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怎么收到九十斤_告別肥胖的小妙招

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  如何告別肥胖?減肥的最佳時(shí)間段和飲食規(guī)律,長(zhǎng)期堅(jiān)持,讓你的身體處于一個(gè)持續(xù)燃脂狀態(tài),一個(gè)月以后,我們將會(huì)看到身材勻稱的自己!下面是小編為你帶來(lái)的瘦身告別肥胖的小妙招,一起來(lái)看一看吧。

  瘦身告別肥胖的小妙招

  卷腹

  從a到b,后從b回到a,這樣是一組,重復(fù)8-10組。

  V-Pass

  仰臥,伸展四肢,雙手拿住瑜伽球。從a-b-c,再?gòu)腸-b-a回到初始狀態(tài)。這樣為一組,重復(fù)8-10組。

  單腿下壓

  躺在瑜伽球上,左腳放于右腿膝蓋上,臀部下沉,接近地面(a),然后右腳后跟發(fā)力,回到起始狀態(tài)(a)。換另一邊重復(fù)該過(guò)程。兩邊為一組,重復(fù)8-12組。換另一邊,也做相同的數(shù)量。

  平板

  小腿脛骨壓在瑜伽球上,做平板撐(a),抬起右臂碰觸左肩(b),然后回到起始狀態(tài)(a)。換另一邊重復(fù)該過(guò)程。兩邊為一組,做26組。

  減肥的人晚上吃的食物

  蜂蜜

  晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前,這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收,不僅如此,同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

  不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì),這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意,最好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。

  燕麥

  燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

  除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。

  杏仁

  杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果,它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

  而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上,杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

  牛奶

  想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠,同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

  牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥,牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇,但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

  消化餅

  超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

  在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上,專家指出以上這些食物都是不錯(cuò)的選擇,要想更好的達(dá)到減肥的目的在晚飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),這樣能夠起到更好的燃脂效果。

  減肥的最佳時(shí)間段

  AM6-8:00

  最佳晨練時(shí)刻,這個(gè)時(shí)間段不需要大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈,就能喚醒沉睡的身體。

  AM7-9:00

  讓你能夠減掉5磅的飲水時(shí)間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間,經(jīng)過(guò)研究,晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

  AM10-11:00

  用熱茶增加飽腹感。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候,通常來(lái)說(shuō)口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處,如果讓大腦將口渴理解為饑餓,你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長(zhǎng)飽腹感。

  PM14:00

  短暫午睡維持代謝。身體過(guò)度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝,而中午短暫的午睡,只需要15-20分鐘,你就能重新獲得能量,并讓身體正常新陳代謝,加快脂肪分解。

  PM19:00

  保證你的晚餐。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐,即使是減肥期間,也可以享受一頓,但注意要吃八分飽,也不要過(guò)于油膩,清爽、簡(jiǎn)單為主。

  PM20:00

  有氧運(yùn)動(dòng)保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效果的。此時(shí)身體機(jī)能最佳,能夠增強(qiáng)機(jī)頭,是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)的最合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

  PM21-22:00

  用酸奶放松身體,之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶,能夠緩解饑餓感,還可以幫助消化, 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后斷電去睡覺,你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。


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