產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎
產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎
生完孩子后，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的身材也開始變形了，但是在哺乳又不能隨便減肥，那么該怎么辦呢?下面是小編給你介紹的產(chǎn)后哺乳期可以減肥，希望對你有幫助。
產(chǎn)后哺乳期可以減肥
哺乳期減肥食譜一：松仁玉米粥
小編推薦指數(shù)：★★★★★
材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥是一款有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營養(yǎng)，有益胎兒大腦發(fā)育。
哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯
小編推薦指數(shù)：★★★★★
材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。
做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條;然后金針菇與上述材料加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。
功效：金針菇含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質(zhì)成分很豐富，飽腹感也很強(qiáng)。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。
哺乳期減肥食譜三：鯽魚姜絲湯
小編推薦指數(shù)：★★★
材料：鯽魚一條，姜絲、酒少許。
做法：將鯽魚去內(nèi)臟、切塊;起鍋將水煮開，放入鯽魚、姜絲和酒;等湯再次煮開即可，持續(xù)時(shí)間大概是15分鐘。
功效：鯽魚有溫補(bǔ)的功效，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫，對于水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。
哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯
小編推薦指數(shù)：★★★★
材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個(gè)，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。
做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內(nèi)打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花，放入湯碗內(nèi);準(zhǔn)備炒鍋，放入適量的油，燒熱后放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。
功效：具有良好的補(bǔ)充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時(shí)因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復(fù)。
哺乳期減肥食譜五：雞肉釀豆腐
小編推薦指數(shù)：★★★★
材料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。
做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空，再把準(zhǔn)備好的餡料往里填，用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤。
功效：雞肉可以提供乳房發(fā)育的營養(yǎng)，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對產(chǎn)后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進(jìn)乳汁的分泌，又不用擔(dān)心肥胖的問題。
產(chǎn)后減肥的飲食誤區(qū)
很多產(chǎn)后新媽媽急于減肥，很容易犯一些誤區(qū)，比如說：吃少點(diǎn)能減肥，熬夜就能瘦等等。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
這對于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來說會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
瘦身減肥的食物
1、柑橘類水果
橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度，對減輕體重有益。美國加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
2、小白菜
小白菜含維生素C和鈣質(zhì)很多，還含有磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，具有通腸利胃的功效。還有卷心菜，能益心腎，健脾胃，促進(jìn)胃和十二指腸潰瘍止痛和愈合。冬季養(yǎng)生又清腸排毒，這樣的蔬菜最適合減肥者食用了。
3、紅茶
紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。
4、西蘭花
熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣，可以做成各種風(fēng)味的菜肴、色拉和蔬菜湯。
5、南瓜
南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
6、白蘿卜
白蘿卜味甘辛、性涼，有下氣定喘、止咳化痰消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。
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