簡(jiǎn)單快速有效的減肥計(jì)劃有哪些
在減肥之前一定要做好計(jì)劃,制定瘦身的目標(biāo),然后根據(jù)自己的情況制定瘦身食譜與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,需要健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng),然后堅(jiān)持下去。下面是小編為你帶來(lái)的簡(jiǎn)單快速有效的減肥計(jì)劃,一起來(lái)看一看吧。
簡(jiǎn)單快速有效的減肥計(jì)劃
DAY 1認(rèn)識(shí)你自己
記下你的體重和腰圍,試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變!先有計(jì)劃!一套健康低熱量食譜,一個(gè)45分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。
DAY 2下好決心
堅(jiān)持規(guī)律飲食,細(xì)嚼慢咽;把運(yùn)動(dòng)延伸到戶(hù)外。
Tips:慢慢進(jìn)食,大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號(hào),吃得快,只會(huì)吃得更多。
DAY 3平衡每餐飲食
早飯要營(yíng)養(yǎng)豐富,午餐最好富含蛋白質(zhì),晚餐就少吃含脂和糖類(lèi)食物,吃了多少就要考慮消耗多少,攝入過(guò)多糖分或身體消耗較少能量都會(huì)使脂肪堆積。
DAY 4放松自己
除了每天堅(jiān)持瘦身,還可以泡澡,聽(tīng)音樂(lè),做伸展運(yùn)動(dòng)……放松和良好的休息也是為了更好的控制。
DAY 5告別糖份
如果你已經(jīng)拒絕甜食多天,就會(huì)發(fā)現(xiàn),少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。
DAY 6每日必修的按摩
多花些時(shí)間在你的按摩上,沐浴一刻即開(kāi)始燃脂瘦身第一步,同事改善肌膚微循環(huán)。
DAY 7通過(guò)考驗(yàn)期
7天考驗(yàn)!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅(jiān)持改進(jìn)每個(gè)細(xì)節(jié):飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩,環(huán)環(huán)相扣,讓頑固脂肪無(wú)處可藏。
DAY 8規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
你的身體能感覺(jué)到越變?cè)胶?。每天運(yùn)動(dòng)5分鐘好多每周運(yùn)動(dòng)一小時(shí),如果不能保證每天45分鐘運(yùn)動(dòng),請(qǐng)?jiān)诜泵θ粘讨姓页?分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)。
Tips:看著自己身體和皮膚的改變,給一份小禮物自我鼓勵(lì),對(duì)自己充滿(mǎn)信心。
DAY 9讓自己更美麗
按摩橘皮部分,開(kāi)始全方位美麗護(hù)理:臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì),全身心呈現(xiàn)心美麗。
Tips:尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容,發(fā)現(xiàn)自己的最美麗。
DAY 10再見(jiàn)水腫
橘皮組織已在表面改善,脂肪團(tuán)正在變小,受阻微循環(huán)正在解開(kāi),增加足部按摩,改善循環(huán)排除水分,腿部更輕盈。
DAY 11不用懼怕米飯
米飯的糖分,可在24小時(shí)內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡,且營(yíng)養(yǎng)高于普通主食。
DAY 12找回光彩自己
去購(gòu)物吧,在試衣鏡前真實(shí)看到努力結(jié)果:纖細(xì)輪廓,平坦小腹,柔滑肌膚,為這一刻,所努力和堅(jiān)持都值得!
Tips:無(wú)論走路、站立還是端坐,保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直,有助于身形調(diào)整,更顯優(yōu)雅輕盈。
DAY 13走出去
到戶(hù)外來(lái)一次“探索之旅”,享受陽(yáng)光、空氣、綠樹(shù)、慢走小跑,感受生活,運(yùn)動(dòng)不再是枯燥無(wú)味的堅(jiān)持。
DAY 14迎接新開(kāi)始
再次測(cè)量一下體重和腰圍,穿上那件參考衣服,驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變!更重要的是14天來(lái)的堅(jiān)持,為自己驕傲吧。
14天減肥計(jì)劃注意事項(xiàng)
1.少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以?xún)?nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì),所以只是兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類(lèi)的還是要少吃)。
2.不要吃果脯,因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃?xún)煞荩热缫粋€(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;以后可以多吃,主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。
3.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng),你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
14天減肥計(jì)劃目標(biāo)
前7天目標(biāo)
1、 紀(jì)錄熱量攝取一天不超過(guò)1000卡為原則
2、 食用少量淀粉加速燃燒脂肪
3、 不碰甜食及高熱量食物
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調(diào)
5、 可以喝無(wú)糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
6、 晚間7點(diǎn)后不進(jìn)食
7、 著重腰腹的鍛煉運(yùn)動(dòng)
后7天目標(biāo)
1、 甜食和堅(jiān)果類(lèi)產(chǎn)品不碰
2、 避免攝取過(guò)多淀粉及水果
3、 多吃水煮青菜,增加飽足感
冬天減肥的食物
因?yàn)樘鞖膺^(guò)于寒冷,不少人總是覺(jué)得懶得動(dòng),原本每天的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)在冬季減少,因此消耗的熱量也就跟著減少。
1、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素,可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),防止發(fā)生便秘,身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天,來(lái)個(gè)熱氣騰騰,甜甜軟軟的紅薯,又美味又瘦身,何樂(lè)而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水,放進(jìn)紅薯和大米,大火燒開(kāi),轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
2、生姜
別以為生姜知識(shí)用來(lái)做菜調(diào)味的,一旦受到寒氣的入侵,你只要喝上少許生姜水,就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài),而且這種“辣辣”的感覺(jué)能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢!如果你也對(duì)生姜減肥法感興趣,那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!
3、芹菜
芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng),芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。
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