減肥吃什么好_8款粥通便降脂減肥
減肥吃什么好_8款粥通便降脂減肥
想要瘦身的話,一定要吃早餐,粥品是早餐的絕佳選擇。下面是小編為你帶來(lái)的減肥推薦8款粥,一起來(lái)看一看吧。
減肥推薦8款粥
一、健康養(yǎng)身白菜粥
材料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。
做法:
1、將白菜切成短絲,準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒,出湯后加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
減肥小提示:
白菜粥有助于腸胃蠕動(dòng),可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素,因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥,不能超過(guò)三天,否則會(huì)影響人體的新陳代謝。
二、枸杞海帶粥
材料:干海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。
做法:
1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時(shí)入鍋,然后加適量的水,先煎煮2次后濾出藥汁備用;
2、山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;
3、洗凈的白米放入鍋中,然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接著用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮,等煮熟后加糖即成。
減肥小提示:
杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。
三、香菇肉絲粥
材料:香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿卜60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個(gè),白米75克,芡實(shí)、山藥各15克,鹽適量,姜母3片,青蔥2根,胡椒粉酌量。
做法:
1、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用;
2、把姜母、香菇、青蔥切好備用;
3、把紅棗、蓮子、芡實(shí)、山藥、白米洗干凈備用;
4、在鍋?zhàn)臃湃胗?大匙,先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟后放入雞肉絲繼續(xù)炒,等到雞肉熟了以后倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調(diào)味即可。
減肥小提示:
香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補(bǔ)脾。
四、五彩米薏仁粥
材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克
做法:
1、原料集合,薏仁泡發(fā)4小時(shí)左右;
2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過(guò)夜;
3、砂鍋加入適量溫水或開(kāi)水,加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。
減肥小提示:
薏仁能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱(chēng)為非常有效的減肥食品。
另外,薏仁能使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑的功效,長(zhǎng)期飲用,還能治療褐斑、雀斑、面皰,使斑點(diǎn)消失并滋潤(rùn)肌膚,多吃具有美容美體的雙重功效哦!
五、雜糧粥
材料:五谷米適量、水適量
做法:
1、將雜糧洗干凈后,浸泡一個(gè)晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內(nèi)。水不夠可以再加點(diǎn),一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量,比較合適;
2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了,如果是會(huì)溢出來(lái)的鍋,大家要看牢哦!
減肥小提示:
雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強(qiáng)抗病能力。
粗糧中含有大量的纖維素,會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激,促進(jìn)腸蠕動(dòng),還會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外,對(duì)排毒減肥尤其有效。
六、百合蜜瓜粥
材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量
做法:
1、百合掰開(kāi)洗凈,那層白膜也克不用撕,沒(méi)那么苦,這樣清洗起來(lái)還省事不少,洗凈后放在鍋里,添加清水,煮開(kāi)后倒入大米熬粥;
2、哈密瓜切碎,打成泥,鍋里粥煮好后,倒入蜜瓜泥,再放一些切碎的蜜瓜粒,加入冰糖,再煮5分鐘就好了。
減肥小提示:
百合是非常有效的排毒減肥食品,能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng),從而達(dá)到消除便秘的功效。另外,蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!
七、大麥山藥粥
材料:麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(干)少許
做法:
1、將大麥米洗凈,鍋中放入足量的水,大火熬開(kāi)后,中小火熬四五十分鐘之后放入削好皮,切成丁的山藥,再熬20分鐘;
2、加入洗好紅棗和枸杞,最后再熬20分鐘就可以關(guān)火了。
減肥小提示:
山藥是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品,它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素,吸水后能膨脹80至100倍,容易產(chǎn)生飽腹感,從而控制進(jìn)食欲望,是一種天然的纖體美食。
八、豆?jié){紅薯粥
材料:大米少許、紅薯1個(gè)、黃豆適量
做法:
1、將豆子洗凈并浸泡一夜,紅薯洗凈去皮并切塊;
2、將泡一夜后的豆子打成漿,煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
減肥小提示:
研究發(fā)現(xiàn),每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
除此之外,紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份。助你填滿肚子的同時(shí),輕松甩掉小肉肉哦!
減肥瘦身吃的食物
1.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。
2.芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量,真稱(chēng)得上是“越吃越瘦”啦!
3.白蘿卜
白蘿卜最瘦腿,大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”,所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們,多吃些白蘿卜 吧!它含有,具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可不是哪種蔬果都比得上的!對(duì)付大腿脂肪是最 合適不過(guò)的。
4.牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。
5.番茄
番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,可以有效阻止脂肪被腸 道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
6.葡萄柚
想減掉脂肪就要從“糖”入手。這時(shí),選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低, 而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
7.咖啡
咖啡除了能提神,同時(shí)還能加速腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題,早上喝咖啡減肥效果尤其明顯,美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,咖啡有促進(jìn)排便的作用,但是不能過(guò)量,早上1-2杯就行。
減肥的食材推薦
1.適宜食材
1、多食新鮮蔬菜和水果,保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要;2、飲食清淡,多吃五谷雜糧;3、補(bǔ)充魚(yú)、肉、奶、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
2.禁忌食材
1、忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物;2、忌食含糖量較高的食物;3、忌吃飯沒(méi)有節(jié)制,餐量不定 。
猜你感興趣:
2.8款薏米減肥食譜
4.冬季吃什么減肥