學(xué)生快速減肥瘦身方法是什么
學(xué)生快速減肥瘦身方法是什么
肥胖會導(dǎo)致很多健康問題，因而很多學(xué)生義無反顧地選擇了減肥。對于學(xué)生來說，身體正處于發(fā)展階段，節(jié)食減肥是慢慢不可的。下面是小編為你帶來的學(xué)生快速減肥瘦身方法，一起來看一看吧。
學(xué)生快速減肥瘦身方法
首先，減肥與飲食息息相關(guān)，而利用控制飲食減肥其實就是控制熱量的攝入。其次，就是吃飯的時間。有的人只關(guān)注到了熱量，卻忽略了時間，這往往造成減肥沒有多少效果。所以，在減肥時，除了控制食量，控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。
那么，吃飯的最佳時間是什么呢?其實就是在身體最活躍，體內(nèi)新陳代謝最旺盛的時候。比如說早餐，因為人睡醒來后，經(jīng)過近十個小時沒有進食，身體沒有能量補充，細胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量。
因為用營養(yǎng)豐富的早餐來補充身體能量，體內(nèi)會消耗掉更多的能量，來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。另外，起床時間因人而異，起床后的一個小時內(nèi)吃早餐就可以了，但最好不要超過九點。
此外，在運動后的半個小時至一個小時左右，也是吃法的最佳時間，因為這時候消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。
在這個時候吃飯的話，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過后，身體需要補充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。運動后補充的能量都用來恢復(fù)體力了，當然不怕長胖了。
學(xué)生減肥最快的方法在于運動
一：跑步
這是繼走路的升級版，是最好的有氧運動之一。我們在慢跑中可以鍛煉到全身的肌肉，并且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是，跑步一定要堅持在半個小時以上，因為這時身體的脂肪才開始真正的燃燒分解，最終達到理想的瘦身目的。
二：跳繩
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
三：呼啦圈
經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多余的贅肉，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
10個妙招助你快速減肥瘦身
1、擁抱你的惡習(xí)
暴飲暴食會造成負面的身體形象，還會危害你的健康。不要羨慕別的MM沒有無法控制食欲的困擾，每個人都有自己的煩惱，只是在不同的方面而已。不管什么原因，暴飲暴食是你的問題。嘗試去擁抱它，它可能是你最好的老師，讓你從自己的形象中知道以后都不能大吃特吃，否則，肥胖會一直陪伴著你。你的暴飲暴食帶給你挫折，為了不用再忍受肥胖帶給你的難堪，你會知道你要學(xué)會克服它。
2、解開你暴飲暴食的謎團
暴飲暴食從來都不是食物的過錯。食物能給你提供能量，所以，錯的不是食物的本身，而是你使用它的方法。食物是你的靈魂之窗，教會你看到它的好的一面和不好的一面。要去了解你為什么吃得過多，是不是消極的情緒影響了你，或者是你所吃的食物會讓你胃口大開。把你暴飲暴食的謎團解開，然后針對性地給自己重新制定一個健康的飲食計劃。
3、尋求幫助
很多的書籍，或者說現(xiàn)在這個網(wǎng)絡(luò)遍布的世界會讓你很容易找到相關(guān)的資料。或者尋求朋友的鼓勵，支持的力量會讓你更加有信心。許多人會覺得尋求幫助會得到羞辱，然后覺得自己應(yīng)該知道答案，比如少吃點東西，多點運動之類的。但這種想法是無益的。你需要幫助，以一個初學(xué)者的心態(tài)去學(xué)習(xí)，認真地為自己的定制屬于自己的減肥計劃，而不是一直在腦子里想著要少吃多動，卻依然吃著薯片看著電視。
4、重視你的想法
重視你的想法，因為你的想法會控制你的行為。比如當你的思維去失控(如試圖證明葡萄干或燕麥食品你最喜歡的，因為他們比冰淇淋或汽水更健康)，然后你的想法會說：“哦，真的嗎?”或者說，“沒有幫助”。然后你開始狂吃狂喝。試著跟你的想法談心，不要讓其他的情緒把暴飲暴食的欲望引出來，要學(xué)會讓自己有健康飲食的想法，要讓自己知道只有合理的飲食才能幫你健康瘦身。
5、檢查你的恐懼
試試這個練習(xí)：把你的手貼近你的心，閉上你的眼睛，深深呼吸幾口氣。現(xiàn)在，問自己這些問題：我會怎么做，如果我不害怕呢?我怕什么?然后你會發(fā)現(xiàn)你是在害怕改變，你在如果我決定相信自己開始減肥，有什么可以保證你會真的瘦下來呢?如果你生活在恐懼的房子，感覺害怕，憤怒，孤獨，憤怒，悲傷，沮喪或焦慮，你會尋求食物帶給你的滿足。面對你的恐懼，學(xué)會控制你的情緒，當你情緒不好的時候找朋友聊聊，到公園走走，不要用食物來填補你消極的情緒。
6、限制你的飲食
當你在控制你的食欲時，你會意識到，你真正想要的是可以吃的糖果，糕點，冰淇淋，油炸食品以及各種垃圾食品，然后不長胖。要說服你自己，這是不可能的。要知道，你選擇那些食品的話，只會讓你看到肥胖的后果。要限制你自己的飲食，比如要有個合理的飲食計劃，要選擇健康的食品，要限制你攝入的份量。
7、有一個會讓你成功的計劃
有一個會讓你成功的計劃，比如每天至少吃三餐，盡量保證睡眠良好，配合定時的運動等。把你家里的垃圾食品換成健康的食品，盡量吃低熱量的東西，每次用餐要適量。是的，這樣的生活需要時間和規(guī)劃。但是，請愛護你自己的身體，這樣的生活方式會減少你的體重，也會讓你更健康。在開始的時候，你可能會覺得要改變之前的習(xí)慣是很困難的，你可能會失去平衡，但這種變化隨著時間的推移，它變得更加自動化，然后成為一種習(xí)慣，隨后變得輕松自然。
8、重新開始
在任何時候，你都可以重新開始。比如你剛才吃了一個巧克力冰淇淋，現(xiàn)在，放下你的勺子，重新開始。因為你吃了冰淇淋并不意味著你必須添加蛋糕，巧克力，薯片，薯條到你的盤子。每一刻都是新的機會。昨天你吃得過多?今天重新開始吃健康的早餐，午餐和晚餐。你不能改變昨天，甚至前一分鐘，所以，給自己機會重新開始吧!你可能會遇到一些短期的(或不那么短期)體重增加，要相信自己，減肥是需要時間的，只要堅持下去，你會成功的。
9、實踐自我保健
不要讓自己無聊，刷一下指甲油，看一本你感興趣的書籍，或者有空的時候搞一下家里的衛(wèi)生。在你無聊的時候找一些事情來做，無論是散散步或者拖拖地板，這些小運動都會幫你消耗熱量，然后你對食物的渴望就不會那么強烈了。
10、餓的時候就吃
這個聽起來很滑稽，吃與控制飲食似乎是矛盾的。其實不是這樣的。如果你為了減肥讓自己挨餓，你反而會因為饑餓過度而吃得更多。要保持自己有充足的能量，不要讓饑餓成為你暴飲暴食的借口。
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