產(chǎn)后媽媽快速瘦身飲食方式推薦
產(chǎn)后媽媽快速瘦身飲食方式推薦
每個(gè)產(chǎn)后新媽媽都希望能擺脫走樣的身材，最好能恢復(fù)產(chǎn)前曼妙的身材。那么應(yīng)該要怎么做才能恢復(fù)身材呢?下面是小編給你介紹的產(chǎn)后媽媽快速瘦身飲食方式，希望對(duì)你有幫助。
產(chǎn)后媽媽快速瘦身飲食方式
1、牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和大量的維生素等營(yíng)養(yǎng)，但是脂肪的含量卻很少，每天早晚喝一杯牛奶不僅容易使人感覺(jué)到飽，還能避免發(fā)胖，是一種健康的飲食減肥方式。
2、每天吃綠色的蔬菜。產(chǎn)后雖然需要補(bǔ)身子，但是綠色蔬菜中也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，特別是蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以幫助產(chǎn)后新媽媽消化吸收進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充維生素C和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。
3、每天都要吃主食，最好要有粗糧、燕麥或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，導(dǎo)致能量跟不上而影響健康。
4、產(chǎn)后為了減肥，很多新媽媽都會(huì)選擇水果作為一天的主要能量來(lái)源，但是這種方式是錯(cuò)誤的。水果雖好，但是其中的糖分含量較高，所以每天的水果食用量也要有所控制。還有吃水果的時(shí)間也要注意，最好的時(shí)間選擇就是在兩餐之間食用水果，既不會(huì)影響正餐的進(jìn)食量，也有助于控制體重的增長(zhǎng)。吃水果的方式是吃新鮮的水果比喝果汁還有營(yíng)養(yǎng)。
5、常吃一些需要長(zhǎng)時(shí)間咀嚼的食物，因?yàn)槿藗冊(cè)诰捉酪欢ù螖?shù)后就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，這樣就不會(huì)暴飲暴食。
6、選擇有營(yíng)養(yǎng)低脂還能控制熱量的食物，比如牛奶或者是魚或海產(chǎn)品等。
7、少吃甜食。
8、少吃煎炸食品。煎炸食品太過(guò)油膩，特別是用動(dòng)物油的食物，要注意少吃。做菜的時(shí)候最好是采用蒸或者煮等不需要太多油的方式。
9、新媽媽燉湯進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，如果湯太油膩的話要注意先將最上面的一層油水撇去，可以多做點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的清湯，避免高熱量補(bǔ)充。
10、每天早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，有助于降低食欲，控制飲食量。
寶媽產(chǎn)后減肥的妙招
高蛋白減肥法
這種減肥方法分4個(gè)階段：第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚、肉、蛋或奶)。
第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到您達(dá)到您希望的體重。
第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計(jì)算療程。
第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會(huì)再增加體重。
建議
這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4～5公斤的體重，就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個(gè)水果。
每星期有兩個(gè)晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿、扁豆，不加植物油或黃油。如果要減掉10公斤體重，應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個(gè)水果，如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到您所要求的體重。
適用人群
這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因?yàn)闇p重效果很快。如果您是個(gè)很容易放棄的人，就不太適用于此法。
持續(xù)監(jiān)測(cè)體重法
每種食物都可以根據(jù)其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來(lái)標(biāo)志出來(lái)。根據(jù)您的性別，您的體重，計(jì)算出您可攝取的量。您可以使用指導(dǎo)手冊(cè)。
手冊(cè)里有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對(duì)比。在執(zhí)行這種飲食制度的過(guò)程中，每個(gè)星期與教練會(huì)面一次，交流這個(gè)星期以來(lái)飲食控制成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)。一旦達(dá)到理想體重，建議還要堅(jiān)持6個(gè)星期，以維持效果的穩(wěn)定。
建議
這種飲食制度不很嚴(yán)格。食物的選擇很豐富，您可以因此避免某些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏。
適用人群
這種飲食制度適于那些對(duì)鼓勵(lì)敏感的人。當(dāng)您減掉10%的體重時(shí)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一份禮物，來(lái)促進(jìn)自己更好地堅(jiān)持下去。
冬天減肥的食物
因?yàn)樘鞖膺^(guò)于寒冷，不少人總是覺(jué)得懶得動(dòng)，原本每天的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)在冬季減少，因此消耗的熱量也就跟著減少。
1、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素，可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來(lái)個(gè)熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂(lè)而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
2、生姜
別以為生姜知識(shí)用來(lái)做菜調(diào)味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺(jué)能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢!如果你也對(duì)生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!
3、芹菜
芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。
4、香菇
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
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