冬藏養(yǎng)生專家的小妙招
在寒冷的季節(jié),我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)生保健呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬藏養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
冬季養(yǎng)生知識(shí)
一、冬天養(yǎng)生為什么要“藏”?
冬藏養(yǎng)生既是大自然植物與動(dòng)物的生長規(guī)律,也是人類一條養(yǎng)生的原則,同時(shí)也體現(xiàn)了“天人相應(yīng)”的中醫(yī)原理。俗話說:“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛。”《內(nèi)經(jīng)》中說:“冬不藏精,春必病溫。”明確指出,人若不知冬季養(yǎng)藏之道,冬令依然精液頻泄,那么身體必然日趨虛弱。
二、冬藏養(yǎng)生補(bǔ)腎固原為本
腎主水,《內(nèi)經(jīng)》有“腎者水臟,主津液”,指腎主人體內(nèi)水液代謝平衡促使津液的生成和排泄。津液代謝通過脾胃運(yùn)化生成水谷之精,以輸布滋養(yǎng)全身;代謝后的水液,則化為汗、尿和氣排出體外。
冬季養(yǎng)生建議
1.保暖避寒,即潛陽
中醫(yī)認(rèn)為:早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過雹室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入,人體將會(huì)失去新陳代謝的活力。所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
“三九、四九,關(guān)門縮手。”關(guān)教授說人們?cè)诙炀蛻?yīng)當(dāng)保暖避寒,護(hù)藏陽氣。尤其現(xiàn)在年輕人總是穿得很薄,這是不合適的,應(yīng)該多穿點(diǎn),以免為將來埋下病根。腿腳、腰背都是保暖的重點(diǎn)部位。冬天一定要多多曬太陽,曬太陽的時(shí)候又可以重點(diǎn)曬曬背部。
手腳冰涼的人可多喝生姜紅糖水,生姜最好是自己切幾片新鮮的。
2.保肝養(yǎng)腎
腎為先天之本,屬水,肝屬木,冬天養(yǎng)腎,腎好了,水生木,肝的生發(fā)功能就會(huì)得到滋養(yǎng),春天才有生發(fā)之力。不過冬天保護(hù)的陽氣,不僅僅是指腎陽。
(1)少喝酒,如果要喝,每天以半兩為限,這樣才能養(yǎng)生防寒不傷身。
(2)早睡早起。
(3)性生活要節(jié)制。
(4)不要生氣。
冬季養(yǎng)生秘訣
1、進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)
立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程,所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,芝麻粥可以益精養(yǎng)陰,蘿卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。冬季不要貪戀減肥不吃東西。
2、多溫?zé)嵘俸疀?/p>
天冷的時(shí)候,適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。
3、增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取,可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點(diǎn)辣椒,可以促進(jìn)血液循環(huán),還能增進(jìn)食欲。
4、咸味入腎補(bǔ)益陰血
根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”,“冬季養(yǎng)腎”的原則,冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補(bǔ)益陰血等作用。
5、防寒措施一般家庭居室,室溫宜保持在15度-20度
在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者,都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
6、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒
對(duì)中老年人來說,冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好,如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大,宜量力而行。同時(shí),還要保持樂觀、安定的情緒,不做無謂的精力消耗,做到養(yǎng)精蓄銳,這有益于防治疾病。