產(chǎn)后恢復(fù)身材減肥食譜推薦
產(chǎn)后恢復(fù)身材減肥食譜推薦
產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽必做的事情，但是產(chǎn)后不僅身材重要，健康也是尤為重要的。下面是小編為你帶來的產(chǎn)后恢復(fù)身材減肥食譜，一起來看一看吧。
產(chǎn)后恢復(fù)身材減肥食譜
控制飲食自始至終是減肥的關(guān)鍵，有一個(gè)合理的飲食，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又能達(dá)到瘦身的效果，哪些食物是適合新媽媽瘦身吃的食物呢?
首先要給媽媽們推薦的食物蘋果。蘋果是很好的減肥水果。它里面含有非常豐富的纖維素，有很好的降脂作用。如果每天吃一個(gè)蘋果，血液中的膽固醇含量會(huì)降低，會(huì)明顯消瘦。
第二種食物，牛奶。牛奶中也含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇在血管壁上的沉積，既營養(yǎng)又瘦身。
大蒜也是瘦身的一種食物，大蒜對(duì)于女性朋友來說，可能有失形象，但是快樂女生張含韻就是用它恢復(fù)了嬌小可人的形象，大蒜能有效減少血液中的膽固醇含量，防止血栓的形成。
除了大蒜之外，韭菜也是一個(gè)很不錯(cuò)的瘦身產(chǎn)品，里面含有豐富的鈣、鐵、磷、維生素，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用，能幫助排除消除多余的脂肪。
過度節(jié)食瘦身方法不可取，尤其是對(duì)產(chǎn)后媽媽們來說，是身體最需要營養(yǎng)的時(shí)候，過度節(jié)食不僅恢復(fù)不了原有身材，身體健康可能也會(huì)受到傷害。瘦身不僅僅是為了美麗，更是為的健康。
產(chǎn)后恢復(fù)身材的食譜推薦
清蒸茄段
材料：茄子。
調(diào)味料： 油、蒜泥、醬油、白醋。
作法：茄子對(duì)剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。
功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。
黃豆香鹵海帶
材料：黃豆、海帶。
調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料;下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。
功效：營養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為高纖維。有便秘習(xí)慣者并可促進(jìn)排便。
蘿卜鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。
調(diào)味料： 鹽。
作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
產(chǎn)后有利恢復(fù)健康的食物
產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦因體力尚未復(fù)元，為防止消化不良，應(yīng)避免食用含纖維素多及動(dòng)物脂肪太多的食物，也不宜吃鯽魚、排骨湯等“發(fā)奶”的食物。因?yàn)榇藭r(shí)的嬰兒食量不大，若產(chǎn)婦乳汁過多易淤積而引發(fā)乳腺炎。產(chǎn)婦最好吃些清淡、易消化、富于營養(yǎng)的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等。產(chǎn)后五天，如產(chǎn)婦胃口正常，可適當(dāng)多吃雞、肉、魚、蛋等食物，以增加營養(yǎng)，還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對(duì)加速身體復(fù)原及促進(jìn)乳汁分泌都有幫助。如果是用母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水又多，產(chǎn)婦的食量則可以比孕期稍增，最多可增加1/5的量;如果產(chǎn)婦的產(chǎn)奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t產(chǎn)婦的食量與孕期等量亦可;如果產(chǎn)婦沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)婦的食量和非孕期差不多就可以了。
產(chǎn)后飲食雖有講究，但葷素搭配也很重要的。產(chǎn)婦進(jìn)食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對(duì)身體無益的和吃后可能會(huì)過敏的食物外，產(chǎn)婦食用葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。
新媽媽的營養(yǎng)需求
產(chǎn)婦在生產(chǎn)期間需要消耗大量的體力，這就需要及時(shí)補(bǔ)充熱量。另外，在正常情況下，產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中會(huì)失血100~300毫升。如果生產(chǎn)過程不順利的話，產(chǎn)婦的體力消耗和血液丟失可能會(huì)更多。因此產(chǎn)后初期產(chǎn)婦會(huì)感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗，且胃腸功能也趨于紊亂，容易發(fā)生食欲不振，餓不思食，食而無味等癥狀，再加上乳汁分泌也會(huì)消耗熱量及營養(yǎng)。此時(shí)，產(chǎn)婦的營養(yǎng)倘若調(diào)配不好，不僅影響身體康復(fù)，而且還會(huì)影響嬰兒的哺乳及生長發(fā)育。另外，產(chǎn)婦需要有充沛的精力來照顧自己的小寶寶，還需要有充足的乳汁來喂養(yǎng)自己的小寶寶。所以這時(shí)候的產(chǎn)婦需要合理地補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。以保證盡快恢復(fù)體力。新媽媽的營養(yǎng)需求要注意下面這些方面：
(1)產(chǎn)婦的分娩過程會(huì)消耗一定熱量，身體的生理恢復(fù)過程也需要熱量，分泌及哺乳也需熱量，因此，產(chǎn)婦的飲食必須比平常補(bǔ)充更多的熱量。產(chǎn)婦可比平時(shí)多吃些動(dòng)物肝、腎、血、雞肉、瘦肉、魚等，吃甜食可食用紅糖。
(2)產(chǎn)婦在分娩過程中流出羊水，娩出胎盤，排出大量液體，再加上分娩過程中的用力出汗，會(huì)排出較多水分，因此，在分娩后產(chǎn)婦應(yīng)立即補(bǔ)充水分。在整個(gè)產(chǎn)褥期，甚至哺乳期，產(chǎn)婦都應(yīng)該多喝水或其他飲料，這有利于身體恢復(fù)和促進(jìn)乳汁分泌，但絕對(duì)不能喝冰水。
(3)產(chǎn)婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可促進(jìn)身體恢復(fù)，還可增加乳汁的質(zhì)和量。牛肉、豬肝、豬腰子、雞蛋中的蛋白質(zhì)都是不可忽視的最佳食品。
(4)產(chǎn)婦要注意多吃含維生素 B1、維生素C、維生素D 豐富的食物。產(chǎn)婦和乳母對(duì)這些維生素的需要量較大。蔬菜、水果等食物中也富含這類維生素。此外，維生素 C 還能促進(jìn)鐵的吸收。
(5)產(chǎn)婦在生產(chǎn)期失血耗鐵較大，在哺乳期鐵的耗損也大，因此產(chǎn)婦宜適當(dāng)進(jìn)食富含鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)的食物，如多吃些豬血、豬肝、瘦肉、魚、金針菜、龍眼肉等含鐵較多的食物。為避免骨質(zhì)疏松，產(chǎn)婦還應(yīng)多吃含鈣、磷的食物，如牛奶、牡蠣、雞蛋、黃豆、豆制品、魚、蝦、干貝和豬骨頭湯等。
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