節(jié)后營養(yǎng)瘦身餐_10天快速減肥
節(jié)后營養(yǎng)瘦身餐_10天快速減肥
節(jié)后長了幾斤肉，應(yīng)該怎么減掉呢?我們當(dāng)然希望自己可以在10天瘦下去，10天的話。下面是小編為你帶來的節(jié)后營養(yǎng)瘦身餐，一起來看一看吧。
節(jié)后營養(yǎng)瘦身餐
NO.1百合枸杞西米粥
上榜理由：過完年，感覺腸胃不適，體重也增加了不少，這時(shí)候，喝點(diǎn)粥養(yǎng)養(yǎng)胃再適合不過。百合，藥食同源，既能滋陰潤肺，又能清心安神，與來自南洋群島的西米相遇，調(diào)制出了清淡美味的養(yǎng)顏瘦身粥，低熱量，高營養(yǎng)，即使吃上兩碗都不會(huì)長肉。
主料：百合、西米、牛奶、冰糖。
制作步驟：1.先將水燒開，加入百合，煮3分鐘左右。2.然后將枸杞、冰糖、西米加入沸水中，不停地?cái)噭?dòng)。3.小火繼續(xù)煮約15分鐘左右，待西米完全透明，關(guān)火即可。
NO.2木耳炒山藥
上榜理由：冬去春來，吃點(diǎn)清爽的菜肴刮刮油膩是吃貨們的不二之選。黑木耳是不可忽視的食材之一，其中含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、排除體內(nèi)積存毒素，而且可葷可素，常吃還能養(yǎng)血駐顏，幫助人們達(dá)到瘦身塑型的效果。而山藥則含有足夠的纖維，熱量很低，吃了以后會(huì)有飽腹感，是減肥的圣品。兩者搭配在一起，絕對(duì)算得上是一道既平價(jià)又營養(yǎng)的減肥大餐。
主料：山藥一小根，木耳10朵。
輔料：蔥、姜、蒜、鹽、色拉油、花椒、蠔油。
制作步驟：
1.木耳用溫水泡發(fā)30分鐘，洗凈去蒂，擇成均勻的小朵。
2.山藥去皮切成片狀，在開水中焯一下?lián)瞥觯谩?/p>
3.炒鍋加油燒熱，放蔥、姜、蒜末以及花椒，爆出香味后，放入木耳翻炒，加鹽、蠔油調(diào)味，然后加入山藥繼續(xù)翻炒2分鐘左右即可。
冬天減肥最快最有效的方法
1、少食多餐
一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。長期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干。
2、遠(yuǎn)離咖啡
不要過多地?cái)z入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些對(duì)胃刺激性很強(qiáng)的飲品，會(huì)破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。
3、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。
4、細(xì)嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，吃飯慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過量，因此有助減肥。
5、常常喝茶
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈。
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在菊花中含有很多消毒的物質(zhì)，對(duì)于身體有排毒效果，對(duì)減肥有很好的輔助作用。
②荷葉茶
選擇荷葉茶來瘦身減肥，要注意的還是挺多的，喝荷葉茶最好是在空腹喝的，而且在泡制的時(shí)候可以使用濃泡為好。
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杜仲茶是一種很好的減肥佳品，杜仲茶含有的成分可以有效的讓體內(nèi)熱量消耗。還可以預(yù)防衰老。
運(yùn)動(dòng)減肥法
1、跑步運(yùn)動(dòng)
冬天跑步的時(shí)候，可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是周末選擇跑步的話，也一定要注意保暖。一般情況下，建議你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建議不要穿絲襪，而是穿棉襪。還有，如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
你討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)的話，每周保持兩天20-30分鐘的有氧輕緩鍛煉也可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以當(dāng)做是減肥的手段。
3、外出就餐
中午外出就餐，選遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方吧。最好是在那些有趣的馬路，餐后散步回來，還可順便逛逛街。
4、收拾打掃
實(shí)在懶的出門的話，在單位可以規(guī)整一下辦公桌、辦公區(qū)，在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽臺(tái)，如果你能夠在飯后搶著洗碗，其實(shí)也是減肥呢?？傊?，不能一直坐著、躺著、趴著!
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