月子期的營養(yǎng)與產(chǎn)婦的身體健康及新生兒的哺乳關系極為密切。產(chǎn)婦身體丟失一部分血液，需要及時補充，那么產(chǎn)后做哪些運動能瘦身減肥?下面是小編給你介紹的產(chǎn)后減肥瘦身的運動，希望對你有幫助。

　　產(chǎn)后減肥瘦身的運動

　　腹式呼吸運動,目的收縮腹肌。時間自產(chǎn)后第一天開始。方法平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5-10次。

　　頭頸部運動,目的收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。時間自產(chǎn)后第三天開始。方法平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復10次。

　　會陰收縮運動,目的收縮會陰部肌肉,促進肉液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。時間自產(chǎn)后第八天開始。方法爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

　　胸部運動,目的時間:產(chǎn)后第六天可開始。方法平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最后回前胸復原,重復5-10。使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。

　　產(chǎn)后注意事項

　　產(chǎn)后4~6小時之內(nèi)一定要解小便,要當任務完成,即使你沒有感覺。因為在孕期你的寶寶一直頂著膀胱,一旦寶寶出生,膀胱壓力一下減小,它就會毫無知覺地膨脹,等你有感覺想尿尿,卻會因為壓力太大排不出來,如果一直排不出來就要導尿,會給自己增加不必要的麻煩。產(chǎn)后2周后會越來越少,如果量沒有減少,要看醫(yī)生。

　　夏天產(chǎn)后能洗頭嗎

　　1、事實上,對于坐月子期間多久能洗頭這個問題,也沒有權(quán)威人士給出統(tǒng)一的答案。一般來說,月子里只要健康情況允許,新媽媽們就可以洗頭了。當然,為了保險起見,大家可以等產(chǎn)后恢復2個星期左右再洗頭——如果沒有癢得你受不了的話。

　　2、用電暖氣或空調(diào)控制室內(nèi)溫度,溫度為感覺到室內(nèi)溫暖為好。洗頭的水,用自來水燒開然后冷卻到38。5度左右,并且不斷的添加熱水保持水溫適中。產(chǎn)后頭發(fā)一般較油,也比較容易掉頭發(fā),洗頭的時候不要用刺激性的洗發(fā)水,可以用生姜煮水洗頭。洗完頭后,不要馬上束起來,也不能馬上睡覺,避免濕氣侵入體內(nèi)而引起頭痛和脖子痛。洗完后立即用吹風機吹干,避免受冷氣吹襲。

　　產(chǎn)后吃水果的要求

　　1、最好是吃新鮮的水果。最好吃常溫的水果,不要吃過涼的,如剛從冰箱拿出來的水果要放在室溫里過一會兒再吃。吃水果時要注意清潔,應清洗干凈或去皮后再吃,以免發(fā)生腹瀉。吃完水果后,要及時漱口,以防止牙齒腐蝕。受傳統(tǒng)習慣的影響,產(chǎn)婦坐月子不吃生冷,所以有的產(chǎn)婦連水果都不敢吃,把產(chǎn)婦的飲食控制得很單調(diào),這是不科學的,對產(chǎn)婦的身體恢復、寶寶的生長發(fā)育也是很不利的。

　　2、我們知道,月子期的營養(yǎng)與產(chǎn)婦的身體健康及新生兒的哺乳關系極為密切。產(chǎn)婦身體丟失一部分血液,需要及時補充;生殖器官發(fā)生損傷,需要修復;新生兒的生長發(fā)育,需要大量母乳的分泌。根據(jù)這些生理特點,產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外,還要多吃一些蔬菜、水果。

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