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冬天養(yǎng)生保健方法

時(shí)間: 保燕704 分享

  冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”,那么冬季怎么養(yǎng)生保健呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天養(yǎng)生保健方法,希望對(duì)你有用!

  冬天保健方法

  1.多食溫?zé)?/p>

  少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E?,?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

  2.寧?kù)o為本

  保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說(shuō),在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

  3.早睡晚起

  避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時(shí)間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。

  冬天養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

  1 要掌握養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。

  實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

  2 要注意保暖

  按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

  3 要開窗通氣

  每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。

  4 早晨鍛煉莫隨便,不可過早。

  晨練者應(yīng)該有意識(shí)地選擇日出之后,因?yàn)槿粘鲋G樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場(chǎng)所。中老年人不宜晨練。因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時(shí)內(nèi),為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果,而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。

  5 要多喝水。

  清晨起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻,因而早晨是中風(fēng),梗死的多發(fā)時(shí)間,醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間,早起后喝一杯開水,可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時(shí)一杯水有利于消化分泌,促進(jìn)食欲。

  6 睡眠。

  人體的"生物鐘"在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮,因此,睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。

  7 好好吃早餐。

  不吃早飯可能使血小板聚集性增加,血液濃縮,血液流動(dòng)緩慢??崭够顒?dòng)可引起耗氧量增加,造成腦血栓,積易引起中風(fēng)帶來(lái)的危險(xiǎn)。吃好早餐對(duì)預(yù)防心腦血管病在清晨有好處。

  8保持心情樂觀。

  碰到煩惱事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒是良藥。千萬(wàn)不要用生氣來(lái)懲罰自己,要注意自我控制。

  9 適當(dāng)選擇適合自己的保健品。

  冬天適當(dāng)吃點(diǎn)保健品,有利于機(jī)體儲(chǔ)存,可以輔助人體氣血,充養(yǎng)五臟六腑,協(xié)調(diào)機(jī)體補(bǔ)損,儲(chǔ)存能量。所以千百年來(lái),民間百姓一到冬天,就以各種方式進(jìn)行食補(bǔ)和藥補(bǔ)。要吃牛肉,羊肉,人參,蜂膠,核苷肽等等,可以使身體補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)理獲得最佳效果。

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