上腹部胖怎么減肥瘦身
上腹部胖怎么減肥瘦身
上腹部肥胖是常見的一種肥胖類型，對身體健康也存在著很大的威脅，因此需要盡早進行減肥。那么上腹部胖怎么減肥呢?下面是小編為你帶來的上腹部胖減肥瘦身的方法，一起來看一看吧。
上腹部胖減肥瘦身的方法
1、上腹部胖怎么飲食減肥
1.1、健脾補胃
中國認為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱,導(dǎo)致身體中脂肪不能正常消化,從而積存在身體中,因此多吃健脾補胃的食物,可以調(diào)節(jié)腸胃功能,防止消化不良,減少脂肪囤積。
1.2、多喝酸奶促進排便
多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
1.3、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
1.4、多喝水
起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
2、上腹部胖怎么運動減肥
2.1、多做仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅持一個月以上。
2.2、抬腿操消小腹
每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實腿部,也有瘦小腹的效果。
2.3、多做瘦腰運動
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時,不僅腰圍變細,還能鍛煉出性感腹肌!
3、上腹部胖的減肥妙招
3.1、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
3.2、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
3.3、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
上腹部胖的原因
1、有氧運動強度不夠
想要減肥,選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時,每周5次,而且應(yīng)選擇比較激烈和高強度的運動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應(yīng)當(dāng)加入間歇的腰腹訓(xùn)練,因此,不要光是跑步,加入其他運動讓成效來的更加迅速。
2、只做仰臥起坐而不配合有氧運動
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條,但對于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的,因為這是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法,能夠以此來降低身體的脂肪含量,減掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部線條。
3、飲食習(xí)慣不良
一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn),但這帶來的問題就是,你會一直挨餓到正餐時間,而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個小時左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
上腹部胖的注意事項
1、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。
2、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸,多存在于動物的脂肪中,飽和脂肪酸能夠促進體內(nèi)膽固醇的合成,過多的脂肪會導(dǎo)致誹謗,增加患冠心病、心臟病的風(fēng)險。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物,不利消化。
3、減少鹽分攝入
有腹部肥胖問題的人大多口味偏重,鹽分含量高的食物容易刺激食欲,容易吃的過飽,影響消化系統(tǒng)工作,身體在無法吸收過多營養(yǎng)的同時會將營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪,造成肥胖。
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