一日三餐怎么吃能幫助減肥
其實(shí)想要減肥成功，并不是每天念著這也不吃、那也不吃的，而是那些認(rèn)認(rèn)真真對(duì)待了一日三餐的。那么一日三餐怎么吃能減肥呢?女人吃什么減肥呢?下面是小編為你帶來的一日三餐能減肥的吃法，一起來看一看吧。
一日三餐能減肥的吃法
1、早餐很重要
俗話說了，“一日之計(jì)在于晨”，雖說是減肥者需要克制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營(yíng)養(yǎng)比例約占全天的30%以上，是不可以忽略掉的。
早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是面包，是很不錯(cuò)的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加全面。
2、午餐不宜過油過飽
大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補(bǔ)充大量的能量，但是對(duì)于減肥者來說，午餐也不必太過吃飽。
一般健康的人是飯吃七分飽，減肥人士可能就只能是六分就夠了。對(duì)于上班族和學(xué)生來講，午餐一般是在食堂或者是餐館解決，一般來說飯菜可能會(huì)比較油膩，這是不利于減肥的，所以可以適當(dāng)選擇相對(duì)清淡的飲食，餐后喝一杯蔬果汁解膩。
午餐的能量需要占到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理?？傊灰俏绮桶磿r(shí)按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。
3、晚餐以清淡爽口為主
曾經(jīng)有很多減肥者聲稱自己的減肥秘訣是不吃晚餐，這種做法雖然是可以看出一定的效果，但是終究還是不利于健康的。
晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對(duì)于中國的家庭來說，晚餐才是一家人聚到一起的時(shí)候，所以會(huì)比較豐盛。那么減肥人士就應(yīng)該注意了，晚餐是不宜過于油膩和飽脹的，因?yàn)樵谒哌^程中，身體沒有運(yùn)動(dòng)，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長(zhǎng)胖了。
懶人容易胖的原因
現(xiàn)在很多上班族都很懶，中午一般是在外面吃，在外面吃為什么會(huì)變胖呢?且不說外面的飯菜干不干凈，光是味精和諸多調(diào)料已經(jīng)讓你口干舌燥了，調(diào)味料也是熱量，這樣你會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。還有一些上班族飲食沒有規(guī)律，經(jīng)常用泡面或零食來代替正餐，零食的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象，所以MM們不要以為不吃飯便可以瘦，這是減肥的一大誤區(qū)。
女人減肥的食物
1、檸檬
熱量為35卡/100克，檸檬汁向來是女性所公認(rèn)的瘦身飲品。可以舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。
2、胡蘿卜
胡蘿卜作為一種低熱量食品，相反，胡蘿卜是養(yǎng)分最全面的自然食品之一，含有少量維生素。另外它還是一個(gè)能令人發(fā)作飽腹感的食品纖維根源。
3、酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
4、草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。
5、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
6、蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動(dòng)，還有調(diào)理腸胃的效果，排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對(duì)減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪哦。
7、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。
8、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
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