產(chǎn)后吃什么可以減肥瘦身食譜推薦
產(chǎn)后吃什么可以減肥瘦身食譜推薦
產(chǎn)后媽媽都會(huì)出現(xiàn)變胖的現(xiàn)象，由于產(chǎn)前的大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致體重不斷的增加。對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，飲食減肥最合理。下面是小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后減肥的食物，一起來(lái)看一看吧。
產(chǎn)后減肥的食物
早餐：以骨湯為主
隨著年齡的增大，骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會(huì)衰退，因而指甲和頭發(fā)的生長(zhǎng)速度開(kāi)始減慢，手、臉上和身上也會(huì)漸漸出現(xiàn)老年斑，還jing常傷風(fēng)、感冒和咳嗽，這都是骨髓開(kāi)始衰老的表現(xiàn)。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類(lèi)黏朊，則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強(qiáng)，從而達(dá)到減緩衰老、延年益壽的目的。
最簡(jiǎn)單的辦法就是煮食動(dòng)物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時(shí)，使含有類(lèi)黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過(guò)濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。
午餐：魚(yú)生1碟+有機(jī)沙律菜1碟
魚(yú)類(lèi)和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類(lèi)，貝類(lèi)較低。魚(yú)類(lèi)富含生長(zhǎng)發(fā)育所需的最主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)，魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類(lèi)的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且魚(yú)類(lèi)優(yōu)于禽畜產(chǎn)品，更易消化吸收。
此外，魚(yú)類(lèi)還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見(jiàn)，魚(yú)類(lèi)不僅是優(yōu)質(zhì)食物，保健營(yíng)養(yǎng)品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用于預(yù)防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動(dòng)脈硬化等多種疾病。同時(shí)，魚(yú)類(lèi)能活化大腦神jing細(xì)胞，改善大腦機(jī)能。
晚餐：朱古力當(dāng)飯食
西方有研究宣布，巧克力含有豐富的多酚類(lèi)化合物，它們屬于抗氧化物質(zhì)，能夠阻止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對(duì)心血管的好處，正在于此類(lèi)天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱(chēng)，若論多酚類(lèi)物質(zhì)的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說(shuō)，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。
孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的，因?yàn)樵袐D和胎兒都需要大量鈣質(zhì)。如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯，即可增強(qiáng)媽媽的抵抗力，又有利于胚胎發(fā)育。
通過(guò)以上關(guān)于產(chǎn)后食譜的介紹，希望這能給大家?guī)?lái)一些幫助!最后小編提醒各位新媽媽?zhuān)趹言泻妥伦拥臅r(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，不要過(guò)度的攝入營(yíng)養(yǎng)，還有在肥胖后一定要健康減肥，有穩(wěn)定的飲食習(xí)慣和一定的鍛煉，切不可通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)進(jìn)行減肥，那樣只會(huì)適得其反!
產(chǎn)后吃果蔬減肥
1、蘋(píng)果
產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)瑸榱顺晒p肥，每天可以吃1~2個(gè)蘋(píng)果。因?yàn)樘O(píng)果中含有果膠和纖維素，不僅對(duì)身體恢復(fù)有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。
2、胡蘿卜
產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)院}卜也有減肥的效果。因?yàn)楹}卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因?yàn)榇笏庵泻苡幸环N含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，并且還能有效預(yù)防血栓的形成。
4、韭菜
分娩之后的新媽媽?zhuān)改c道的蠕動(dòng)功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時(shí)排出，身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜，韭菜對(duì)蠕腸道具有促進(jìn)作用，可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力，從而起到減肥的效果。
5、牛奶
很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的。雖然說(shuō)牛奶中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。
溫馨提示：產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)瑸榱顺晒p肥，產(chǎn)后可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹(jǐn)記，產(chǎn)后減肥需要注意方式，以免影響身體恢復(fù)，危害自身的健康。
減肥最快的食物
1、燕麥
隨便看看流行雜志列出的健康早餐食物，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥的身影。燕麥有很多益處，其中之一就是它能夠讓你有飽腹感，能有效地阻止你在早上10-11點(diǎn)吃零食的欲望。其實(shí)，一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)比起同量的蜂蜜堅(jiān)果麥片(含燕麥的谷物)，一份速食燕麥更能降低人的食欲。
燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，常被稱(chēng)為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
玉米除了熱量低，醫(yī)學(xué)上的價(jià)值也不可小覷。中醫(yī)認(rèn)為，玉米有開(kāi)胃益智、寧心活血、調(diào)理中氣的功效，就連玉米筍、玉米須也都各有作用：玉米筍可健腦、通便、利水。玉米須則能利尿、消腫、促進(jìn)膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，玉米含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，對(duì)肥胖者或老年人都很有幫助。
鮮榨玉米汁做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機(jī)攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過(guò)濾一下即可。
3、菌菇類(lèi)
菌菇類(lèi)含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘問(wèn)題。而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，幾乎可以與肉類(lèi)想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。金針菇、蘑菇等一些菌菇類(lèi)食物熱量也是非常低的，可以說(shuō)是負(fù)卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長(zhǎng)胖的。其含有豐富的維生素，礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。
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