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秋季怎么減肥_學(xué)會(huì)四招拒絕秋膘

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  想要減肥,就得抓住秋天這個(gè)季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)減肥是最快最有效的。那么秋季怎么減肥呢?下面是小編為你帶來(lái)的秋季減肥方法,一起來(lái)看一看吧。

  秋季減肥方法

  1、靈活的制定目標(biāo)

  一想到必須要減肥,誰(shuí)都會(huì)給自己制定一個(gè)“夏天到來(lái)前廋多少斤”類似的目標(biāo)吧。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),又有多少人會(huì)制定詳盡的計(jì)劃呢?

  可能有人會(huì)胸有成竹的說(shuō)“當(dāng)然會(huì)每天堅(jiān)持跑步啦”,但是由于計(jì)劃本身不夠具體,很難每天堅(jiān)持,樹立的目標(biāo)過(guò)于嚴(yán)格等計(jì)劃就會(huì)變得難以執(zhí)行。

  我們當(dāng)中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列現(xiàn)實(shí)的因素造成這一天的跑步計(jì)劃不能如實(shí)完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計(jì)劃才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。比如“每周抽四天,在回家后的30分鐘內(nèi)來(lái)跑步”等。

  2、定期給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

  完成一周的減肥計(jì)劃后,適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì),當(dāng)然美食是絕對(duì)不行,這樣好不容易堅(jiān)持下來(lái)的一周所做的努力都會(huì)白費(fèi)??梢元?jiǎng)勵(lì)自己一套化妝品,一場(chǎng)電影的時(shí)間等等。哪怕完成的是一個(gè)小小的目標(biāo)也要試著給自己一些獎(jiǎng)勵(lì),這樣才能激勵(lì)自己長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。

  3、記錄下每天的運(yùn)動(dòng)量與食量

  確認(rèn)自己是否按著目標(biāo)在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí),有關(guān)的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個(gè)時(shí)間段吃了什么”之類的,看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒(méi)有制定這樣的記錄表,那么就很難確認(rèn)自己的減肥成果,也很難在適時(shí)做出一些調(diào)整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

  4、留心視線內(nèi)的物品

  身旁如果放著一些小零食,大多數(shù)人都會(huì)不自覺(jué)的伸手過(guò)去拿吧。相反,如果視線內(nèi)放著的是運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)用品或者某位女模特的雜志封面的話,全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就會(huì)開始跳動(dòng)起來(lái)。

  為了達(dá)到目標(biāo),請(qǐng)?jiān)囍粜闹車奈锲?,盡量少放零食多擺放一些能激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)的物品。這樣的話離目標(biāo)的完成又近了一步。

  秋季的減肥小妙招

  1、注意補(bǔ)水

  進(jìn)入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平,燃脂效率會(huì)下降。因此,秋季一定要注意補(bǔ)水,尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分,喝水時(shí)要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

  2、爬樓梯

  少坐電梯,多怕樓梯,爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘,既可以節(jié)省時(shí)間,也讓你得到鍛煉,可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

  3、坐著不如站著

  坐著步入站著,站著不如走著,閑余時(shí)間不妨站起來(lái),在原地踱步,據(jù)專家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個(gè)半小時(shí),所以不想讓自己更胖,就多站著,少坐著,這樣至少可以消耗50卡路里。

  4、多去逛街

  不要老宅在家里,雖然現(xiàn)在在家也能購(gòu)物,但是要多去外面走動(dòng),約上閨蜜去購(gòu)物中心,試至少十套衣服,上衣和褲子都要試,不要怕麻煩,你也可以不買,這樣可以消耗60卡路里。

  5、學(xué)會(huì)選擇食物

  如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物,那么你極有可能是個(gè)胖子,因?yàn)檫@種食物熱量高還不易飽。所以要減肥,最好選擇體積大熱量小的食物,比如水果,蔬菜等,它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物,讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過(guò)多,因?yàn)榇罅康闹参锢w維能夠讓你飽腹感爆棚。

  6、常稱體重

  時(shí)刻知道自己體重多少,更容易讓你維持住好身材。因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象,就會(huì)自覺(jué)的開始減肥。并且時(shí)刻關(guān)注自己的體重能夠幫助你有意識(shí)地去控制自己每日攝入和消耗的熱量,當(dāng)你攝入的熱量增多,這個(gè)時(shí)候你就要考慮是否要加大你的運(yùn)動(dòng)量了。

  7、每天早上都要吃早餐

  別小看不吃早餐的害處,它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái),不吃早餐減肥是得不償失的。

  秋季減肥這幾點(diǎn)要牢記

  1、適當(dāng)控制食欲

  秋天人的食欲好,而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候,人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西,人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次,人們就能控制住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食,這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是,事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

  2、注意補(bǔ)水

  進(jìn)入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平,燃脂效率會(huì)下降。因此,秋季一定要注意補(bǔ)水,尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分,喝水時(shí)要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

  3、每天早上都要吃早餐

  別小看不吃早餐的害處,它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái),不吃早餐減肥是得不償失的。

  4、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

  天氣轉(zhuǎn)涼后,做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低,老年人也適合做。

  5、飯后靠墻站立

  飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉,而飯后靠墻站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖??繅φ玖ⅲ⒁庾藙?shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

  6、養(yǎng)成每天稱體重

  體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。


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秋季怎么減肥_學(xué)會(huì)四招拒絕秋膘

想要減肥,就得抓住秋天這個(gè)季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)減肥是最快最有效的。那么秋季怎么減肥呢?下面是小編為你帶來(lái)的秋季減肥方法,一起來(lái)看一看吧。 秋季減肥方法 1、靈活的制定目標(biāo) 一想到必須要減肥,誰(shuí)都會(huì)給自己制定一個(gè)夏天到來(lái)前廋多少斤
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