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這4種常見的錯誤減肥方法_你用了幾個

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  減肥為什么一直都瘦不下去?很多人一直在減肥,但是因為方法用錯的原因,一直都沒瘦下去,那么是什么原因?qū)е聹p肥失敗呢?下面是小編給你介紹的4種常見的錯誤減肥方法,希望對你有幫助。

  4種常見的錯誤減肥方法

  1、過度節(jié)食

  節(jié)食是很多人減肥的第一步,很多人減肥基本都沒有錯過節(jié)食。節(jié)食挨餓確實可以讓你減掉很多的熱量,但是由于你經(jīng)??堪ゐI來減肥,就會導致熱量嚴重的攝取不足,長期下去就會導致身體肌肉的流失,殊不知肌肉恰恰是影響著你燃燒熱量的多與寡。

  2、不吃碳水化合物

  在很多減肥者的心理,好像都覺得自己會長胖是碳水化合物造成的,仿佛只要不吃碳水化合物的食物好身材就會想你招手。碳水化合物主要是存在在我們?nèi)粘3缘囊恍┲魇持?。我們的大腦和肌肉、器官運行都是要靠碳水化合物來運行,你需要用碳水化合物來得到日常所需要的能量,以及減肥所需要的熱量。如果每天碳水化合物攝入不足就會導致大腦出現(xiàn)缺乏血清素而導致受損。

  3、不吃某一類食物

  保持健康的前提是飲食的多樣性,除非你有什么特殊的原因,比如對某些食物會過敏外。因為如果身體缺乏乳制品就有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,減肥成不成功先不說,還得付出健康的代價。

  4、過度執(zhí)著體重

  體重是很多人驗證減肥成果的一個方法,人們判斷自己是否瘦下來一般都是靠體重秤上的數(shù)字變化,只要數(shù)值下降了證明減肥就成功了,而如果數(shù)值上漲則意味著減肥失敗了。

  其實這個方法并不無安全正確,當我們站在體重秤上的時候,所稱量出來的體重包含很多個部分,比如骨骼、肌肉、器官和體液等加起來的總和,體重下降了,有可能是體液減少了,也有可能是肌肉減少了。

  所以單單靠體重秤上的數(shù)值并不能完全讓我們知道體重是否有減輕,減掉的是否是脂肪。

  想要炎癥減肥成果可以多用尺子量量自己的腰圍、臀圍或者是自己想要瘦下來的部位。

  比起減肥失敗的,更怕的是光說不做的。你減肥雖然失敗了,但好歹已經(jīng)開始行動了,就像人們說的減肥就是,胖子永遠在說,瘦子永遠在做。

  懶人減肥法

  收腹減肥法

  請大家先自我反省,平時是不是不管坐還是立,我們的姿態(tài)都非常的放松,贅肉也因此累積到一個地方,很是難看。并且脂肪堆積在一起的時候只會像癌細胞傳染一樣越來越多,所以我們在坐立或者行走的時候一定要記得收腹,不要讓肚子呈完全放松狀態(tài)。

  控制食欲法

  十個胖子九個都管不住自己的嘴,早餐中餐晚餐宵夜中途餓了還要加餐,各種小零食在手,不胖豈不是很對不起那些為你犧牲的食物們,所以要減肥還要從管住嘴開始做起。

  請大家注意控制食欲只是控制,而不是節(jié)食,我們可以在每次吃的時候控制自己只吃到3~5分飽,以蔬果為主,少吃主食,長此以往,一是減少一天飲食熱量的攝入總量,二是讓我們被撐大的胃恢復到它健康的模樣。

  洗澡減肥法

  天氣熱的時候基本上每天都會洗澡的吧!當我們的皮膚接觸到熱水的時候,會軟化身上的污垢,將垢物沖掉,體內(nèi)積聚依舊的殘余廢物也會隨著汗水的蒸發(fā)一起排出,這也是汗蒸的原理之一,一方面可以促進我們自身的新陳代謝,一方面可以幫助我們消除身體浮腫。

  如果家庭條件較好的朋友,可以給自己來個木桶浴,將熱水與姜片或者浴鹽一同加入到木桶中,在沐浴的時候,在用些許精油抹在身上,為自己的經(jīng)絡做按摩,除了能夠減肥,對睡眠也很有幫助!

  呼吸減肥法

  這里的呼吸可不是一般的呼吸。很多有減肥經(jīng)驗的朋友都知道,瑜伽也是可以減肥的項目之一,不僅能減肥還能塑形,在瑜伽中,有一個項目就是深呼吸,這種腹式呼吸法是絕佳的健肺方法,在呼氣的時候,要讓我們在胸部不動的同時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣同理,最大限度的向內(nèi)收縮腹部。

  伸懶腰減肥法

  在辦公室坐了一天的你有沒有感覺渾身都軟軟的?其實有一個很好的辦法,能在讓人清醒一點的同時起到減肥的效果!那就是伸懶腰。別小看這個運動量小,但是它卻能抑制食欲,減少熱量攝入,還可以增強體內(nèi)的新陳代謝,促進脂肪燃燒,讓你的肌肉得以鍛煉,還能改善便秘哦。

  適合秋季的減肥方法

  1.少吃多餐

  很多人一進入秋季的時候就會各種補,然而補完之后才發(fā)現(xiàn)自己的腰圍又大了一圈。因此在秋季想要減肥的話,那么在飲食方面就不要出現(xiàn)大吃大喝的情況,一定要控制住自己的食欲,盡量做好少吃多餐。

  2.少吃零食

  很多人都有吃零食的習慣,因此在減肥期間一定要扔掉零食。如果說實在是忍不住想要吃的話,那么不妨就用水果來代替吧。

  3.爬山

  秋季最有效的減肥運動就是屬于爬山了,爬山不斷可以幫助我們適應秋季的天氣,同時還對于心肺的健康有穩(wěn)固的作用,因此周末的時候爬一爬山效果還是不錯的。

  4.騎車

  自行車也是減肥的首選,如今大部分的城市都有共享自行車的存在。不妨在下班或者是周末的時候,刷上一輛開始自己的騎車之旅吧。騎車可以有效的鍛煉我們的腿部,更為重要的是騎車可以加速脂肪的燃燒,只需30分鐘大象腿變成大長腿。


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這4種常見的錯誤減肥方法_你用了幾個

減肥為什么一直都瘦不下去?很多人一直在減肥,但是因為方法用錯的原因,一直都沒瘦下去,那么是什么原因?qū)е聹p肥失敗呢?下面是小編給你介紹的4種常見的錯誤減肥方法,希望對你有幫助。 4種常見的錯誤減肥方法 1、過度節(jié)食 節(jié)食是很多人
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