃生魚片。

  3、燕麥降低膽固醇

  理由:燕麥含有β-葡聚糖,這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨(dú)特的抗氧化劑,可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化是動(dòng)脈硬化的一種,大、中動(dòng)脈內(nèi)膜出現(xiàn)含膽固醇、類脂肪等的黃色物質(zhì),多由脂肪代謝紊亂、神經(jīng)血管功能失調(diào)引起。常導(dǎo)致血栓形成、供血障礙等。動(dòng)脈粥樣硬化多見于40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的女性,并常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動(dòng)者較多見,對(duì)人們健康危害甚大,為老年人主要病死原因之一。所以與其他谷物相比,燕麥占優(yōu)勢(shì)。

  證據(jù):科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),每天只吃3克燕麥,就能降低總膽固醇的5%~10%。而每降低1%的總膽固醇,罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)則下降2%。對(duì)于50歲或50歲以上的人群來(lái)說(shuō),食用燕麥尤其必不可少,因?yàn)樾呐K病的風(fēng)險(xiǎn)在這個(gè)年齡段激增。

  吃法:用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。

  4、櫻桃?guī)椭A(yù)防痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎

  理由:櫻桃富含抗氧化物花青素,有助于預(yù)防包括痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎等在內(nèi)的中年人常見的疾病?;ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)力的抗氧化劑,強(qiáng)于胡蘿卜素10倍以上,并且能夠在人體血液中保存活性75小時(shí)。它可以增強(qiáng)血管彈性,保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁,降低血壓;增進(jìn)皮膚的光滑度,美顏肌膚,抑制炎癥和過(guò)敏;改善關(guān)節(jié)的柔韌性,預(yù)防關(guān)節(jié)炎;能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生,改善視力;具有抗輻射的作用。

  證據(jù):痛風(fēng)主要困擾男性,與尿酸值升高有關(guān),在小關(guān)節(jié)內(nèi)形成晶體。在試驗(yàn)中,研究人員在健康受試者的早餐中加進(jìn)200克櫻桃,結(jié)果尿酸排出體外的速度提高了60%。

  吃法:一周吃3~4次櫻桃,每次十幾顆?;蛘吆纫槐瓩烟抑?,不要加糖。為了確保有益維生素的吸收,可以把新鮮櫻桃與酸奶一起吃。

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