四月已經(jīng)過(guò)去了一半了，不知道大家的減肥進(jìn)行成怎么樣了，如果大家減肥不順利的話(huà)，也不用擔(dān)心?，F(xiàn)在就跟著小編一起來(lái)看一看快速瘦身減肥法，資料僅供參考。

　　快速瘦身減肥法

　　做好排毒

　　身體內(nèi)的廢棄物不能及時(shí)排除，也會(huì)造成浮腫、便秘、小腹凸出。想減輕身體的負(fù)擔(dān)，必須做好排毒。平時(shí)要多喝水，多吃一些新鮮的蔬果，尤其是富含膳食纖維的西紅柿、冬瓜、玉米等等，幫助胃腸蠕動(dòng)，清除宿便，這樣才能更快減肥。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　春天風(fēng)和日麗正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)不僅僅可以消耗脂肪，還能夠讓肌肉和皮膚更加緊致，整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)苗條很多。最好是在平時(shí)就養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，多爬樓梯、每天快走，睡前做仰臥起坐等等，這些都會(huì)讓你迅速擁有好身材。

　　加快新陳代謝

　　斷食和節(jié)食都容易讓身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)看，減慢新陳代謝來(lái)節(jié)約能量，這樣的減肥效果并是不是很好，想要減肥必須保持身體高速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝掉更多能量，因此，要多吃熱量低的、維生素豐富的食物，保持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　勒緊腰帶吃飯

　　在抽屜里把你的腰帶找出來(lái)，它們不僅能讓你看起來(lái)腰變細(xì)，還能防止你吃太多。這是很多臺(tái)灣女明星推薦的方法，管不住自己的嘴就要管住自己的胃，把腰帶系緊一些，能防止胃部脹大，避免你吃下太多食物。

　　飯前吃水果

　　不要等到自己已經(jīng)把正餐吃完了才想起來(lái)還有水果沒(méi)有吃，吃飽正餐再吃水果只會(huì)讓你攝取更多的熱量和糖。因此要把水果挪到餐前來(lái)吃，水分和膳食纖維會(huì)給你帶來(lái)強(qiáng)烈的飽足感，自然不能吃下太多飯菜了。

　　男人減肚子贅肉的簡(jiǎn)單方法

　　1、利用通勤時(shí)間健走

　　健走是入門(mén)門(mén)檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車(chē)提早1、2站下車(chē)，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà)，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買(mǎi)東西的，不要給自己懶惰的借口，離開(kāi)自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來(lái)，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　中學(xué)生瘦小腿的方法

　　1、蹬自行車(chē)式

　　仰臥在地板上，兩臂放于身旁。吸氣，同時(shí)將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

　　呼氣，略分開(kāi)雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車(chē)狀，保持均勻地呼吸，做10次之后，雙腿改為后反蹬，同樣做10次。做完為1組。然后放下之后重復(fù)動(dòng)作即可。

　　2、后弓步推墻

　　在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

　　3、扶椅掂腳尖

　　抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開(kāi)與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。

　　保持1秒后慢慢放下腳跟，放下時(shí)不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)。

　　4、肩倒立式

　　仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳并攏。吸氣，同時(shí)將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開(kāi)地板，雙腿與地面呈平行。

　　將雙手托住后腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個(gè)身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重復(fù)動(dòng)作即可。

　　5、橡皮筋移動(dòng)腳踝

　　自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。

　　6、坐姿扭腳踝

　　做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要移動(dòng)。然后換邊做相同動(dòng)作。

　　7、揉捏腳底肉

　　單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　8、按膝蓋淋巴結(jié)

　　雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

　　四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各做5次。四指張開(kāi)，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。

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