經(jīng)期減肥最快方法_快速甩肉不反彈
經(jīng)期減肥最快方法_快速甩肉不反彈
生理期是一個減肥的好時機，經(jīng)期減肥的方法確實很多，那么經(jīng)期減肥最快的方法有哪些?下面是小編推薦給大家的經(jīng)期減肥最快方法，供大家參考。
經(jīng)期減肥最快方法
時間計算：月經(jīng)開始后第1～7天
生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來的時候，因為黃體激素的分泌下降，你開始變得很不開心，情緒波動大，感覺壓力十分的大，會莫名其妙的發(fā)脾氣，情緒失控。
要是這個時期睡眠不夠，經(jīng)常熬夜，過于勞累，眼睛周圍就會很容易的出現(xiàn)短暫的色素沉著，也就是黑眼圈。
在月經(jīng)來臨的第2和3天，皮膚會十分的敏感，抵抗力下降，你就會出現(xiàn)生理痛，心情也會不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得非常的干燥，毛孔也會很粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第4和5天就會慢慢的消失。
這個階段的建議運動時間是每周3～5個小時。
不要想在這個階段進行節(jié)食或激烈的運動來減肥，應(yīng)該把目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時候，如果節(jié)食會很容易造成脫水，不能減掉脂肪。
所以我們應(yīng)該選擇輕柔的徒手運動，比如簡單的太極拳、普提拉等等，要是在做徒手運動之前你還覺得煩躁，那就可以選擇散步、慢跑、慢速溜冰，都會讓你的心情變好。
時間計算：月經(jīng)后第7～14天
生理表現(xiàn)：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，這個時候就會開始減少，而孕酮分泌開始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最好時候。
這是你一個月中感覺最好的時間，不管是心情還是身體都很會很有活力，喜歡運動和各種各樣的挑戰(zhàn)。
加速減重方案：
運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期一定要保持7個小時以上的運動量。
跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這個時候你的體能和接受能力都是最佳的，不去運動真的是浪費了。
經(jīng)期吃水果減肥
1、香蕉
一根香蕉的卡路里約89卡，卡路里雖高，但是脂肪卻很低，讓你有飽腹感，可以起到瘦肚子的功效，是經(jīng)期減肥的最佳水果。
2、蘋果
蘋果富含蘋果酸，可以加速腸胃的蠕動，能夠快速排出體內(nèi)的毒素，特別是下半身肥胖的MM，可以多食蘋果，減少下半身水腫的現(xiàn)象。
3、木瓜
木瓜富含蛋白分解酵素，可以消除下半身累積的脂肪，特別是常坐在辦公室的MM們，可與促進新陳代謝，特別是對瘦腰收腹很有幫助。
4、奇異果
奇異果富含維他命C和纖維素，能夠消除體內(nèi)的油脂，增加分解脂肪的速度，連續(xù)吃一周，有很好的瘦腿功效，避免腿部脂肪的囤積。
5、西柚
西柚的卡路里超低，不管你怎么吃都不會肥，是很好的經(jīng)期減肥的水果，富含鉀質(zhì)，能夠減少下半身的脂肪和水分積累，起到瘦腿瘦肚子的作用。
6、蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪有美味，是減肥的必備食物，含有豐富的植物纖維可以疏通下半身的淋巴，防止腿部水腫的問題，讓你輕松瘦大腿，一周瘦10斤不是夢!
減肥時吃的食物
1、蜂蜜:喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤腸通便的效果。
2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!
3、白蘿卜:白蘿卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。
它含有的辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
4、牛奶:牛奶的營養(yǎng)價值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質(zhì)的吸收面,這對于減肥有著顯著的效果。
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