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產(chǎn)后媽媽減肥瘦身吃什么效果好

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  產(chǎn)后面對(duì)贅肉橫生的自己,很多年輕媽媽便把減肥當(dāng)成自己的最大目標(biāo)了。產(chǎn)后減肥的具體效果和時(shí)間的比例因人而異吧。下面是小編為你帶來的產(chǎn)后媽媽減肥瘦身食譜,一起來看一看吧。

  產(chǎn)后媽媽減肥瘦身食譜

  1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),以及維生素等營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶里的營(yíng)養(yǎng)素也是和全脂奶的營(yíng)養(yǎng)素含量差不多,喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取,達(dá)到不發(fā)胖的目標(biāo),還能很好的補(bǔ)充寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng),是很好的減肥佳品。

  2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。而且蔬菜水果是不會(huì)使人發(fā)胖的,而且還有美容養(yǎng)顏的功效。菠菜中的鐵含量很多,可以有效預(yù)防產(chǎn)后貧血。

  3、粗雜糧。產(chǎn)后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外,最好能搭配點(diǎn)適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧,比如小米燕麥等等,吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動(dòng),排除毒素,這樣能防止食物積累導(dǎo)致小肚子越來越大,達(dá)到減肥的效果。

  4、控制水果的量。水果雖好,營(yíng)養(yǎng)成分很高,但是同時(shí)水果里的糖分也比較多,特別是香蕉,所以一些血糖比較高的產(chǎn)婦,每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃,這樣可以是媽媽有飽腹感,吃的就不會(huì)太多,也不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,有利于控制住自己的體重。

  5、低脂肪低蛋白的食物。產(chǎn)后減肥最大的忌諱就是怕寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上,所以很多媽媽都不敢通過節(jié)食來減肥,所以只能盡量吃一些有營(yíng)養(yǎng)也能適當(dāng)補(bǔ)充熱量的食物,所以新媽媽可以吃些豆制品或者魚和菌類食物。

  6、少吃甜食和油炸食品。產(chǎn)后就算是沒有要減肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物,因?yàn)檫@些本身對(duì)寶寶的健康就沒有好處,如果要減肥這樣容易發(fā)胖的食物就更不能吃的,所以媽媽要嚴(yán)格控制好自己的嘴。

  7、溫開水。每天早上起床的時(shí)候,媽媽可以空腹喝一杯溫開水,這樣有利于清除腸胃毒素,而且也能有效降低食欲,減少進(jìn)食的量,能有效達(dá)到減肥的目的。

  常吃減肥的食物

  三文魚

  魚油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助于形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多,越簡(jiǎn)單越好。用鹽和胡椒腌一下,然后加兩大匙油,用平底鍋煎,每一面煎1到3分鐘就可以了。

  蘋果

  研究表明:每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個(gè)有4 到5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個(gè)中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。

  芝麻

  芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。

  甘藍(lán)

  鈣對(duì)提升代謝速度和燃燒脂肪很重要,甘藍(lán)含有豐富的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C。多吃甘藍(lán)的人很容易瘦下去。[推薦:蘋果薺菜香菜汁能補(bǔ)鈣]水:水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水,我們的代謝速度就能提高30%。同時(shí)帶走身體的代謝毒素,不會(huì)讓你因缺水而覺得餓。

  減肥的運(yùn)動(dòng)

  屈臂運(yùn)動(dòng)

  將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來回做30次。

  本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌,使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

  俯臥撐運(yùn)動(dòng)A

  將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌

  俯臥撐運(yùn)動(dòng)B

  運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同,只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。

  側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)

  手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

  后曲運(yùn)動(dòng)

  雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢(shì),直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

  這套國(guó)外流行的、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘,堅(jiān)持約一個(gè)月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失,一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來。

  貓姿伸展

  顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

  曲背部掌上壓

  姿勢(shì)近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

  俯臥舒展

  面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松。

  雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。


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