女生為什么需要瘦身保持身材
愛(ài)美之心人皆有之，誰(shuí)都想要苗條的身材，但是要通過(guò)健康的方式獲取。那么，女生為什么要瘦身保持身材?下面是小編給你介紹的女生瘦身保持身材的原因，希望對(duì)你有幫助。
女生瘦身保持身材的原因
1、預(yù)防衰老
女人過(guò)了25歲后,最容易看到機(jī)能老化的部位就是臉,如果你外出后發(fā)現(xiàn)皮膚容易被曬黑,而且眼睛周圍容易長(zhǎng)出色斑,感覺(jué)臉上皮膚緊繃沒(méi)有光澤度,皮膚的彈性沒(méi)有過(guò)去好了,有時(shí)還會(huì)在眼角和鼻子旁邊發(fā)現(xiàn)細(xì)小的皺紋,臉上總是油光閃閃的,那么那就有初老癥狀了。
2、預(yù)防肥胖
肥胖的趨勢(shì)越來(lái)越年輕化,都是由于人愛(ài)吃卻少動(dòng),尤其是現(xiàn)在的年輕人,想吃什么就吃什么,吃完就一躺,舍不得孩子運(yùn)動(dòng)出汗,因此越來(lái)越胖,另外一種就是上班族,每天都與電腦打交道,超高的工作壓力和緊迫的工作時(shí)間讓他們沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)和鍛煉。但是這樣是很不好的,一定要騰出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)、鍛煉自己的身體,肥胖給我們的身體會(huì)帶來(lái)極大的傷害?，F(xiàn)如今,女性人群中的肥胖率是越來(lái)越高。尤其是30歲以后的女性,特別容易發(fā)福,眼看著腰圍越來(lái)越粗,實(shí)在是苦惱。
3、女生之所以變胖的原因
久坐不運(yùn)動(dòng),很多辦公上班族由于工作的原因,導(dǎo)致身體長(zhǎng)期坐著且缺乏運(yùn)動(dòng),也了感覺(jué)日常生活中不會(huì)總有足夠的空間和時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),于是你就越坐越肥了。
飲食不規(guī)律,現(xiàn)代社會(huì),忙碌的上班族經(jīng)常用餐時(shí)間不規(guī)律,這樣過(guò)早或過(guò)晚的不規(guī)律的飲食都會(huì)導(dǎo)致體重增加。
吃太多零食,包裝好的精裝零食里面一般都含有很高卡路里,而且還包含有很多添加劑。
保持好身材的方法
1、早點(diǎn)睡
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升,隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長(zhǎng)胖,三者息息相關(guān)。
2、健康飲食
飲食搭配,如果你想減輕自己的體重,并不是說(shuō)你需要不吃或者少吃,而是需要重視你吃了什么?我們中國(guó)人歷來(lái)都是以五谷雜糧為主,而蔬菜,水果,肉類只是輔助。而出現(xiàn)肥胖的原因多是因?yàn)檫@種飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化,研究也說(shuō)明,肥胖正是因?yàn)橹魇车臄z入不足。
3、愛(ài)上白開(kāi)水
俗話說(shuō)“君子之交淡如水”,水被用來(lái)形容理想的朋友關(guān)系,水對(duì)準(zhǔn)備減肥或想保持身材的女性而言也是理想的飲品。要知道,一杯可樂(lè)含有1045千焦熱量, 一杯甜的冰茶也有836千焦熱量,而水沒(méi)有熱量,沒(méi)有糖分,也沒(méi)有鈉。如果覺(jué)得水太沒(méi)味兒,那就加酸橙或檸檬汁,你會(huì)漸漸愛(ài)上水的清淡和它對(duì)減肥的功勞了。
4、飯后散步
飯后不要急著坐著,可以到附近的公園散散步,促進(jìn)消化,減少脂肪的囤積,還能去除夏季浮躁的心緒,是個(gè)不錯(cuò)的心理減肥套餐。
5、充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個(gè)人都覺(jué)得精力充沛。
保持身材吃的食物
1、雞蛋
雞蛋是蛋白質(zhì)的豐富來(lái)源。蛋清幾乎全部為蛋白質(zhì),蛋黃中含有膽固醇,應(yīng)盡量少吃,如果你的膽固醇指標(biāo)正常,一天一只雞蛋足夠了。若只吃蛋清,則可將蛋黃分離出去。食時(shí),烤、煎或煮皆可。
2、瘦牛肉
這是我們推薦的強(qiáng)力食品的最好選擇之一。除了能長(zhǎng)肌肉的蛋白質(zhì)外,它還含有鐵、鋅、煙酸及維生素B6和B12。盡量吃低脂肪的牛腰部周圍的肉,并要去掉看得見(jiàn)的肥肉。
3、西蘭花
除了含有豐富的維他命A、C之外,還含有一種特有的抗氧化物質(zhì),西蘭花幾乎集所有抗氧化物于一身。因此,它的抗氧化性能比其它食物更優(yōu)良,而且還是抗癌明星。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對(duì)女性而言,它還有保護(hù)皮膚的美容功效。你可千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這類捍衛(wèi)你青夏的蔬菜。
4、綠茶
茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素,也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析,茶葉中含有300多種化學(xué)成分,如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。研究證實(shí),綠茶能減緩和預(yù)防好幾種癌癥的發(fā)展,包括結(jié)腸癌、肝癌、乳腺癌和前列腺癌。
5、酸奶
每天一杯奶,造就未來(lái)高白美。無(wú)論是從鈣含量還是從鈣形式來(lái)說(shuō),乳制品都是補(bǔ)鈣的最優(yōu)食物來(lái)源。研究結(jié)果表明,同樣的減肥,喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%,肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。
6、糙米
糙米屬于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì),鈣鎂鉀等微量元素。
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