減肥瘦身的誤區(qū)有哪些
想要更好更快地減肥，找對減肥方法雖然十分重要，但是認(rèn)清楚減肥誤區(qū)也十分關(guān)鍵。下面是小編為你帶來的減肥瘦身的誤區(qū)，一起來看一看吧。
減肥瘦身的誤區(qū)
誤區(qū)之一：
只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：
空腹運(yùn)動有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。
另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區(qū)之三;
每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：
運(yùn)動強(qiáng)度越，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動最有利于減肥。
現(xiàn)代白領(lǐng)快速減肥瘦身法
走路白領(lǐng)平時(shí)時(shí)間不是很多，那么就可以從上下班的時(shí)間里擠出來，比如提前一個(gè)站下車或是走一站路在上車，都是不錯(cuò)的選擇，上車后也可以選擇站著而不是坐著，這樣可以瘦腿和瘦小腹哦。
白領(lǐng)瘦身法：站立
每天午餐在公司解決的MM們，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，最起碼要活動半小時(shí)，還可以泡一杯檸檬水貨是綠茶，在飯后的半小時(shí)后飲用。
白領(lǐng)瘦身法：上網(wǎng)
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
白領(lǐng)瘦身法：坐著
上班的時(shí)候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，小編告訴你，坐著也是可以運(yùn)動的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。
白領(lǐng)瘦身法：家務(wù)
平時(shí)沒時(shí)間去鍛煉的MM，就來做家務(wù)瘦身吧，做家務(wù)的時(shí)候有很多動作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時(shí)、拖地時(shí)、收拾房間時(shí)等等。堅(jiān)持利用每一個(gè)家務(wù)來鍛煉身體，長期下去也有好的健身作用功效。
男人快速減肥技巧
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下將這套動作重復(fù)做50次┤糇100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后旋轉(zhuǎn)頸部。面岳┩凡柯韻蟶咸В視線投向自己的膝部┩廢蟶顯碩50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端。雙腳并攏，面后上提。將該支作保持10-20秒鐘，然后放下。這套動作重復(fù)做100次為妥。
另外，還有啞鈴簡易健身法。 然而，運(yùn)動過度可能會造成肌肉拉傷。其實(shí)正確地使用簡單的啞鈴，不用到球場就能達(dá)到快速健身的功效。只要把握「持續(xù)不斷」和「變換部位」的原則，每次專注一個(gè)部位。感受肌肉線條的牽動┚湍芎蕓煒吹叫Ч。我看到幾種簡易健身法，在辦公室或家中都有適合的部位可煉，隨時(shí)隨地想到就做，徒手或拎瓶礦泉水也可替代啞鈴。只要不偷懶，今夏就能大方展現(xiàn)性感身材。
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