女性健身減肥吃什么好
現(xiàn)在大家對(duì)于自身的健康管理越來越重視，尤其是女性會(huì)為了保持身材，會(huì)進(jìn)行健身減肥，然而健身計(jì)劃除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是很重要的一部分.下面是小編給你介紹的女性健身減肥吃的食物，希望對(duì)你有幫助。
女性健身減肥吃的食物
減脂期
早餐的不同選擇
1、干燕麥45g (190 kcal),脫脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡蘿卜85g (35 kcal)，雞蛋2個(gè)(140 kcal)， 共470 kcal
2、干燕麥45g (190 kcal),罐頭吞拿魚一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal),脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共440 kcal
3、全麥面包兩片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal),西紅柿100g(24 kcal),脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal),共510 kcal
午餐的不同選擇
1、糙米50g (160 kcal)，西蘭花360g (120 kcal)，雞胸肉150g (150 kcal)，堅(jiān)果30g (160 kcal),
2、糙米50g (160 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡蘿卜85g (35 kcal)，火雞肉150g (160 kcal)，堅(jiān)果30g(160 kcal)
3、糙米50g (160 kcal)，蘆筍200g (40 kcal)，鱈魚180g (150 kcal)，堅(jiān)果30g (160 kcal)
4、全麥面包兩片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文魚160g (200 kcal)
5、地瓜240g (210 kcal) ，蘆筍200g (40 kcal)，蝦170g (180 kcal)，堅(jiān)果30g (160 kcal)
晚餐
1、跟午餐類似，但是適當(dāng)再減少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)
上午或下午加餐的不同選擇：
2、97%脫脂牛肉干56g (160 kcal)，西紅柿100g(24 kcal)
3、堅(jiān)果20g (100 kcal)，雞胸肉 80g (80 kcal),青瓜一根(30 kcal)
4、蛋白粉30g (120 kcal)，胡蘿卜85g (35 kcal)
增肌期
早餐的不同選擇
1、干燕麥135g (380 kcal)，杏仁醬 (或花生醬) 30g，脫脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡蘿卜85g (30 kcal)， 雞蛋2個(gè)(140 kcal)， 共660 kcal
2、干燕麥135g (380 kcal),杏仁醬(或花生醬) 30g，罐頭吞拿魚一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal),脫脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共620 kcal
3、全麥面包4片(400 kcal)，杏仁醬(或花生醬) 30g，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal),西紅柿100g(50 kcal),共710 kcal
午餐的不同選擇
1、糙米100g (320 kcal)，西蘭花360g (120 kcal)，雞胸肉150g (150 kcal)，堅(jiān)果30g (160 kcal),共750 kcal
2、糙米100g (320 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡蘿卜85g (35 kcal)，火雞肉150g (160 kcal)，堅(jiān)果30g(160 kcal)，共711 kcal
3、糙米100g (320 kcal)，蘆筍200g (40 kcal)，鱈魚180g (150 kcal)，堅(jiān)果30g (160 kcal)，共670 kcal
4、全麥面包4片(400 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文魚160g (200 kcal)，共790 kcal
5) 地瓜480g (420 kcal) ，蘆筍200g (40 kcal)，蝦170g (180 kcal)，堅(jiān)果30g (160 kcal)，共800 kcal
晚餐
1、跟午餐類似，但是適當(dāng)再減少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)
每天兩次或兩次以上的加餐的不同選擇：
2、跟午餐類似
3、97%脫脂牛肉干98g (260 kcal)，堅(jiān)果30g (160 kcal),共420 kcal
4、堅(jiān)果30g (160 kcal)，谷物棒一條140 kcal， 共300 kcal
女性健身減肥的飲食原則
高蛋白低脂肪
雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會(huì)像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請(qǐng)務(wù)必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物
絕對(duì)不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
少吃多餐
有條件的，請(qǐng)考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋果、一根玉米，都是簡(jiǎn)單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
健身后不能吃的食品
生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。
培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰祝瑫?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
健身后不能吃的甜食
汽水和果汁
健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。
牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠(yuǎn)超過補(bǔ)充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃。
甜食點(diǎn)心
甜圈面包等點(diǎn)心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
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