減肥晚餐怎么健康吃
減肥晚餐怎么健康吃
飲食是決定減肥的關(guān)鍵性因素。所以，想要減肥的朋友就一定要飲食啦。下面是小編給你介紹的減肥晚餐健康吃法，希望對(duì)你有幫助。
減肥晚餐健康吃法
1、具有飽腹感的食物
最新的研究發(fā)現(xiàn)有些食物比其他的食物更容易使人產(chǎn)生飽腹感，你可以將其加入膳食中減少攝取食物的總量，這些食物包括：
松子：松子里面含有的脂肪酸能夠促使縮膽囊素的釋放，這是一種能夠抑制食欲的荷爾蒙。你每天可以在沙拉或者飯菜中加點(diǎn)松子。
全谷類(lèi)燕麥：富含纖維素的燕麥，例如含有果仁或干果的麥片，所需要消化的時(shí)間比較長(zhǎng)，同時(shí)它能夠控制血糖并且傳送信息到腦部表明你已近飽了。
杏仁：杏仁是含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的一種食物，健康并且能夠滿足你的胃口。
蘋(píng)果：蘋(píng)果所含的纖維素比其他水果都多，同時(shí)如果在吃飯前能夠大力的咀嚼蘋(píng)果可以增加吃飯出現(xiàn)飽的感覺(jué)的速度。
低脂乳酪或酸乳：其中所含的蛋白質(zhì)能夠抑制饑餓感。
以上均可作為你的參考，但總的來(lái)說(shuō)減重的最有效方法還是均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇適合自己的減重方法才是最重要的。
2、滿足眼睛的胃口
有時(shí)我們是用眼睛來(lái)進(jìn)食的，所以有時(shí)食物的擺放能夠增加你的滿足感。你可以將肉類(lèi)切成小塊，這樣看起來(lái)會(huì)變得更多，而且你還可以將肉放在全麥類(lèi)食物、燕麥和沙拉等，這樣就能滿足眼睛的胃口。還有，在選擇全麥類(lèi)食物的時(shí)候，你應(yīng)該選擇最能滿足你的眼福的種類(lèi)，因?yàn)槿滎?lèi)既能夠讓你很快有飽足感，而且持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，你可以選擇不同顏色的粗糧等。
3、素食的力量
讓蔬菜和水果占據(jù)你的膳食的大部分內(nèi)容，蘆荀、甜椒、野菜、卷心菜、芹菜、黃瓜、生菜、蘑菇、雪梨、菠菜和番茄都富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并且所含的卡路里不高，所以你可以盡情地吃。至于南瓜和土豆等所含的卡路里較多，所以每天最好只吃一次。
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適當(dāng)控制主食與甜食
很多女生胖都是因?yàn)槲缚诤芎茫蚴强刂撇蛔∽彀?，看?jiàn)美食就想去嘗一嘗，結(jié)果就停不下來(lái)，那么可以通過(guò)調(diào)節(jié)主食遞減法來(lái)控制飲食，每天減少一點(diǎn)點(diǎn)食物，將每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷雜糧，盡量保證只吃到七八分飽左右就好了。
另外女生都是很喜歡吃甜食，比如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，這一類(lèi)的食物一定要少吃或是不吃，還有一些含脂肪過(guò)好的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制，平時(shí)最好多吃一些瘦肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)、黃豆制品和含糖量低的蔬菜水果。
多喝水和多喝湯
常喝湯保健康這是常聽(tīng)的一句老話了，喝湯對(duì)于人體健康是很有好處的，而且可以有效的控制食欲增加飽腹感，平時(shí)就餐的時(shí)候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯，都能減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥的效果。
常喝水的話可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加速新陳代謝，不喜歡喝礦泉水的話，那么也不要喝飲料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝效果很不錯(cuò)。
睡前五小時(shí)禁食
減肥的最大禁忌就是睡覺(jué)前吃東西，睡眠的時(shí)候身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的，自然也就不會(huì)燃燒脂肪的，如果你睡前吃了食物的話，那么只會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，如果你實(shí)在餓的受不了的話可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
不要求你每天去運(yùn)動(dòng)跑步散步之類(lèi)的，只要求你飯后站立半小時(shí)，這樣可以活動(dòng)到你的腸胃，可以完美的消除贅肉和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
膳食纖維減肥
這種纖維素被人體吸收了后可以阻止食物被胃吸收，這樣可以減少食物的攝入量加強(qiáng)飽腹感，而且可以控制你對(duì)于食物的欲望，同時(shí)吸收大量膳食纖維的話還能夠幫助身體排出代謝物，當(dāng)然在進(jìn)食的時(shí)候也要慢慢的吃，這樣效果會(huì)更加贊的哦。
減肥的一日三餐食譜
早餐
早餐是最重要的，它是一天當(dāng)中主要的能量來(lái)源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚(yú)肉、瘦肉，還有豆類(lèi)制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬(wàn)不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。
晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡(jiǎn)單的粥類(lèi)，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營(yíng)養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。
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