產(chǎn)后減肥能練習(xí)瑜伽嗎
產(chǎn)后減肥能練習(xí)瑜伽嗎
產(chǎn)后減肥能練習(xí)瑜伽嗎?生完孩子后多久可以練習(xí)瑜伽?產(chǎn)后瑜伽減肥方法有哪些?現(xiàn)在就跟著小編一起來(lái)看一看產(chǎn)后減肥能練習(xí)瑜伽，資料僅供參考。
產(chǎn)后減肥能練習(xí)瑜伽
產(chǎn)后瑜伽減肥是產(chǎn)后媽媽常用的產(chǎn)后減肥方法。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會(huì)像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重，但它會(huì)讓你的形體更美，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達(dá)到瘦身的效果。
產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)新媽媽后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
產(chǎn)后減肥瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
1、改善不良姿勢(shì)：媽媽因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱寶寶使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過(guò)產(chǎn)后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢(shì)。
2、強(qiáng)化手臂肌肉力量：寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成。通過(guò)產(chǎn)后瑜伽可以強(qiáng)化媽媽手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，產(chǎn)后瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過(guò)做產(chǎn)后瑜伽，能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀。
5、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間媽媽體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
產(chǎn)后減肥瑜伽的做法
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
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