減肥半夜餓了吃什么不長胖
減肥半夜餓了吃什么不長胖
很多人晚上如果吃少了,有時會在半夜餓了,想吃點東西抵御饑餓,但是有怕會長胖,那么吃什么食物好呢?下面是小編為你帶來的減肥半夜餓了不長胖的食譜,一起來看一看吧。
減肥半夜餓了不長胖的食譜
1、豆類
不管是什么顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價值都相當?shù)母撸驗槎诡惛缓鞍踪|,脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆?jié){,不加任何糖分,飽腹之余還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會發(fā)胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點檸檬汁調味,減肥之余還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶并不擔心會發(fā)胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時候并不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決饑餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放松神經、促進睡眠的功效。可以采用低熱量的果蔬進行榨汁,如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產生飽腹感,還非常有營養(yǎng),也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。
6、全麥面包
比起普通的白面包,全麥面包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包,不僅可以充饑,其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動,預防和治療便秘,不會對身體造成負擔。
晚上不能吃的食物
別吃甜甜圈和糕點
這類食物能夠上榜其實毫無懸念,甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥,這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。而對于幫助身體恢復能量,它們是一點忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點”。
忌食烤薄餅
但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細白面粉、黃油、糖漿、糖粉,這些都會讓你體內的血糖在一個小時內躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇:應該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅果等此類健康食物。
遠離炸薯條
薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物,大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質含量為零。你的身體根本無法從薯條中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個完美的替代食譜,讓你既可以獲得的營養(yǎng),又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。
不吃飯減肥的危害
不吃飯減肥危害一、基礎代謝率下降,成為易胖體質。
長時間通過不吃飯減肥,會使我們缺乏很多營養(yǎng)。為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是不吃飯減肥遇到瓶頸的原因。
不吃飯減肥危害二、體內蛋白質被消耗。
營養(yǎng)吸收不足時,身體會優(yōu)先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
不吃飯減肥危害三、各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
不吃飯減肥危害四、優(yōu)質蛋白不足。
相信上過學的人都知道,我們人體是有很多細胞組成的。而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那么當我們優(yōu)質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節(jié))。
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