這4種常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥方法_你用了幾個(gè)
減肥為什么一直都瘦不下去?很多人一直在減肥，但是因?yàn)榉椒ㄓ缅e(cuò)的原因，一直都沒(méi)瘦下去，那么是什么原因?qū)е聹p肥失敗呢?下面是小編給你介紹的4種常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥方法，希望對(duì)你有幫助。
4種常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥方法
1、過(guò)度節(jié)食
節(jié)食是很多人減肥的第一步，很多人減肥基本都沒(méi)有錯(cuò)過(guò)節(jié)食。節(jié)食挨餓確實(shí)可以讓你減掉很多的熱量，但是由于你經(jīng)常靠挨餓來(lái)減肥，就會(huì)導(dǎo)致熱量嚴(yán)重的攝取不足，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致身體肌肉的流失，殊不知肌肉恰恰是影響著你燃燒熱量的多與寡。
2、不吃碳水化合物
在很多減肥者的心理，好像都覺(jué)得自己會(huì)長(zhǎng)胖是碳水化合物造成的，仿佛只要不吃碳水化合物的食物好身材就會(huì)想你招手。碳水化合物主要是存在在我們?nèi)粘３缘囊恍┲魇持?。我們的大腦和肌肉、器官運(yùn)行都是要靠碳水化合物來(lái)運(yùn)行，你需要用碳水化合物來(lái)得到日常所需要的能量，以及減肥所需要的熱量。如果每天碳水化合物攝入不足就會(huì)導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺乏血清素而導(dǎo)致受損。
3、不吃某一類食物
保持健康的前提是飲食的多樣性，除非你有什么特殊的原因，比如對(duì)某些食物會(huì)過(guò)敏外。因?yàn)槿绻眢w缺乏乳制品就有可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，減肥成不成功先不說(shuō)，還得付出健康的代價(jià)。
4、過(guò)度執(zhí)著體重
體重是很多人驗(yàn)證減肥成果的一個(gè)方法，人們判斷自己是否瘦下來(lái)一般都是靠體重秤上的數(shù)字變化，只要數(shù)值下降了證明減肥就成功了，而如果數(shù)值上漲則意味著減肥失敗了。
其實(shí)這個(gè)方法并不無(wú)安全正確，當(dāng)我們站在體重秤上的時(shí)候，所稱量出來(lái)的體重包含很多個(gè)部分，比如骨骼、肌肉、器官和體液等加起來(lái)的總和，體重下降了，有可能是體液減少了，也有可能是肌肉減少了。
所以單單靠體重秤上的數(shù)值并不能完全讓我們知道體重是否有減輕，減掉的是否是脂肪。
想要炎癥減肥成果可以多用尺子量量自己的腰圍、臀圍或者是自己想要瘦下來(lái)的部位。
比起減肥失敗的，更怕的是光說(shuō)不做的。你減肥雖然失敗了，但好歹已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)了，就像人們說(shuō)的減肥就是，胖子永遠(yuǎn)在說(shuō)，瘦子永遠(yuǎn)在做。
懶人減肥法
收腹減肥法
請(qǐng)大家先自我反省，平時(shí)是不是不管坐還是立，我們的姿態(tài)都非常的放松，贅肉也因此累積到一個(gè)地方，很是難看。并且脂肪堆積在一起的時(shí)候只會(huì)像癌細(xì)胞傳染一樣越來(lái)越多，所以我們?cè)谧⒒蛘咝凶叩臅r(shí)候一定要記得收腹，不要讓肚子呈完全放松狀態(tài)。
控制食欲法
十個(gè)胖子九個(gè)都管不住自己的嘴，早餐中餐晚餐宵夜中途餓了還要加餐，各種小零食在手，不胖豈不是很對(duì)不起那些為你犧牲的食物們，所以要減肥還要從管住嘴開(kāi)始做起。
請(qǐng)大家注意控制食欲只是控制，而不是節(jié)食，我們可以在每次吃的時(shí)候控制自己只吃到3~5分飽，以蔬果為主，少吃主食，長(zhǎng)此以往，一是減少一天飲食熱量的攝入總量，二是讓我們被撐大的胃恢復(fù)到它健康的模樣。
洗澡減肥法
天氣熱的時(shí)候基本上每天都會(huì)洗澡的吧!當(dāng)我們的皮膚接觸到熱水的時(shí)候，會(huì)軟化身上的污垢，將垢物沖掉，體內(nèi)積聚依舊的殘余廢物也會(huì)隨著汗水的蒸發(fā)一起排出，這也是汗蒸的原理之一，一方面可以促進(jìn)我們自身的新陳代謝，一方面可以幫助我們消除身體浮腫。
如果家庭條件較好的朋友，可以給自己來(lái)個(gè)木桶浴，將熱水與姜片或者浴鹽一同加入到木桶中，在沐浴的時(shí)候，在用些許精油抹在身上，為自己的經(jīng)絡(luò)做按摩，除了能夠減肥，對(duì)睡眠也很有幫助!
呼吸減肥法
這里的呼吸可不是一般的呼吸。很多有減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道，瑜伽也是可以減肥的項(xiàng)目之一，不僅能減肥還能塑形，在瑜伽中，有一個(gè)項(xiàng)目就是深呼吸，這種腹式呼吸法是絕佳的健肺方法，在呼氣的時(shí)候，要讓我們?cè)谛夭坎粍?dòng)的同時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣同理，最大限度的向內(nèi)收縮腹部。
伸懶腰減肥法
在辦公室坐了一天的你有沒(méi)有感覺(jué)渾身都軟軟的?其實(shí)有一個(gè)很好的辦法，能在讓人清醒一點(diǎn)的同時(shí)起到減肥的效果!那就是伸懶腰。別小看這個(gè)運(yùn)動(dòng)量小，但是它卻能抑制食欲，減少熱量攝入，還可以增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，讓你的肌肉得以鍛煉，還能改善便秘哦。
適合秋季的減肥方法
1.少吃多餐
很多人一進(jìn)入秋季的時(shí)候就會(huì)各種補(bǔ)，然而補(bǔ)完之后才發(fā)現(xiàn)自己的腰圍又大了一圈。因此在秋季想要減肥的話，那么在飲食方面就不要出現(xiàn)大吃大喝的情況，一定要控制住自己的食欲，盡量做好少吃多餐。
2.少吃零食
很多人都有吃零食的習(xí)慣，因此在減肥期間一定要扔掉零食。如果說(shuō)實(shí)在是忍不住想要吃的話，那么不妨就用水果來(lái)代替吧。
3.爬山
秋季最有效的減肥運(yùn)動(dòng)就是屬于爬山了，爬山不斷可以幫助我們適應(yīng)秋季的天氣，同時(shí)還對(duì)于心肺的健康有穩(wěn)固的作用，因此周末的時(shí)候爬一爬山效果還是不錯(cuò)的。
4.騎車
自行車也是減肥的首選，如今大部分的城市都有共享自行車的存在。不妨在下班或者是周末的時(shí)候，刷上一輛開(kāi)始自己的騎車之旅吧。騎車可以有效的鍛煉我們的腿部，更為重要的是騎車可以加速脂肪的燃燒，只需30分鐘大象腿變成大長(zhǎng)腿。
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