水果本身就具有美容和減肥的效果，如果做成食譜，那么肯定減肥效果翻倍。下面是小編為你帶來的水果減肥瘦身法，一起來看一看吧。

　　水果減肥瘦身法

　　一、香蕉沾蜂蜜香蕉中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助通便。計劃好幾天時間，用香蕉蘸著蜂蜜吃，不吃正餐，自然就瘦下來了。這是急速減重方法，身體往往因為沒做好調適而產(chǎn)生不良的反應。所以不能長期實行，只能是短期進行。

　　二、檸檬醋檸檬醋具有減肥瘦身、養(yǎng)顏美容的功效。將新鮮檸檬清洗干凈，然后連皮一起榨汁最有營養(yǎng)，檸檬與醋都有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。不過檸檬與醋同樣具有但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

　　三、枇杷枇杷中含有豐富的粗纖維、維生素B1及維生素C，有健脾，利水等功效，對于水腫型非常的人來說，是非常好的健康減肥果品。下面就帶來琵琶的減肥吃法：1.枇杷膏原料：枇杷肉500g、冰糖600g制法：在鍋中加上適量的清水煮沸，然后把冰糖放進去煮化，最后加上準備好的批把肉繼續(xù)熬煮，煮至濃稠的膏狀即成。2.枇杷粥原料：枇杷肉250g、粳米50g、冰糖制法：在煮沸的熱水中加上冰糖，熬煮至融化，然后加上淘干凈的粳米熬成粥狀，最后放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。

　　女生手臂粗壯減肥的方法

　　1、雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向后抻打開，保持5秒。

　　2、簡單雙手合十，然后往上撐，最后就是像電影里面的動作往上頂，朝天式。3、捏捏它動動它，都有助于肥肉掰掰。

　　4、雙腿并攏跪坐在地面上，雙手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直視前方，然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然后恢復初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直，吸氣，向后向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。

　　5、兩腳張開與肩同寬，手扶欄桿或固定物。肘關節(jié)不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀為中心，上身往下壓，保持20秒。

　　6、站直，兩手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提。到達極限時候保持20秒，放松，換另一只手。

　　7、俯臥在健身球上，向前滾動，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　8、半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前后擺動15次后換另一只手。

　　9、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。這運動要重覆三次，就是前轉與后轉各90次。

　　10、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。做30次。

　　11、首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。手掌心翻轉面對胸部，肘關節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘，然后還原預備姿勢，重復十遍即可。

　　12、體放松站直，然后雙手各拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復十遍即可。雙腳分開一個自然的跨度，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁進一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

　　13、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復位，連續(xù)step1重復動作十次即可。

　　減肥瘦身的食物

　　魚肉,所有魚類都有利于減肥,特別是野生或深海魚類。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素,而且富含大量的歐米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用減肥,又可以幫助降低血脂,保護心臟。

　　綠葉蔬菜,蔬菜種類繁多,大部分有利于減肥,少數(shù)卻會增肥。所有綠葉蔬菜都有利于減肥,薯類特別是土豆會增肥。在綠葉蔬菜中,馬齒莧可能是最有利于減肥的食物,因為馬齒莧估計是目前發(fā)現(xiàn)的、歐米伽3脂肪酸含量最豐富的蔬菜。

　　海帶,水產(chǎn)品一般有利于減肥,而海帶可能是最有利于減肥的水產(chǎn)品。海帶估計是地球上最富碘的食物,而負責調節(jié)新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。

　　核桃,大部分堅果有利于減肥,而核桃可能是最利于減肥的堅果之一。核桃富含優(yōu)質脂肪、蛋白質和膳食纖維,是亞麻酸含量最為豐富的堅果。亞麻酸屬于歐米伽3脂肪酸,不僅有利于減肥,而且可以幫助降低血脂,保護心臟和大腦。

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