減肥方法新概念解析
自從人類(lèi)以瘦為美開(kāi)始，減肥概念就層出不窮，但是，很多朋友都在抱怨舊式的減肥概念減肥效果甚差，并且還浪費(fèi)了時(shí)間和精力。下面是小編為你帶來(lái)的減肥方法新概念，一起來(lái)看一看吧。
減肥方法新概念
1、均衡飲食
酸堿節(jié)食法的目的不是將某些食物最終從食譜中刪除掉。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物均需要食用，從而保持機(jī)體能獲得全面均衡的營(yíng)養(yǎng)。因此，酸堿節(jié)食法注重的是菜肴的搭配和成分組成，力求在食物間建立良好的平衡——70%的堿性食物和30%的酸性食物。
2、多運(yùn)動(dòng)
利用一切機(jī)會(huì)增加你的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量!以爬樓梯代替乘坐電梯;上下班提前一站下車(chē);周末采購(gòu)，兩手拎著裝滿貨物的購(gòu)物袋步行回家;早晚和工作間歇時(shí)做一下簡(jiǎn)單的操;每天需要去洗手間時(shí)，不妨舍近求遠(yuǎn)，跑步去高幾層樓的洗手間解決問(wèn)題，然后步行下樓回到辦公室
3、優(yōu)先食用純凈的食物
工業(yè)精加工的食物多是含酸最多的食物。因此你應(yīng)盡量選購(gòu)新鮮的食物，最好是綠色有機(jī)食物。
晚上減肥吃的水果
1、山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過(guò)呢。山楂對(duì)于我們?nèi)梭w而言有著諸多的功效與作用，有研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長(zhǎng)期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長(zhǎng)期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著促進(jìn)脂肪類(lèi)食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。
2、草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛(ài)的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實(shí)擁護(hù)者。專(zhuān)家指出草莓中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、有機(jī)酸和果膠等營(yíng)養(yǎng)成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進(jìn)消化的作用。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能幫助我們有效的起到潤(rùn)腸通便以及預(yù)防便秘的作用，同時(shí)可以起到減肥的功效。
3、蘋(píng)果
近年來(lái)蘋(píng)果減肥方法風(fēng)靡全球，這是很多專(zhuān)家以及營(yíng)養(yǎng)師都公認(rèn)的理想減肥方法，蘋(píng)果減肥方法不但有效而且還十分健康。蘋(píng)果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋(píng)果酸和維生素c，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有促進(jìn)消化的作用，可以很好的避免過(guò)多的熱量堆積成脂肪，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的大量堆積。除此之外在蘋(píng)果肉中含有大量的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定，同時(shí)還可以有效降低膽固醇。
而且蘋(píng)果還具有抑制食欲的功效，這是由于在蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維，有研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)蘋(píng)果中含有5g的膳食纖維，是我們?nèi)梭w一天所需量的20%。對(duì)于吃什么水果減肥最快的問(wèn)題，蘋(píng)果是最理想的選擇。
4、葡萄柚
專(zhuān)家建議有減肥計(jì)劃的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些葡萄柚，可以說(shuō)它也是公認(rèn)的減肥水果，同時(shí)也深受很多大牌明星的歡迎。葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會(huì)嚴(yán)重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。
五種冬季減肥食譜
一、冬季減肥食譜之洋蔥。我們可不要小看這個(gè)老是嗆得你淚流滿面的“壞東西”，它的刮油能力可是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)哦。洋蔥所含的前列腺素，有很好的舒張血管和降低血壓的功能，還可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。冬天喝點(diǎn)洋蔥湯，實(shí)在是刮油又健康。
二冬季減肥食譜之燕麥。我們都知道燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人很強(qiáng)的飽腹感，能抑制過(guò)旺的食欲，減少減肥過(guò)程中的阻礙。同時(shí)燕麥還含有十分豐富的亞油酸和皂甙素，可以降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，有效防止動(dòng)脈粥樣硬化。
三、冬季減肥食譜之蘋(píng)果。無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，蘋(píng)果都是十分有效的減肥食物。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)十分豐富，是一種受大眾青睞的保健水果。同時(shí)，蘋(píng)果所含的鉀能夠有效排除體內(nèi)多余的鈉鹽。早上吃個(gè)蘋(píng)果能夠治療便秘，便便順暢腸道的排毒功能自然增強(qiáng)，也有利于減肥瘦身。
四、冬季減肥食譜之玉米。玉米含有豐富的鈣、硒、卵磷脂和維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。冬天多喝玉米燉的湯，能有效刮油減肥，尤其是針對(duì)水腫型肥胖。這是因?yàn)橛衩诇哂欣蛐Ч軒椭愦龠M(jìn)代謝，帶走身上的油脂。
五、冬季減肥食譜之紫菜和芝麻。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，還可以幫助排走身體內(nèi)廢物及多余的水分，讓體內(nèi)的脂肪不能藏住。你可以吃紫菜包飯啊，紫菜蛋花湯啊，非常適合冬季減肥哦。而芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇?？梢赃x擇吃芝麻油，不要吃豬油哦，豬油脂肪太多了。
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