現(xiàn)在的人都急功近利，做什么事情都追求高質(zhì)量高速度，所以要人一步一步的減肥是不太可能的。下面是小編給你介紹的10分鐘快速瘦身方法，希望對你有幫助。

　　10分鐘快速瘦身方法

　　1、舒展

　　兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步

　　雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

　　3、俯臥撐

　　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4、臀、肩姿勢

　　做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5、腿提起、放下

　　現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

　　最快的兩種瘦身方法

　　1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　2、隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　快速減肥需謹慎

　　每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：

　　第一、不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀。

　　第二、這些所謂的快速減肥法，都強調(diào)3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會反彈，其結(jié)果就是越減越肥。

　　6種減肥方法助你產(chǎn)后減肥瘦身

　　一、產(chǎn)后減肥要先解決水腫和便秘兩大難題

　　產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以產(chǎn)后減肥首要的就是消除身體水腫現(xiàn)象。食療是產(chǎn)后消除身體水腫最好的方法，可以多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥等。此外，產(chǎn)后的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　為了盡快恢復(fù)完美身材，準媽媽們在注意飲食的同時還可以搭配使用輔瘦，不僅能夠有效解決水腫、便秘問題，同時優(yōu)質(zhì)的輔瘦還能幫助改善易胖體質(zhì)，徹底解決瘦身難題，比如時下最風(fēng)靡的Amywish，安全高效不反彈的良好口碑就贏得了越來越多減肥達人的認可。旗下的Change系列今年更是全新升級，采用光分解技術(shù)提取原料精萃高純度的進口酵素，高效保障使用后的最佳吸收效果。如此優(yōu)質(zhì)的輔瘦，自然逃不過減肥達人的雙眼，一經(jīng)推出就被瘋狂搶購，堪稱又一個瘦身奇跡。

　　二、產(chǎn)后減肥要知道以下六種產(chǎn)后減肥方法

　　產(chǎn)后減肥方法一、母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)這種產(chǎn)后減肥方法，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，可以促進媽媽子宮的恢復(fù)，同時，媽媽的乳房在產(chǎn)奶的過程中，也會消耗體內(nèi)一定量的脂肪，對產(chǎn)后減肥很有幫助。

　　產(chǎn)后減肥方法二、晚餐提前吃，保持愉悅的心情

　　睡覺前人體的新陳代謝會減慢，吃太多的東西就會導(dǎo)致脂肪堆積，對于小肚腩還沒甩掉的新媽媽來說，不妨將晚餐定在6點左右，晚上養(yǎng)成不吃宵夜的習(xí)慣，讓腸胃里的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空，這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情也能促進新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后減肥方法三、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　媽媽生完寶寶后一個月是恢復(fù)身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到健康瘦身的目的。

　　產(chǎn)后減肥方法四、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

　　產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當?shù)奶龋焱鹊冗\動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后減肥方法五、腹部按摩，甩掉贅肉

　　腹部按摩也是一種頗有效的產(chǎn)后減肥方法，能夠促進子宮的恢復(fù)，如果力道適度，達到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式，新媽媽隨時都可以做，用手放在腹部，沿臍周順時針或逆時針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘后放手，力道由輕到重。當然，最好的方法是到有資質(zhì)的醫(yī)療保健機構(gòu)，讓產(chǎn)后康復(fù)專業(yè)人士根據(jù)產(chǎn)婦個體體質(zhì)進行系統(tǒng)康復(fù)治療，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達到更佳的減脂效果。

　　產(chǎn)后減肥方法六、簡單的產(chǎn)后體操，幫助形體的恢復(fù)

　　產(chǎn)后立即做劇烈的運動減肥，很可能會導(dǎo)致產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良而引起出血，嚴重時還會使得生產(chǎn)時的手術(shù)切口裂開，甚至造成產(chǎn)后盆底肌功能障礙，因此，產(chǎn)后運動應(yīng)該從簡單開始，循序漸進，產(chǎn)后減肥體操就是一個很好的選擇。運動過程中應(yīng)適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質(zhì)的飲料。

　　飲食減肥注意事項

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

　　3、炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　4、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

　　5、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。

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