早上吃什么水果可以減肥
有的人為了減肥，往往把水果當(dāng)早餐吃來達(dá)到減肥的效果。水果是有減肥的效果，但是也并不是所有的水果都具有減肥功效的。下面是小編為你帶來的早上減肥吃的水果，一起來看一看吧。
早上減肥吃的水果
早上最宜，蘋果、梨、葡萄。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂 劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。香蕉中的鉀、 鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食 后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
飯后應(yīng)選，菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李 時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少 量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。
夜宵安神，吃桂圓。夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果， 充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響， 對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
早上吃水果可以減肥
奇異果
奇異果中含有多種對(duì)減肥具有重大效果的物質(zhì)，如膳食纖維、消化酵素、植物營養(yǎng)素、維生素等，含量豐富，既可以增強(qiáng)身體的免疫力，提高身體對(duì)疾病的抵抗能力，又可以降低膽固醇、分解體內(nèi)堆積的脂肪，為減肥貢獻(xiàn)巨大，此外，還可以改善便秘，排毒養(yǎng)顏，美化肌膚，功效是在是非同一般吶。而且，奇異果具有幾乎所有減肥食物都必定具備的一個(gè)特點(diǎn)，那就是其自身含熱量很低，不會(huì)給身體增加什么脂肪之類導(dǎo)致身體肥胖的物質(zhì)。每天早上，吃上一顆冰過或者常溫的奇異果，并補(bǔ)充一下身體的水分，這樣，對(duì)身體減肥有莫大的好處。
蘋果
蘋果，這已經(jīng)幾乎是無人不知的減肥水果了，不過，它的確名副其實(shí)，具有減肥的功效。蘋果里面含有豐富的膳食纖維--果膠。這對(duì)于保護(hù)腸壁，活化腸道內(nèi)的有益菌體，調(diào)節(jié)胃腸道內(nèi)的功能，對(duì)于消化食物有很大效果，，清理腸道、預(yù)防便秘等等，這些都是蘋果所具有的功效喔。當(dāng)排便困難時(shí)，多吃幾個(gè)蘋果，對(duì)腸道的潤滑作用，能起到很大效果，蘋果中的果膠對(duì)水分的吸收能力很強(qiáng)，可以吸收相當(dāng)于自身容積近2.5倍的水分，水分多了，糞便就容易變軟而便于排出，將身體捏的廢物，糞便等物質(zhì)排出來，減輕了身體負(fù)擔(dān)，體重也會(huì)隨之而減輕。
柑橘
柑橘同樣含有豐富的膳食纖維，膳食纖維這種物質(zhì)，相信大家對(duì)它都并不陌生，特別是對(duì)于減肥人士，因?yàn)樗鼘?duì)于身體健康和減肥瘦身都有重大的效果。每天吃2-3個(gè)的柑橘對(duì)于促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)以及消化吸收效果很好，但是，不要吃多了，因?yàn)槌蕴喔涕俚脑挘行┤藭?huì)比較容易上火，所以，要注意適量進(jìn)食。另外，橘子肉上的白色經(jīng)路絲也是可以吃的，不用剝橘子皮剝的太辛苦。
能空腹吃的水果
蘋果、梨和葡萄都是一些略帶酸甜、清爽助消化的水果，既不會(huì)含糖量太大難以接受，又能夠在一夜的饑餓之后幫助身體暫時(shí)恢復(fù)下體能，還不含有過高的微量元素或者是鞣酸，不會(huì)刺激胃腸道。對(duì)于一些排便不暢的人來說，早上吃一個(gè)梨或者是蘋果是不錯(cuò)的選擇，如果您便秘嚴(yán)重，還可以嘗試吃一點(diǎn)香蕉，但是不能夠過多食用。對(duì)于水果來說，還是要分時(shí)間和情況來吃比較好，這樣才能發(fā)揮對(duì)人體的最大效用。
吃早餐的禁忌
忌吃豆?jié){加油條
油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對(duì)人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。
忌早餐吃剩菜
不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的危害。
忌就餐環(huán)境差
不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃，但實(shí)際上是為“病從口入”提供了機(jī)會(huì)，而且，會(huì)讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。早餐街上買，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中均有有害成分。
忌早餐吃太快
專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
忌早餐吃太早
有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄铮ǔ５搅璩坎耪嬲M(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息。
忌早餐營養(yǎng)不均衡
早餐不僅要吃，而且怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對(duì)較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。
猜你感興趣：