減肥瘦身期間應該怎么吃
瘦身減肥期間應該怎么吃?飲食不注意就會導致身材變形，那么吃什么食物可以減肥呢?下面是小編為你帶來的減肥瘦身期間食譜推薦，一起來看一看吧。
減肥瘦身期間食譜推薦
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
減肥期間的飲食原則
1、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時，吃飯要用心。常常聽到有人說，不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一個豐盛的晚餐，可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標，所以，晚餐有講究的吃就至關重要了，有許多人選擇過午不食，其實這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
3、控制油脂攝入
減肥當然不能重油重鹽，但是身體長期缺乏優(yōu)質油脂的攝入，不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡，也不利于減肥?？刂朴椭瑪z入要注意2個重點：選擇好油和適合的烹飪方式。
4、細嚼慢咽，慢下來
一到減肥期間，配合運動之后就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎咽，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐!一日之計在于晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往后進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!
減肥別吃的食物
1、脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低，但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂調味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富含膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因為蛋白質與脂肪含量較低，不夠耐餓。
3、咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞，但其實并非如此。口香糖確實不會帶來熱量，但它的味道卻會使胃液蠕動，不斷咀嚼的動作則會加速消化系統(tǒng)的運轉，使人產生食欲。
4、水果
大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果，其實水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易導致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無忌憚的隨便吃的，有些水果的熱量也是非常高的，比如榴蓮，芒果，荔枝，高熱量的水果要盡量少吃。
猜你感興趣：
5.怎么吃可以減肥