減肥七大妙招_讓你輕松享瘦
減肥七大妙招_讓你輕松享瘦
沒有一個女人可以對自己的身材百分百“say yes”，她們總希望自己的身材越“S”越好。減肥，一個女人們在一起避免不了的話題。下面是小編給你介紹的減肥七大妙招，希望對你有幫助。
減肥七大妙招
1、愛上全谷類
專家稱，全谷類的食物可以有助于人體攝取過高的熱量，改善膽固醇的水平，可以幫助需要減肥的女性朋友們悄悄減掉體重，恢復曼妙身材。例如大麥、燕麥、蕎麥、華夫餅干、意大利面、披薩等等，均屬于全谷類的食物。
2、養(yǎng)成飯前先喝湯的好習慣
飯前一碗湯，贅肉走光光。吃飯之前先喝一碗湯可以幫助你抑制體內(nèi)的脂肪和熱量過高，正餐時進食的速度就會稍慢一些，從而調整你的胃口，避免因為吃得過多而發(fā)胖。建議女性朋友們可以選擇清淡一點的玉米排骨湯、西紅柿雞蛋湯、蓮藕排骨湯等等，這樣的湯品既能夠抑制體內(nèi)過高熱量的攝入，又能夠起到美容養(yǎng)顏的效果，雙管齊下，美不勝收!
3、跟綠茶成為好朋友
綠茶是一種非常不錯的減肥飲品。綠茶中含有可以燃燒人體多余熱量的某種物質，多喝綠茶可以燃燒掉身體多余的脂肪。因此，跟綠茶成為好朋友，是你趕走脂肪、留住苗條的很好的選擇。
4、睡眠減肥法
你知道通過睡眠也可以達到減肥的效果嗎?有研究表明，每日多睡上一小時，身體便會毫不費力地燃燒掉多余的熱量，從而達到瘦身的效果。事實上，如果睡得太少，胃口便會增大，零食也會吃得就越多，體重自然會上升。因此，美美地多睡一會兒吧，向曼妙的身材靠近的同時也能夠達到美容護膚的效果哦!何樂而不為呢?
5、快樂地“動”起來
運動無疑是減肥的最常見的方法。每天運動兩小時，可以讓你的體重越來越輕，可以選擇的運動方式有很多，例如跑步、打球、收拾房間等等，快樂地動起來吧，可惡的脂肪不會再靠近你。
6、遠離含糖飲料
用純凈水來替代含糖飲料，可以盡量減少熱量的攝取。如果你不喜歡單純的純凈水，那么可以選擇加入一些檸檬片作為搭配，美容養(yǎng)顏的同時還可以讓你避免發(fā)胖的風險。
7、愛上瑜伽
瑜伽可以說是一項非常適合女性朋友的運動，女性定期練習瑜伽有助于使體重更輕飄。原因非常簡單，在瑜伽鍛煉的過程當中，會使人沉浸在一種輕松舒緩的自我意識里面，防止人們過度飲食，從而達到減肥塑身的效果。
運動是最好的減肥方法
大多數(shù)人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥了解并不全面，認為只要運動就能減肥，事實上并非如此，有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內(nèi)脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運動、快速爆發(fā)力強的運動和短時間的強度運動都只是起到強化肌肉的作用，對減肥并沒有任何幫助。
想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應之后就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每周3次。一段時間之后還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進，到最后階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。
走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運動習慣的人最好的減肥方法。
走路減肥，看起來簡單，但要堅持下來才能有效，因此想要控制體重，堅持最重要。
節(jié)食減肥危害
1、優(yōu)質蛋白不足
大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那么當我們優(yōu)質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節(jié))。
2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
3、體內(nèi)蛋白質被消耗
營養(yǎng)吸收不足時,身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
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